Proljetni umor nije šala. Mnogim osobama, kraj zime i dolazak prvih sunčanih dana, umjesto zadovoljstva, uzrokuje pad energije, manjak koncentracije i stalni osjećaj iscrpljenosti. Zbog svega toga, proljetni umor može znatno narušiti radnu sposobnost i općenito zagorčati život
Sindrom proljetnog umora, osim što je dosadan zbog stalnog osjećaja iscrpljenosti, ujedno slabi imunološki sustav i na taj način omogućava virusima da lakše napadnu naš organizam. Proljeće je stoga i vrijeme čestih (doduše lakših), respiratornih infekcija.
Načelno, proljetnom su umoru najpodložnije osobe koje i inače intenzivnije osjećaju promjene meteoroloških prilika. Ukoliko s dolaskom proljetnih dana osjećate manjak koncentracije, stalnu potrebu za spavanjem i odmaranjem tijekom dana, neprestani umor, razdražljivost i tjeskobu, vjerojatno vas muči sindrom proljetnog umora.
Prava hrana za povećanje energije
Nutricionisti naglašavaju kako su vrlo učinkovit spas protiv proljetnog umora - ugljikohidrati. No ne oni brzosagorijevajući, industrijski, poput čokolade, keksa i kolača, već sporosagorijevajući poput tjestenine i krumpira te posebno proizvodi od integralnoga brašna i žitarice. Sporosagorijevajući ugljikohidrati kontinuirano i trajno, bez naglih skokova, povećavaju razinu šećera u krvi.
Male količine ugljikohidrata važne su jer pokreću organizam da proizvodi serotonin, neurotransmitersku kemikaliju koja ima vrlo važnu ulogu u metabolizmu. Naime, ugljikohidrati putem složena biokemijskoga mehanizma utječu na pretvaranje triptofana u bjelančevinama u serotonin. S nedostatkom ugljikohidrata pada razina serotonina, a s njom i volja i dobro raspoloženje. Serotonin utječe na raspoloženje, pa tako i nivo umora, a njegova proizvodnja ovisi o svjetlu - više svjetla znači i povišenu proizvodnju serotonina.
Naravno, ključan za vitalnost i borbu protiv proljetnog umora je vitamin C. U proljeće povećajte unos namirnica koje obliju vitaminom C, a možete ga uzimati i kao nadomjestak prehrani.
Prirodna svjetlost, svjež zrak i redovit san
Kako biste ublažili simptome proljetnog umora, svakako boravite dovoljno vremena na dnevnoj svjetlosti jer ona smanjuje proizvodnju hormona melatonina koji izaziva pospanost. Također, navečer krenite na spavanje malo ranije nego inače, a ujutro se probajte razbuditi brže i krenuti s dnevnim aktivnostima. Nemojte se povlačiti po krevetu jer će to samo povećati pospanost.
Birajte aktivnosti na svježem zraku jer one povećavaju dotok kisika u stanice, a na taj se način organizam održava vitalnim, budnim i energičnim.
glamurlover
@01.04.2011. 08:52 0Konačno nešto što ide meni na ruku:). Ugljikohidrate volim i sad napokon imam opravdanje da mogu malo više uživati. Sad odmah idem skuhati palentu i to ne instant nego od kukuruzne krupice! Mljac!
just me
@01.04.2011. 09:00 0ovo je sad dvosjekli mac...ili izbjeci proljetni umor i dobiti koju kg na vagi,ili biti umorna??:))))
Minimojka
@01.04.2011. 09:24 0Super savjeti, ja osobno muku mučim u proljeće, umorna, puna alergija, bljak
DUCKA
@01.04.2011. 09:26 0Osjećam proljetni umor, svaki dan boravim što više mogu na svježem zraku .Moje je mišljenje da umor treba rješiti tako da se bavim što više fizičkom kondicijom. Nakon što se vratim iz šetnje, trčanja, tenisa, osjećam se kao da me netko letvom istukao. Pokušavam onda to rješiti duuugim tuširanjem i dobrom klopom. Sve u svemu mislim da je svake godine isto i da će proći da jednostavno moram pustiti da se organizam privinke na promjenu vremena. Savjeti sa ugljikohidratima su super i rado jedem tjesteninu koju pripremim sa tunom, salatom, ribanom mrkvicom, malo limuna, malo vrhnja, malo soli, jedno kuhano jaje. Njami obožavam ovu salatu.
