Autor knjige "Dijeta 5 faktora" je Harley Pasternak, holivudski trener i fitness-guru mnogih slavnih osoba. Pasternak je osmislio jedinstven program prehrane i vježbi, koji omogućava da u kratkom vremenu izgubite prekomjerne kilograme. Najveća prednost dijete 5 faktora jest da ima jako jednostavna pravila te brz i praktičan način pripreme jela
Dijeta 5 faktora revolucionaran je program prehrane i vježbi prema kojem svoja tijela oblikuju neke od najljepših i najpoznatijih holivudskih zvijezda - Halle Berry, Eva Mendes, Rachel Weisz, Robert Downey Jr., Brendan Fraser, Benjamin Bratt, Alicia Keys, Jessica Simpson... To je doista jedna od najjednostavnijih dijeta koju ćete moći bez problema provoditi uvijek i svugdje - bez obzira jeste li kod kuće, na poslu, na putovanju.... Odaberite namirnice 5 faktora koje vam se najviše sviđaju i pripremajte ukusna jela prema brzim i jednostavnim receptima iz knjige - i prekomjerni kilogrami počet će se topiti. Sjajna je stvar što svaki tjedan imate i jedan "dan za kršenje pravila" kada možete uživati u hrani za kojom žudite.
Tko je Harley Pasternak?
Harley Pasternak je obljubljeni holivudski trener i fitness-guru, koji je postao planetarno popularan kada je osmislio dijetu za svoje slavne klijente koji su neprestano u žurbi i prezaposleni da bi kuhali, mjerili kalorije i slijedili komplicirane dijetalne koncepcije. Budući da holivudske zvijezde nemaju vremena za kuhanje i da najčešće moraju jesti na lokacijama snimanja, glavna značajka dijete 5 faktora je praktičnost, brzina i dostupnost namirnica.
Glavno pravilo - 5 malih obroka dnevno za čiju je pripremu potrebno 5 minuta i načinjeni su od 5 ključnih sastojaka.
Pasternak je to ovako sistematizirao:
- 5 obroka dnevno
- 5 minuta za pripremu jela
- 5 namirnica u svakom receptu
- 5 sastojaka za svako jelo
- 5 jednostavnih vježbi tjedno
"Moja je dijeta djelotvorna jer u svakom obroku kombinira 5 pravih namirnica - bjelančevine, ugljikohidrate, vlakna, zdrave masnoće i nezaslađene napitak. Svaka od tih 5 namirnica iznimno je važna za pravilnu prehranu. Dakle, načelno je jednostavno: u svakom obroku jedite po jednu namirnicu iz svih od tih 5 kategorija. Takav način prehrane je zdrav i hranjiv i možete ga jednostavno provoditi cijeli život", objašnjava mr. sc. Hareley Pasternak.
Primjer jelovnika:
Doručak - zalogajčići od piletine i ementalera
Sastojci:
- 30 g nemasnih pilećih prsiju (nareska)
- 115 g nemasnog ementalera (narezanog na prutiće)
- 4 cjelovita krekera (po mogućnosti od više vrsta žitarica)
- 1 šalica umaka od rajčica
Način posluživanja: omotajte tanko narezana pileća prsa oko ementalera i stavite ih na krekere. Ukrasite umakom od rajčica.
Ručak - salata s puretinom
Sastojci:
- 2 uske trake mesnate slanine
- 1 glavica zelene salate (puterice)
- 170 g delikatesnog nemasnog purećeg nareska (tanko narezanog)
- 2 rajčice (tanko narezane)
- 1 žlica vinskog octa
- sol i mljeveni crni papar (po želji)
Priprema: stavite slaninu u mikrovalnu pećnicu na 3 minute, ili dok ne postane hrskava. Kad je gotova, izmrvite je i stavite na stranu. Stavite oprane i osušene listove salate na tanjur. Na salatu stavite pureći narezak i rajčicu te pospite komadićima slanine. Začinite solju, paprom i poprskajte vinskim octom.
Večera - tvrdo kuhana jaja punjena salatom od tunjevine
Sastojci:
- pola šalice konzervirane tunjevine (dobro ocijeđene)
- pola šalice nemasnog kiselog vrhnja
- četvrt šalice tanko narezanog poriluka
- 2 tvrdo kuhana jaja (bez žumanjaka, prepolovljena)
- 3 šalice naribane mrkve
- 1 žličica luka u prahu (ili četvrt glavice dinstanog i usitnjenog svježeg luka)
- 1 žličica češnjaka u prahu
- sol i mljeveni crni papar (po želji)
Priprema: stavite u zdjelu tunjevinu, kiselo vrhnje, poriluk, luk, češnjak, sol i papar. Sve dobro pomiješajte da se smjesa ujednači. Tom smjesom punite polovice jaja.
Osim tri glavna obroka, Pasternak savjetuje međuobroke koje nikako ne bi trebalo preskakati kako bi se zadovoljilo pravilo "5 faktora".
just me
@14.02.2011. 13:47 0eh kad bi mi to jos netko pripremio onda bih se mozda i drzala te dijete...a ovak ne mogu usred radnog vremena ici pripremati rucak:(((((((((((((((
beba
@14.02.2011. 13:57 0Namirnice su dobro izabrane, ali ne bih baš rekla da se to može pripremiti na bilo kojem mjestu gdje se nađete?! Za pripremu ovih jela itekako treba imati vremena.... Ipak, sviđaju mi se njegovi savjeti:)))) Ali, uvijek isti zaključak: treba se hraniti zdravo (voće, povrće prvenstveno....) i jesti često, tj. 5 puta na dan.... time zaista izbjegavamo "vučju glad" i prekomjerne količine jela....
glamurlover
@14.02.2011. 14:14 0odlična ideja samo što je to malo teže pripremiti onima koji rade. Ne mogu usred radnog vremena ići kuhati ručak.
