Femina.hr

piše: Dr. med. Ksenija Krajina Pokupec / foto: Arhiva / datum objave: 03.11.2009.

MISIJA: ČUVANJE VITKOSTI

Ove zime se ne debljam!

Kratki, tmurni zimski dani ne ostavljaju baš puno vremena za fizičku aktivnost na otvorenom. Zimske zakonitosti organizma, sasvim su drugačije od ljetnih, pa se tijelo često „ulijeni" i uživa na kauču ispod dekice. Ako tome još dodamo stresnu radnu svakodnevicu i brze nezdrave obroke, zimsko debljanje je zagarantirano. Donosimo 5 zlatnih pravila za čuvanje vitkosti tijekom zime

1. Jedite hranu bogatu celuloznim vlaknima koja potiču probavu i ubrzavaju metabolizam. Idealan izbor su: integralni kruh, kukuruzna krupica, pšenične mekinje, zobene pahuljice, suhe šljive, crni ribiz, borovnica, kruška, jabuka, naranča, soja, mrkva, korijen celera, prokulice, kelj, brokula, cvjetača, sjemenke buče, kesteni, kokice bez dodataka, bademi, smokve i dr.

2. Pijte što više tekućine: čajeve, sokove i voćne kompote. Oni omekšavaju stolicu, olakšavaju joj prolaz kroz crijeva i održavaju vaš trbuščić savršeno ravnim. Da spriječite dehidraciju, čašu vode obavezno popijte i 15 minuta prije svakog vježbanja.

3. Redovito kretanje na svježem zraku tijekom danjega svjetla i lagana gimnastika stimuliraju krvotok, potiču rad crijeva, potiču cirkulaciju i limfu, jačaju trbušne mišiće i ubrzavaju metabolizam. Dok vježbate ili šećete, duboko dišite na trbuh. Pri izdisaju ga ispupčite što više, a pri udisaju ga uvucite.

4. U svakom trenutku osluškujte svoje tijelo i ne zatomljujte njegove potrebe. Nemojte biti suviše zaposleni ili lijeni. Jedite kada ste gladni, a kada previše sjedite, svakako se dignite i prošećite, te se protegnite, ne odgađajte zbog posla ili bilo čega drugoga odlazak na WC.

5. Ukoliko imate problema s nadutošću ili konstipacijom, pa zbog toga imate osjećaj da ste deblji nego što zapravo jeste, dodatno se posavjetujte s liječnikom jer i neki lijekovi koje možda uzimate mogu izazvati nadutost i konstipaciju - dodaci željeza i kalcija, diuretici, antidepresivi, antihistaminici, antacidi i neki analgetici.

Dr. med. Ksenija Krajina Pokupec
Botana, specijalizirana trgovina čajeva i biljnih proizvoda
Fitoterapija - savjetovalište - dijetalna prehrana
Konjička 3, Zagreb
Tel: 01/3839-096
Mob: 098/9288-728

Podijelite

Pdf ispis

Postanite član!