Tražite li način kako ostati u formi, ispuniti se energijom i potaknuti tijelo na sagorijevanje masnoća, zaplešite. Na raspolaganju vam je toliko stilova i tehnika - od zumbe, preko salse i trbušnog plesa, do hip-hopa i yoga dancea. Provjerite koliko kalorija ćete izgubiti plesom, kako plesati pravilno i što odabrati
Majstoricu yoge Anu Forrest iznimno cijenim zbog njene neiscrpne energije pa čim sam primila njen poziv za radionicu "Zdrava leđa" u Londonu, znala sam da idem po nova i zanimljiva iskustva. Naravno, nisam željela ništa propustiti, pa je još jedno odredište bio Danceworks studio koji me oduševio svojom dinamikom i raznovrsnošću plesnih sadržaja, profesionalnošću instruktora, te ponovo podsjetio kako istinski uživam u slobodi pokreta svojeg tijela tijekom plesa.
Tražite li način kako ostati u formi, ispuniti se energijom i potaknuti tijelo na sagorijevanje masnoća, zaplešite. Od pamtivijeka ples prati čovjeka; čak su i crteži u spiljama pokazivali čovjeka kako pleše. U počecima, plesom su se izražavale određene emocije - veselje, ljubav, bol, strah ili mržnja. Motoričke reakcije na ta uzbuđenja bile su vrlo izraženi sljedovi pokreta tijela, koji su se kasnije pretvorili u ples.
Zdravstvene prednosti plesa
- tijekom plesa zadržava se konstantan pokret tijela, poboljšavajući kondicijske sposobnosti razvija se snaga, ravnoteža i fleksibilnost
- ples je dobar način za mršavljenje, prilagođen za ljude svih starosnih dobi
- aerobna aktivnost koja potiče kardiovaskularni sustav te se povećava kapacitet pluća
- 30 minuta plesa sagori od 150 do 400 kalorija ovisno o stilu i intenzitetu plesa
- redovito bavljenje plesom snižava krvni tlak i smanjuje kolesterol u krvi.
- pokreti savijanja i istezanja tijela povećavaju fleksibilnost
- pomaže u prevenciji ili usporavanju gubitaka koštane mase koja je povezana s osteoporozom.
- ples može pomoći kod degenerativnih promjena kralježnice kod osoba koje su tijekom dana u sjedećem položaju
- ples smanjuje stres i napetost, te potiče samopouzdanje
- podiže raspoloženje povećanjem razine endorfina
Vrste plesa koje možete odabrati
Zumba: plesna je tehnika koja se bazira na tradicionalnim ritmovima iz latino-plesa. To je mješavina latinsko-američkih plesova poput salse, cumbie i merengue, pomiješana s hip-hop pokretima. zumba uključuje načela intervalnog treninga pomoću izmjenjivanja brzih i sporih sekvenca. Sat vremena provedenih na zumba satu može izgorjeti 500 do 800 kalorija. Osobe koje imaju problema s koljenima trebale bi izbjegavati skokove koji su sastavni dio zumbe.
Yoga Dance: predstavlja meditaciju putem pokreta. Tijekom cijelog sata tijelo se pokreće putem sigurnih i terapeutskih yoga vježbi pokrećući svih 206 kostiju u tijelu. Dobrobit ovog načina plesa je u većoj pokretljivosti kralježnice, potiče krvotok, jača sposobnost koordinacije i koncentracije. Jednim satom yoga dance može se potrošiti oko 400 kalorija
Hip-hop: ples koji sadrži puno zabave. Razvio se tijekom ranih 1970-ih i otad se proširio po cijelom svijetu. Hip-hop koristi cijelo tijelo te poboljšava izdržljivost i snagu.
Salsa: vrsta plesa porijeklom s Kube. Ime je dobila od španjolske riječi "salsa", koja znači "umak". Time se sugerira, da je ovaj ples, spoj različitih utjecaja. Zbog brzih pokreta može izgorjeti 200 do 400 kalorija u pola sata. Poboljšava držanje tijela, te povećanje izdržljivosti.
Trbušni ples: pokreti trbušnog plesa pomažu u povećanju protoka sinovijalne tekućine u zglobovima što pomaže u ublažavanju bolova u leđima. Trbušni ples koristi i jača mišiće trbuha, trupa, zdjelice, kralježnice i vrata. Također aktivira mišiće koji se koriste pri porođaju.
