Femina.hr

priredila: Ana Mikulandra / foto: Arhiva / datum objave: 07.05.2009.

PRIPREME ZA PLAŽU

Ravan trbuh bez po muke

Nije to nikakva mudrolija - nekoliko zdravih navika i pametno odabranih namirnica dovoljno je za trbuščić kao iz časopisa. Najvažnije je izbjegavati namirnice koje napuhuju, unositi dovoljno tekućine, pa tu i tamo dodati poneku vježbicu

Za ravan trbuh jedite:

• Krto meso, jaja, sve vrste riba i ljuskare
• Soju, suho povrće, orašaste plodove
• Žitarice, integralni kruh i integralnu tjesteninu
• Zeleno povrće, sirovo ili kuhano
• Korjenasto povrće: mrkva, rotkvice...
• Stabljikasto povrće: poriluk, celer, luk...
• Suho voće: marelice, smokve, datulje...
• Sezonsko voće
• Zrnate namirnice: sezam, smeđi lan
• Biljna ulja
• Začinsko bilje: peršin, bosiljak, metvica, krabulica, vlasac, ružmarin...
• Čokoladu, pod uvjetom da je crna čokolada i da sadrži više od 75% kakaoa
• Ne gaziranu vodu i sve vrste biljnih čajeva

Izbjegavajte:

• Hranu koja zadržava vodu u tijelu, posebno vrlo slanu ili slatku hranu
• Rafiniranu hranu (koja je izgubila dio nutritivnih elemenata koju ima integralna hrana): francuski kruh, bijeli kruh, dvopek, pupu od kruha
• Mliječne proizvode, čak i laganije, jer njihova fermentacija izaziva nadutost
• Pripremljena jela bogata zasićenim mastima, glicidima i presoljena
• Gazirana pića čak i laganija i industrijske voćne sokove
• Životinjske masnoće kao što je maslac, svinjska mast (osim pačje masti, koja je zapravo dobra za zdravlje)
• Nadražujuća sredstva kao kavu, mirodije i alkohol
• Jela u sosu
• Pržena jela, pržene krumpire i ostala pržena jela
• Rafiniranu (ne integralnu) tjesteninu, rižu i krupicu

Pijte puno tekućine:

Ne smijemo zaboraviti piti dovoljno vode tijekom cijelog dana, jer voda ima vrlo važnu ulogu u probavi. Ona omogućava da se rastapa sve ono što se jede i tako olakšava posao želucu i crijevima. Na taj se način olakšava probavljanje.

LAGANE I BRZE TRBUŠNE VJEŽBE:

1. Uvucite ga konačno!

Ako radite trbušne vježbe svaki dan ili više puta tjedno, a ne vidite nikakve rezultate ili ako vam je trbuh «punašan», onda bi trebalo raditi takozvanu vježbu «duboki trbuh». 

Tajna je u uvlačenju gornjeg i donjeg dijela trbuha u svakom trenutku dana:
Hodate ulicom? = Uvucite trbuh!
Čekate autobus? = Uvucite trbuh!
Na nekom ste predavanju? = Uvucite trbuh!
Čitate ovaj članak? = Uvucite trbuh!

Mislite na to da gornji dio trbuha uvučete do ispod samog prsnog koša, a donji dio trbuha odmah iznad stidne kosti, time se postiže «usisavajući» efekt što će vam zasigurno pomoći da na plaži ovo ljeto imate seksi trbuščić.

2. Vježba na tepihu

Ujutro, stavite na pod mali tepih za jogu i radite 100 trbušnjaka. I to kakve god volite: škare, vožnja bicikla itd. 100 trbušnih vježbi neće vam oduzeti više od 2-3 minute a rezultati će biti zapanjujući!

3. Automasaža

Samomasaža se pokazuje kao vrlo dobar dodatak abdominalnim vježbama, pod uvjetom, jasno, da se prakticira svakodnevno. 

Automasažom omogućava se poticanje mikro-cirkulacije i istovremeno se smanjuje zadržavanje vode. Također se njome smanjuje efekt narančine kože koje ponekad ima na trbuhu.

Koristi se palpatorno kružna tehnika kojom se želi razdvojiti hipoderma (najdublji sloj naše kože, isključivo sačinjen od masnih stanica) od fascie (tanka i prozirna membrana koja obavija svaki od naših organa, još nazivana i aponevroza).

Kako se to radi - u prvom redu, treba nam jedna hidratantna krema, ulje za masažu ili čak specijalna krema za učvršćivanje tijela i trbuha. Za početak, nanosimo malo kreme na cijeli trbuh. I dodajemo, prema potrebi, svaki puta malo za vrijeme masaže. A zatim, palpatorno kružnom tehnikom radimo vrlo jednostavan pokret. 

Pomoću naših ruku, uhvatimo našu kožu između palaca i prstiju pa je valjamo između naših prstiju, od donjeg dijela prema gornjem dijelu trbuha. Valja je štipnuti, ali ne snažno, i zaustaviti se čim se osjeti bol. Ponavljanje postupka svakodnevno, tek nekoliko trenutaka, npr. nakon tuširanja, donijet će prve vidljive rezultate.