Famke
@01.04.2011. 09:32 0I mene muči proljetni umor. Evo, upravo sam umorna:-(( Nisam se još navkla ni na ovu promjenu sata...
mackica
@01.04.2011. 09:33 0Ovo proljeće su svi tmurni, baš čudno..
Znači ugljikohidrati! I ovo sa spavanjem je jako korisno.
mini69
@01.04.2011. 09:40 0mislim da mene umor muči bez obzira na proljeće uz moje dvije male nespavalice!!! ali probat ću s ugljikohidratima, i tak ih obožavam!!
Jasnica Turk
@01.04.2011. 10:23 0Odlični savjeti! Još da ne radim do 7 navečer sve bi ih mogla poslušati... Malo sam ironična, ali realno, malo ljudi si može priuštiti ranije odlaske u krevet i šetnje po prirodi.
mackica
@01.04.2011. 10:23 0Onda, nespavalicama - banane ... u njima ima puno ugljikohidrata :)
Nena
@01.04.2011. 11:03 0Jako osjećam proljetni umor i nisam znala da su ugljikohidrati dobri za to.Navečer znam tako rano zaspati da me to sram i reći.Pa još i ovaj sat.
Minimojka
@01.04.2011. 11:15 0@Nena - ja sam jučer išla spavat oko 9 :D
Nena
@01.04.2011. 11:19 0@Minimojka,a ja u 8.Strašno.Ne stignem ni vremensku prognozu odgledati.
kejt
@01.04.2011. 13:58 0Joj danas se užasno osjećam, još i PMS, umorna sam od ničega, muž je već odavno spremio ručak, a ja sadim cvijeće u važeve. Utječe proljeće na mene, tj. te promjene, taj sat, ma danas sam stvarno užasna.
tirzah
@01.04.2011. 14:11 0Ja i inače ne funkcioniram do 9 ujutro, a otkad smo prebacili sat sam totalna koma. Večernji sam tip, ali i ja zaspem najkasnije u 10. Ne mogu se othrvati zovu kreveta :). Šalu na stranu, zbilja sam totalno iscrpljena i jedva čekam vikend da barem malo duže odspavam i budem čim više na zraku i pokretu.
mija
@01.04.2011. 14:47 0Volim sunce i boravak vani!
valen-cia
@01.04.2011. 16:10 0Umorna sam ko pas,radim u smjenama,noćne,dežurstva,vikendi i bioritam mi je u totalnom neredu a ovo pomicanje sata mi uvijek dođe ko sol na ranu.Ipak koristim svaku priliku prošetati po friškom zraku a i veselim se vožnji biciklom kojeg mi je muž uglancao za nadolazeću sezonu.Navečer me svlada toliki umor da me moji zezaju da idem ko kokoš spavati s prvim mrakom.
beba
@01.04.2011. 21:57 0Zima je bila preduga, još ovo oduzimanje jednog sata..... straaašnooo!!!!! Hvala bogu da je konačno zatoplilo, ali kao i uvijek prenaglo (više nema godišnjih doba...), odmah dvadesetak stupnjeva više.... Ipak bolje nego zima, još i ovo prekrasno sunce... Uživam k'o pravi gušter:)))))) Što se tiče hrane zanima me najviše voće.... Tu i tamo nešto slatko popodne i to je sasvim dovoljno...
mackica
@01.04.2011. 22:31 0Istina, puno voća i povrća, i meni baš paše u svim oblicima :)
Evo tek zadnja dva-tri dana mogu reći kako sam se uskladila s novim satom.
Ronja
@02.04.2011. 13:35 0to je logično budući da ugljikohidrati daju tijelu energiju:)
pahuljica
@02.04.2011. 20:45 0ma meni bi trebala prehrana za snižavanje energije....hehehhhe
mackica
@02.04.2011. 22:07 0@ Ronja - što je logično?
dory
@04.04.2011. 14:42 0i ja sa dolaskom proljeća osjećam sve veću potrebu za voćem i povrćem
irena
@04.04.2011. 18:21 0ma mislim da u zadnjih par godina prenaglo zatopli, iz cizama i kaputa odmah uskacemo u kratke rukave i bose noge..nema vise onog prelaznog vremena, pa se organizmu tesko priviknuti..i zato smo prvih par dana topline svi nikakvi