Važno je da odaberete vrstu aktivnosti koja vam je najbliža, radi koje ćete, i kad vam bude teško, otići vježbati. Kad je odaberete, važno je da uzmete intenzitet koji nije prelagan, jer ipak pravi rezultati dolaze s malo jačim intenzitetom
Prekomjerna tjelesna težina se, pored pušenja i sjedenja, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji ubraja među tri čimbenika koji ubrzavaju proces starenja. Iako ne razmišljamo o starenju i potvrđenim znanstvenim činjenicama kako pretilost dovodi i do bolesti krvožilnog sustava, većina nas višak tjelesne težine još uvijek poistovjećuje jedino s izgledom i osjećajem kako izgledamo u svojim omiljenim hlačama.
Najprije pokušajte odbaciti činjenicu da nešto morate, već nastojite zamisliti sliku koliko će vaše tijelo i vaš duh uživati tijekom promjena, kako ćete se poslije treninga osjećati bolje i koliko ćete kalorija izgubiti. Neka vam vježbanje bude užitak, a ne prisila. Važno je da odaberete vrstu aktivnosti koja vam je najbliža, radi koje ćete, i kad vam bude teško, otići vježbati. Kad je odaberete važno je da uzmete intenzitet koji nije prelagan, jer ipak pravi rezultati dolaze s malo jačim intenzitetom.
Što nam je sve potrebno da potaknemo sagorijevanje masnoća?
Ubrzavanje bazalnog metabolizma - bazalni je metabolizam dnevna potrošnja kalorija u mirovanju (rad unutarnjih organa, održavanje tjelesne temperature, održavanje napetosti mišića u mirovanju). Osoba koja ima brz metabolizam tijekom jednakog dnevnog kretanja potroši nekoliko stotina kalorija više od osobe sporog metabolizma. Zbog toga netko može jesti više i biti mršaviji, a netko tko jede manje uz isto dnevno kretanje, može biti teži. Za ubrzavanje bazalnog metabolizma putem vježbanja najfunkcionalnija je ona aktivnost koja je usmjerena na intervalno vježbanje, tj. naizmjenično vježbanje u niskom i visokom intenzitetu, što mami još više masnih enzima da izađu iz stanica.
Dovoljno intenzivan program vježbanja - ako ste od onih koji vjeruju da će im programi poput lagane joge omogućiti veliku potrošnju kalorija i stvoriti vitko tijelo, moram vas razočarati. Da bi ste izgubili suvišne kalorije potrebna je ipak malo jača aktivnost. Kako bi tijelo bilo u zoni topljenja masti potrebno je dovesti puls na oko 65% od maksimalnog (plivanje, vožnja bicikla, trčanje...), maksimalni puls iznosi 220 umanjeno za broj godina. Nakon takvog aerobnog treninga metabolizam ostaje još neko vrijeme ubrzan i tada tjelesne masnoće pojačano izgaraju još nekoliko sati.
Svjesno vježbanje - znajte da aktiviranjem što većeg broja mišića u svojem tijelu sagorijevate i više kalorija. Zbog toga tijekom treninga dok izvodite vježbu za abdominalne mišiće držite mišiće ruku, nogu, guze aktivnim i čvrstim. Jer više aktivnih mišića donosi veću potrošnju kalorija tijekom treninga.
Puno hodanja - moramo li stvarno dosta hodati? Da. Hodanje sprječava tijelu da smanji osnovnu potrošnju energije, da prebaci metabolizam na ekonomičniji pogon i da jednostavno sagorijeva manje kalorija. Brzina hoda ne bi trebala prelaziti 6.5 km/h, otprilike 140 koraka u minuti.
Bjelančevine pospješuju sagorijevanje masnoća - kako tijekom treninga za mršavljenje ne biste izgubili mišiće nego sagorjeli masti, morate tijelo opskrbiti čistim bjelančevinama, bjelančevinama bez masti.
Jod otapa masne jastučiće - manjak joda deblja, zato što se ne može proizvoditi dovoljno hormona tiroksina koji potiče sagorijevanje masti.
Potrošnja kalorija tijekom izvođenja pojedinih kinezioloških programa u trajanju od 60 min za osobu tešku oko 60 kg:
PilatesBalance (trening s oko 30 vježbi koje se izvode bez pauze s rekvizitima) - 300
PilatesIntenziv (trening s oko 50 vježbi koje se izvode bez pauze s rekvizitima)- 420
FitBalance (kombinacija vježbi na biciklu i na podu) - 480
FitBalance Intenziv (kombinacija vježbi na biciklu i na podu) - 600
SpinTrance (vožnja bicikla cijeli sat) 720
Yoga - 240
Power yoga - 360
Boks - 540
Plivanje - rekreativno - 360
Jahanje - 240
Rolanje - 420
Badminton - 420
Skijanje - 570
Iako se dugo vjerovalo da je nemoguće smršaviti zauvijek, jer tijelo neumorno teži svojoj staroj kilaži („set-pointu"). Danas se zna, ako se bavite nekom aktivnošću i održite novu kilažu 3-6 mjeseci, tijelo prihvaća novi set-point.
