Dr. med. Ksenija Krajina Pokupec donosi vam plan prehrane koji će vam pomoći da se uspješno borite protiv depresije. Pravilna prehrana, uz pravilnu terapiju, značajno će smanjiti tegobe
Vitamini B skupine mozak opskrbljuju glukozom, obnavljaju živčane stanice, potiču proizvodnju niza neurotransmitera u mozgu, a naročito serotonina, tzv. "hormona sreće", hormona koji popravlja raspoloženje, te pomažu pri pretvaranju aminokiseline triptofana u serotonin.
Uz vitamine B grupe, isto djelovanje pokazuju i kalij, magnezij, željezo, cink, folna kiselina... Stoga prehrana protiv depresije treba sadržavati: cjelovite žitarice, zeleno povrće, mahunarke, ribu, jaja, avokado, banane, marelice, mrkvu, agrume, pivski kvasac, školjke, krto meso i mliječne proizvode.
Npr: sendvič od puretine i integralnog kruha, list zelene salate, jogurt.
Za grickanje: lješnjak, badem, orasi, bućine sjemenke, datulje...
Što treba izbjegavati?
Izbjegavajte nezdrave grickalice s praznim kalorijama, alkohol, pivo, jer oni opet vode u još dublju depresiju. Izbjegavajte drogu, smanjite unos šećera i škroba, tj.kruha, krumpira, tijesta, konzerviranu hranu, ekstrakt kvasca, zrele sireve, dimljenu ribu, soja umak, teleću i pileću jetricu (sadrže tiramin, koji može negativno odreagirati s antidepresivnim lijekovima )
Smanjite uzimanje kofeina u kavi, Coca-Coli i vrućoj čokoladi - naročito navečer, jer pridonose nesanici. Redovito vježbajte i meditirajte, dakle opustite se.
Dr. Ksenija Krajina Pokupec
Botana fitocentar d.o.o.
Fitoterapija - Aromaterapija - Masaža - Savjeti - Edukacija - Nutricionizam
Konjička 3, Zagreb
Tel: 01/3839-096
Mob: 098/9288-728
e-mail: botana.zg@gmail.com
Primanje pacijenata: ponedjeljak i srijeda 9-13h; utorak i četvrtak 14-18h
Famke
@22.08.2014. 10:06 3A ja upravo jedem burek:-)
glamurlover
@22.08.2014. 10:20 2Ja pijem kakao pa ne znam koliko se to uklapa:))). Odlični savjeti.
Minimojka
@22.08.2014. 10:32 1Kao uvijek, odlični savjeti!
valen-cia
@22.08.2014. 10:43 5Ja upravo tamanim lignje i pomfrit!
Famke
@22.08.2014. 10:57 1@valen-cia, pa kud' prije? Nije još ni podne. Nije li malo prerano za lignje i pomfrit?:-)))))
beba
@22.08.2014. 11:08 0Suuupeeer savjeti!!!!!
valen-cia
@22.08.2014. 11:46 3@Ljubichica - marenda je na poslu a lignje su fantastične. Svaka čast zdravoj hrani ali ne mogu ja cijeli dan biti na nogama uz pomoć žitarica i voća! Radim smjenu od 12 sati i tako nešto mogu pojesti tek popodne, onako da se malo prevarim, to je meni desert!
tirzah
@22.08.2014. 13:57 3Ove tortilje izgledaju super! Prije par dana sam ih radila mojim curkama i sebi. Sa piletinom, zelenom salatom, rajčicom, kukuruzom i umakom od grčkog jogurta sa malo majoneze. Bile su super. Jedemo ili raženi ili kukuruzni kruh, puno piletine i ribe, povrća, voća, ali i sladimo se palačinkicama sa nutelom. Ne možeš to izbjeći. Mislim, mogu, ali pitam se: čemu?! Na posao nosim isto raženi kruh, svježi sir, šunku, skuham si jaja, sirni namaz, ali bome nekad naručimo i ćevape.... Držim se one: jedi sve, ali umjereno :D
lena87
@22.08.2014. 15:54 1super savjet ;)
lulija
@22.08.2014. 16:00 2Ja se ovoga pridržavam koliko mogu.Al kavu nikako ne mogu a niti želim smanjiti..;) Ujutro je to prvo što popijem.I popodne ju obožavam..;)
Nikolina
@22.08.2014. 16:46 2Odlični savjeti, a ni ja se kave ne želim odreći jer je obožavam :-) doduše, bilo bi dobro da smanjim kruh.
Bademe i lješnjake često jedem (trudim se svaki dan bar nekoliko komada)
p.s. i ja sam danas na pauzi tamanila lignje :-)
paoola
@23.08.2014. 09:16 0Kratki i slatki savjeti!
lile
@23.08.2014. 14:27 0Volim savjete dr. Ksenije. Ovi gornji vrijede za zaposlene ljude jer je malo zdravija hrana naprosto preskupa. Moj je komentar sumorno obojan jer upravo gledam neke ljude koji traže po kontejnerima. Baš su oni rizična skupina za upast u depru, naravno, i oni koji rade, a ne primaju plaću. Pukom srećom (trenutno) ne spadam u ovu vrstu rizika, ali zato tamanim slatko gdje god stignem. Svjesna sam štetnosti... još moram pronaći način kako prestati, uspjela sam prestati pušiti, valjda ću i ovo stavit u red.
mira16
@23.09.2014. 19:08 0ove grickalice su zdrave i itekako ukusne:))