Jazz dance: modernija tehnika koja korijene vuče iz klasičnog baleta. Bazira se na baletnoj tehnici koja je nadopunjena slobodnijim plesnim pokretima. Ova vrsta plesa ispravlja nepravilno držanje tijela, a tijekom sata se sagori do 300 kalorija.
Savjeti za ples
1. Iako ponekad ne razmišljamo, ili jednostavno zaboravimo, najjači alat tijekom vježbanja je naš um. Um koji nam može vježbanje učiniti ugodnim i zabavnim ili napornim i dosadnim. Nastojite tijekom plesa pažnju usmjeravati na trenutni osjećaj koji se događa u vašem tijelu, osjetite dah, opustite se. Osjetite trenutak, trenutak u kojemu ne postoji prošlost ni budućnost već samo sadašnjost. Prepustite se i zaplešite
2. Nemojte čekati ponedjeljak da krenete s plesom. Stavite omiljeni CD, zatvorite oči i zaplešite. Pustite da vam tijelo bude potpuno slobodno. Nemojte mu zadavati nikakve strukture kretanja ako vam ne paše, oslobodite se svih misli i samo zaplešite.
3. Patite li od bolova u leđima ili su vam već dijagnosticirali određeni problem vezan s leđima nikada ne izvodite velike ekstenzije trupa (savijanja unatrag), a ako tijekom izvođenja pokreta osjetite nelagodu u leđima, izbjegavajte ekstenzije trupa. Svaki pokret koji izvodite trebao bi pratiti osjećaj ugode. Samo tako možete biti sigurni da plešete ispravno.
4. Plešite polako, brzo, sami ili s partnerom, pravila ne postoje sve dok vi uživate.
Martina u Londonu, na radionicama plesa u Dancework studiju
Pticica
@16.02.2011. 09:07 0Obozavam plesati, idem na salsu, a plesem i po doma, super clanak :)
DUCKA
@16.02.2011. 09:08 0Odlično, fantastično. Obožaaaavam ples! Eto i u mjestu gdje živim krenuo je Zumba fitnes. Moja seka iz Londona mi je savjetovala da to nikako ne propustim. Živio ples!
Minimojka
@16.02.2011. 09:17 0Mene isto privlači zumba, baš bih išla na to, vidim da puno kalorija troši :D
Famke
@16.02.2011. 10:12 0I ja obožavam ples, ta mi aktivnost najbolje paše. Često plešem doma.. Išla sam neko vrijeme na trbušni ples. Super mi je ova Madonnina fotka s odličnog plesnog albuma 'Confessions on a dance floor' - baš za rasplesati se:-)
Jasnica Turk
@16.02.2011. 10:12 0Ja idem na zumbu, odlična je! Zabavna, dobro se oznojim i svaki puta završim sat sa osmijehom na licu! Moja preporuka!
pahuljica
@16.02.2011. 10:22 0fantastičan članak obžavam ples .....tj.plešem stalno.........)))
melabila
@16.02.2011. 11:59 0što ak ne znamo plesati :)? hhh
glamurlover
@16.02.2011. 12:19 0Ples je super! Zumbu ću svakako isprobati. Bitno je da se krećemo.
lulija
@16.02.2011. 13:56 0ja sam se napokon odvažila i upisala se na zumbu...krecem u petak,jedva cekam....
prinčipesa
@16.02.2011. 14:50 0u ponedjeljak počinjem sa zumba plesom.......jedva čekam
beba
@16.02.2011. 14:50 0Ooobooožaaavaaam PLEEEEEEES!!!!! Ali mladost i energija su "daleko" i već godinama ne plešem:(((( Drago mi je da je ponovno ples dobio svoj društveni i gimnastički značaj:))))) Suuupeeer je za tijelo i duh!!!!!!
anny
@16.02.2011. 15:23 0super članak, i ja obožavam pleeeeeeeees!!:))
tirzah
@16.02.2011. 18:12 0I ja krećem na zumbu. Moje cure su već krenule a mene je pokosila gripa, još se oporavljam, i jedva čekam da se dobro iskačem i iznojim.
irena
@16.02.2011. 19:38 0volim ples, i ponekad plesem doma sama sa sobom :) pogotovo kad sam dobre volje, uh..onda se odlicno osjecam..
mirica
@16.02.2011. 20:16 0ples je odlican za one koji nisu skloni vjezbanju, i koji se tesko pokrenu s mjesta..a zumba mi je super primjer vjezbe&plesa u jednom...