www.bodybalance.hr
REKI
@15.11.2010. 14:21 0ja obožavam rolanje, najomiljenija aktivnost za mene
Minimojka
@15.11.2010. 14:56 0Rolanje i hodanje su moj izbor, a zimi pilates. Odličan tekst, jako informativan, svaka čast, Martina!
chaxy
@15.11.2010. 15:17 0borilačke vještine rules :)
Jasnica Turk
@15.11.2010. 15:31 0Ja idem na squash i zumbu, nakon sata squasha sam zrela za infuziju! definitivno najveća potrošnja kalorija u sat vremena, oko 900, ali intenzivnog squasha sa trenerom. a zumba mi je za gušt! :)
ivana71
@15.11.2010. 16:18 0Hoćete napravit npr. recenzije o dvd-ovima za vježbanje?
irena
@15.11.2010. 17:03 0dobre "upute".samo se treba disciplinirati..ja trenutno trcim cjeli dan za 18 mjesecim sinekom,.
beba
@15.11.2010. 18:17 0A ja obožavam hodanje po... raaavnooom!!! To je jedina moja vježba, ali, učinkovita...
valen-cia
@15.11.2010. 18:25 0ja već godinama vježbam doma uz dvd Renate Sopek 2-3 x tjedno i to mi je sveto pismo..
aneri46
@15.11.2010. 18:58 0meni je moj steper zakon!!
beba
@15.11.2010. 20:48 0Pa sve je to dobro, važno je da se vježba... a odabir je individualan, kao i u svemu drugom...
guja
@15.11.2010. 20:54 0Najbitnija je disciplina. Teško na početku ali kada postane rutina,ok. Probala i shake od herbalife-a.
dory
@16.11.2010. 08:41 0skijanje, super i za dušu i za tijelo, nakon toga se osjeća baš onaj zadovoljni umor:)
ginger
@16.11.2010. 16:18 0hodanje,hodanje i hodanje
fitko
@18.11.2010. 15:46 0punoo hodanja,tčanje svaki drugi dan..i eto..
mishe
@21.11.2010. 11:13 0teretana i zumba! odlična kombinacija
marina_csb
@23.11.2010. 19:27 0da, da sve ja to znam, ali sam ja lijena :) i moram reći kako Martina ima preeeedobre noge...:)
sunny
@25.11.2010. 15:18 0Bitno da se vježba:) pošto mi je postalo prehladno za trčanje moram nešto drugo smisliti
tirzah
@26.11.2010. 10:08 0Ja od proljeća do zime na posao idem biciklom i imam dobrih pola sata vožnje. Ljeti se još rolam i plivam kad god mogu. Zimi hodam svaku večer po sat vremena i u tom vremenu pređem 5,5 km, imam svoju rutu. Sad ću kupiti i one nordijske štapove pa ću hodati s tim. A čim nam otvore klizalište krećem i na klizanje barem tri puta tjedno jer treba i mlađe dijete naučiti klizati :))))
Matea
@29.11.2010. 15:14 0bicikla i plivanje ljeti, zimi: teretana...korektivna gimnastika i conditioning:) još kad bi imala više vremana! :)
valen-cia
@30.11.2010. 17:25 0već par dana dok gledam Šeherezadu gvintam po steperu..bolje nego da ležim i jedem..
jopa
@30.11.2010. 17:40 0super tekst! samo da se uspijem već jednom pokrenut i primit vježbanja :)
abba
@04.12.2010. 20:22 0tekst je odličan, ali mene spašava samo plivanje, jer ljeti plivam i po šest sati na dan, jedva čekam ljeto, ..............a zimi samo kućna gimnastika, i koji put teretana , ali kad nije zima.
sunny
@11.12.2010. 18:33 0Hoćete napravit npr. recenzije o dvd-ovima za vježbanje?
dobra ideja:)
Ronja
@14.12.2010. 10:43 0ja se obožavam rolati i hodati..
to mi je najdraži cardio:)
veselica24
@22.01.2011. 13:19 0ja šećem psa svaki dan oko jaruna jedno sat i pol i odlicno se poslije osjecam, tako da tijekom cijele godine duže šetnje sa psom, a prek ljeta i rolanje...
Ricochette
@03.03.2011. 18:42 0jako dobar članak
suny
@11.03.2011. 12:54 0najvažnije je izabrati si aktivnosti prema tipu. meni joga ne odgovara. uspavljuje. meni treba intenzivni trening da se znojim. pilates je super izdužuje mišiće. super za žene. powerplate je također super, kraće vremena od teretane. ali ako hoćeš smršaviti, onda za nas žene je najbolja termo kapsula. vježbaš, topiš masnoće, zatežeš tijelo a gubiš centimetre. znojenjem izlaze toksini, tako da imaš odmah dobru detoksikaciju. čisti se tijelo iznutra. super je. ja takvim vježbanjem skinula 16 kg. a dalje treba održavati i tijelo i duh.
Charliese
@21.03.2011. 15:20 0termo kapsula?
ja sam prije trudnoće radila P90X, sad ne smijem.. poslije babinja ću počet opet. trebam izgubiti tih 20kg koje sam dobila :(((
odličan trening a još bolji osjećaj poslije :)