Kako iz vježbanja izvući maksimum?

Psiholog i trener Dragan Šurlan donosi vam 10 važnih savjeta kako da postignete izvrsne fitness-rezultate i izvučete  maksimum iz vježbanja. Potiče vas na ostvarenje fitness-ciljeva kako biste se osjećali bolje, zadovoljnije i sretnije u svome tijelu

Iznevjereni i razočarani

Nikada do sada nisam sreo osobu koja se ne želi osjećati dobro u svom tijelu. Međutim, većini ljudi to nikako ne polazi za rukom. Ukoliko ulažete svoj trud, energiju i vrijeme u vježbanje, a ne dolazite do značajnih rezultata, naravno da ćete se osjećati nezadovoljno i... razočarano. Jeste li kada započeli s vježbanjem koje nije dovelo do ikakvih rezultata, osim bolova u mišićima i lošeg osjećaja u tijelu? Ako jeste, znajte da spadate u veliku većinu. Neki ljudi se nakon toga uspiju pokrenuti na neki drugi način, pa ipak dođu do željenih rezultata, a ostali ostaju iznevjereni, razočarani i primorani da se pomire s "činjenicom" da oni to jednostavno ne mogu - zbog usporenog metabolizma, genetskog nasljeđa ili loše karme (Ulazak u tridesete - ulazak u starost?). U svom radu s klijentima, susreo sam se s mnoštvom takvih uvjerenja i znam da su neistinita. Uvijek postoji realan razlog zbog kojeg ljudi ne dolaze do rezultata. Jedina funkcija koju imaju takvi izgovori je paraliziranje i ograničavanje osobe u procesu razvijanja dobrog odnosa s vlastitim tijelom.

Prihvatiti pa njegovati

Prihvatiti i voljeti svoje tijelo kakvo jeste ne znači da se morate pomiriti s manjkom  energije, bolovima u vratu ili viškom masnoće. Prihvatiti sebe i svoje tijelo kakvo trenutno jeste znači razumjeti i prihvatiti rezultate dosadašnjeg odnosa sa svojim tijelom. To razumijevanje je temelj za izgradnju boljeg odnosa s tijelom koje uključuje zahvalnost tijelu, njegu tijela i pružanje tijelu svega što mu treba. Sve dok mu to dajete, tijelo će vam uzvraćati boljom kvalitetom života.

Želim vas potaknuti da se uspješno pokrenete i ostanete motivirani na putu prema svojim fitness ciljevima. Evo nekoliko konkretnih savjeta:

1. U svijetu fitnessa događa se revolucija! Otpadaju neefikasni oblici vježbanja, zastarjeli načini gledanja na fitness i neuspješni obrasci ponašanja. Ljudi žele kratke, zabavne i efikasne treninge, a ne nove magične kremice, skupe sprave i lude dijete. Ljudi postaju sve osvješteniji i polako otkrivaju trajne dobrobiti cjelovitog pristupa tijelu. Jede se čista, zdrava hrana, eliminiraju se toksini i umanjuje se stres. Meditacija više nije samo za prosvijetljene, a vježbanje nije samo za body buildere. Pojam zimske hibernacije i užurbanog vježbanja prije ljeta je čista glupost, dok je održavanje snage, kondicije i zdravlja vježbanjem kroz cijelu godinu "in". Ne dozvolite drugima da diktiraju vašim navikama i životima. Vježbajte radi sebe, ne radi drugih.

2. Započnite s dobrim razlogom za vježbanje. (Za vitkost vam treba - prava motivacija!)

3. Budite slobodni. Naučite kako vježbati bilo gdje, bilo kada. (Temeljita priprema tijela za vježbanje)

4. Postepeno usvajajte nove navike. Organizirajte se s Mind Mapom. (Mind Map: Kako se osjećati super u svom tijelu?)

5. Pružite tijelu ono što mu treba (Kako najlakše ubrzati metabolizam?!)

6. Ne posustanite ako ne vidite vanjske promjene nakon mjesec dana vježbanja. Ako jedete balansirano, vježbate, slušate i njegujete svoje tijelo, značajne promjene se najprije događaju unutar tijela. Jetra se čisti od toksina i masnoće, jačaju se mišići i zglobovi, topi se masnoća unutar mišića. Slobodno bacite vagu u smeće! Pratite promjene po odjeći.... i osjećaju u tijelu. Budite prisutni u svakom pokretu dok vježbate i pratite svoj napredak.

7. Zapitajte se što sve propuštate ukoliko ne vježbate. Osim boljeg osjećaja u tijelu, tu je zdravlje, imunitet, bolje raspoloženje, bolji seks, više energije, manje stresa i manje bolova u tijelu. Imate li dovoljno snage, kondicije i izdržljivosti za svakodnevne aktivnosti ili za novi hobi (Samo moj funkcionalni fitness 1)?

8. Ukoliko si postavite za cilj osjećati se bolje u svom tijelu umjesto smršaviti, doći ćete do puno boljih rezultata i boljeg samopouzdanja. (Body image - kako doživljavate sebe?)

9. Bez podrške je teško. Podijelite svoj fitness plan s osobom koja vas želi podržati (prijateljica, partner ili obitelj). Objasnite im što ste odlučili i pitajte ih da vas podrže. Uključite svoju obitelj u pripremanje zdrave hrane, usvajanje zdravih navika i aktivan život. Ukoliko je moguće, pokrenite i njih. Vježbanje u paru ili u grupi je dodatno motivirajuće. Možete se prijaviti i za moju Fitness Bootcamp grupu - gdje ćete dobiti svu podršku i motivaciju koja vam treba.

10. Preispitajte svoja uvjerenja. Vjerujete li da je moguće osjećati se super u svom tijelu i da vi to zaista zaslužujete? Odrasli smo u različitim uvjetima s raznim obiteljskim uvjerenjima i usvojenim obrascima ponašanja. (Unutarnji saboter vaše vitkosti). Gdje god se trenutno nalazili, uvijek imate mogućnost izbora.

Svatko od nas ima samo jedan život. Bilo bi dobro istinski uživati u njemu. Ukoliko se odlučite iskusiti najkvalitetniji odnos sa svojim tijelom, pokrenite se.

Dragan Šurlan
Psiholog i trener
Fitness Bootcamp
www.ZagrebBootcamp.com