infinity
@17.02.2011. 00:15 0ples je nešto najljepše što postoji..toliki splet emocija mogu samo doživjeti tokom plesa <3 a usto je zabavno, zdravo i pozitivno utječe na raspoloženje
mini69
@17.02.2011. 09:21 0obožavam ples!!išla sam na zumbu-super je!!!!!!!!sad opet samo doma s djecom plešem i bome sam ih zarazila-čim čuju muziku,plešu po sobi!!!
sofy
@17.02.2011. 11:14 0ples ples, plesem kad god stignem, volim ples i muziku
Nena
@17.02.2011. 12:15 0Obožavam ples,imam ritna i žao mi je što taj dar nisam koristila dok sam bila mlađa,bila sam toliko sramežljiva da bih taj period života najradije izrezala kad bih mogla.........Sada plešem gdje god mi je prilika,ali žao mi je da su mi godine prošle u cupkanju na mjestu dok su drugi plesali,plesali,plesali....
flame
@17.02.2011. 13:33 0Prelijena sam. :-(((
Vesna8888
@17.02.2011. 14:47 0Meni nekako vise pase setnja ili klasican aerobics, ili brzo hodanje.
danijela
@17.02.2011. 21:26 0Što bih ja voljela znati plesati....
DUCKA
@18.02.2011. 20:34 0Zumba, zumba, živjela zumba i ples. Svaki puta kada se rasplešem jednostavno mi u glavi prolazi LA VITA E BELA!
DUCKA
@18.02.2011. 20:34 0ŽIVOT JE LIJEP.
Laurita
@19.02.2011. 12:08 0Oooooooooobožavam plesati......
mannita
@19.02.2011. 18:38 0I ja volim plesati, ali bi rađe s partnerom :))), a za učvršćivanje i skidanje kila ostajem kod plivanja!!!
DUCKA
@22.02.2011. 09:58 0Ajme ja kad čujem taktove Shakire i pjesme Loca, ja jednostavno plešem i to u kući i uživaaam. Ma nisam joj definitivno ni blizu poludim kad vidim kako ona lijepo pleše. Snimila sam si i spot i pjesme i u autu. Svagdje gdje god se okrenem je Loca, loca ( u prijevodu bi trebalo značiti luckasta).
kejt
@22.02.2011. 11:55 0Obozavam plesati, nemam višak kila, ali zato učvršćujem mišiće, posto živim na moru po ljeti uvijek svira svaki dan živa muzika, ma kako da ne plešes, živio ples......
claudine
@22.02.2011. 14:49 0aaa...omiljena aktivnost,odmah se osjećaš bolje...dobro i za tijelo i za duh!! :D
just me
@23.02.2011. 07:55 0e pa kad svi idu na Zumbu idem i ja!!:))))))))))
MiTiE
@23.02.2011. 13:25 0ova zumba mi je tako super....u mom gradu je još nema ali ako tko krene sigurno se upisujem...!!
LUCCY
@23.02.2011. 14:48 0obožavam ples, sve vrste i to me ponese da se odlično osjećam slobodno i sretno , lagano kao perce...)))
just me
@23.02.2011. 23:36 0da li bi koja curka,zena,majka htjela samnom krenuti na zumbu???
just me
@23.02.2011. 23:38 0zaboravila natipkati da sam iz Zagreba!!!!!
just me
@25.02.2011. 08:24 0eh bas ste neke...pa zar nema ni jedna od Vas koja bi se maknula od kompa i isla plesati?????
LUCCY
@25.02.2011. 11:39 0rado bih išla ali nisam iz Zg... :(((
tana
@25.02.2011. 12:23 0već dugo razmišljam o tome, mislim da se napokon treba pokrenut...brzo će proljeće, ljeto.... uf.
Nikki
@27.02.2011. 11:35 0Slažem se, a i toliko je zabavnije od teretane...
mija
@28.02.2011. 16:37 0Volim ples,odlično se razgibaju i pokrenu svi mišići tijela!
DUCKA
@22.03.2011. 07:40 0Vani je bura, puše. Sunce je izašlo i radujem se. Pustila sam si " waka-waka" od Shakire i evo me plešem i ulazim u početak novog radnog dana.
indy
@01.04.2011. 15:11 0Pa i ja volim , ali nije to više ono.....sad me sve kosti bole...:(
kika11
@01.04.2011. 15:34 0ovo sam isprobala i fenomenalno je. moram priznati kada sam sama i zatvorim oči ... najbolje plešem sama sa sobom :)
alex25
@01.06.2011. 19:14 0obožavam plesati, a ZUMBA je zakon!!!