Dr. med. Ksenija Krajina Pokupec donosi vam plan prehrane koji će vam pomoći da se uspješno borite protiv depresije. Pravilna prehrana, uz pravilnu terapiju, značajno će smanjiti tegobe

sendvič od puretine, prehrana protiv depresijeVitamini B skupine mozak opskrbljuju glukozom, obnavljaju živčane stanice, potiču proizvodnju niza neurotransmitera u mozgu, a naročito serotonina, tzv. "hormona sreće", hormona koji popravlja raspoloženje, te pomažu pri pretvaranju aminokiseline triptofana u serotonin.

Uz vitamine B grupe, isto djelovanje pokazuju i kalij, magnezij, željezo, cink, folna kiselina... Stoga prehrana protiv depresije treba sadržavati: cjelovite žitarice, zeleno povrće, mahunarke, ribu, jaja, avokado, banane, marelice, mrkvu, agrume, pivski kvasac, školjke, krto meso i mliječne proizvode.

Npr: sendvič od puretine i integralnog kruha, list zelene salate, jogurt.

Za grickanje: lješnjak, badem, orasi, bućine sjemenke, datulje...

Što treba izbjegavati?

Izbjegavajte nezdrave grickalice s praznim kalorijama, alkohol, pivo, jer oni opet vode u još dublju depresiju. Izbjegavajte drogu, smanjite unos šećera i škroba, tj.kruha, krumpira, tijesta, konzerviranu hranu, ekstrakt kvasca, zrele sireve, dimljenu ribu, soja umak, teleću i pileću jetricu (sadrže tiramin, koji može negativno odreagirati s antidepresivnim lijekovima )

Smanjite uzimanje kofeina u kavi, Coca-Coli i vrućoj čokoladi - naročito navečer, jer pridonose nesanici. Redovito vježbajte i meditirajte, dakle opustite se.

Dr. Ksenija Krajina Pokupec
Botana fitocentar d.o.o.
Fitoterapija - Aromaterapija - Masaža - Savjeti - Edukacija - Nutricionizam
Konjička 3, Zagreb
Tel: 01/3839-096
Mob: 098/9288-728
e-mail: botana.zg@gmail.com

Primanje pacijenata: ponedjeljak i srijeda 9-13h; utorak i četvrtak 14-18h

Reproduciranje i objavljivanje sadržaja bez pisane dozvole portala Femina.hr nije dopušteno! Licencirajte naš sadržaj.