Minimojka
@14.02.2011. 14:18 0Moja prijateljica već neko vrijeme drži ovu dijetu i nosi hranu od kuće u plastičnim posudama, svi joj se smiju, ali je jako smršavila i izgleda super
glamurlover
@14.02.2011. 14:24 0ljudima se najlakše smijati bezveze. Drago mi je što je tvoja prijateljica smršavjela i što uspijeva u tome, @Minimojka:).
dory
@14.02.2011. 14:51 0Uz obitelj i malo djete malo mi je ovakav način ipak nepraktičan, ali tko može super, @Minimojka vjerovatno se tvojoj prijateljici smiju oni zajdljivi ljudi koji su ustvari ljubomorni, pa neznaju reagirati na pametniji način!
Charliese
@14.02.2011. 15:17 0evo i mene nakon dugo vremena odsustva :( prvo ispiti, pa prehlada pa želučana i crijevna viroza :((( a sad napokon imam bar malo vremena za uć na net :)
ova dijeta meni ne drži vodu, ali bi voljela da mogu tako, trebat će mi bome, posebno sad poslije poroda!!! :(
irena
@14.02.2011. 16:40 0svida mi se menu, i sastavljen je od zdravih namirnica..a bilo sto da idem jesti (osim dostave ) moram raditi sama, tako da priprema ovih obroka i nije neki problem (odlicna ideja je ponjeti vec gotovo sa sobom na posao)
sofy
@14.02.2011. 18:20 0jako je zdravo vise pute dnevno jesti manje obroke, i kad sam to prakticirala osjecala sam se bolje i zdravije.ali nazalost nekada nam tempo zivota to ne dopusta..na poslu pregrizemo neku sitnicu, pa kad dodemo doma kasno popodne malo se vise napapamo..inace fini receptici
vedrana
@14.02.2011. 21:02 0Mislim da bi ovo vrijedilo probati....
jela
@14.02.2011. 21:48 0ja imam tu sreću što na poslu imam svaki dan kuhani ručak , pa me to spašava, iako nikad nisam imala problema sa kilogramima ali kako godine sustižu mora se paziti... mislim da je najvažnije ujutro doručkovati , onda za ručak nismo toliko gladni...
Nena
@15.02.2011. 08:31 0Ajme meni je ovo prestrašno....pa još da spremam i nosim od kuće..ne mogu si to zamisliti.Zapravo sam sretnica koja nema problema s kilogramima,ali možda i zbog toga što jedem ko novorođenče.Svaka 3 sata. Vjerojatno i metabolizam,i nije da se ne mogu udebljati,ali ne gladujem,jedem umjereno i ne grickam grickalice kad ih nemam.Znači ne kupujem ih,i kad nešto nema bez toga se može.
lulija
@15.02.2011. 10:42 0meni se cini ovo zaista dobro...samo me zanima otprilike koliko se kg moze skiniti npr.u 1 mjesec?!? i ak netko zna nek napise jos neki receptic...please!!!!
simplyciti
@15.02.2011. 11:04 0ja svaki čas nešto jedem, po malo jer me odmah zasiti...nema šanse da ću ja gladovati. a sa kilama sam prezadovoljna, nebi ni gore ni dolje.
ovu dijetu sam zbog mame htjela pročitati, al kad sam vidila da je kuhano za doručak niš od toga. ovo možda zahtjeva 5 minuta al da ona sad kuha doručak ujuto u 6i30 nema šanse.
lili
@15.02.2011. 12:17 0sva sreća kaj nemam problema s kilama, pa se ne moram zezati s tim , naprotiv ako znate kako nabaciti koji kilogram slobodno mi javite .... !! :)))
mirica
@16.02.2011. 20:18 0ja si radije spremim doma neku salaticu ( vecinom vocnu ) i to si ponesem za posao..nego da narucujem svasta nesto,ili jedem sendvice..uh grozim se toga..a za salatu mi treba najvise 10 minuta
Anais
@17.02.2011. 06:43 0Cak mi nije problem skuhati rucak vecer prije, pa ponijeti na posao, ali ovaj tip dorucka mi nikako ne odgovara.
mannita
@19.02.2011. 18:44 0Dijeta i meni zvuče primamljivo, vrijedilo bi probati!!! :)99
kejt
@24.02.2011. 18:16 0Imam dobre gene, dobar metabolizam, jedem sve, jedem često, nikad se ne prejedem. Zadovoljna.
step
@26.02.2011. 15:32 0Ja sam 8 dana na Herbalife shake za doručak i večeru, međuobrok voće, mnogo vode, ručak što pripremim, pa ćemo vidjeti rezultate! ++++++ vježbanje u skupini, lakše je nego sam.Da li je netko već koristio Herbalife proizvode?
leptir888
@06.03.2011. 19:10 0savjeti su malo prezahtjevni i malo tko ih se može pridržavati...mislim da ima i boljih i ednostavnijih savjeta a i da svakome ne odgovaraju isti...
zhenskica
@28.03.2011. 13:07 0mljaci mljac - evo jednog receptića za slatkoljupce koji su na dijeti:
http://www.wedding.hr/Naslovnica/Pregledclanka/tabid/63/ArticleId/187/Mousse-od-malina-I-cokolade.aspx
step
@29.03.2011. 16:34 0Samo da se pohvalim, izgubila sam 4 kg i nekoliko cm, rezultati me guraju naprijed!!!! Vježbam 4 h tjedno! Jedno bez drugoga ne ide!