Kako bismo se mogli osjećati dobro u svojoj koži, potrebno je pomiriti se s tijelom - kakvo god ono bilo - i zatim pokušati uspostaviti bolji odnos s njim. Nije jednostavno zavoljeti svoje tijelo. Istraživanja pokazuju da 50 do 70 % ljudi svojim tijelom nije zadovoljno. Uvijek se nađe neki razlog za nezadovoljstvo - nešto je preveliko ili... premalo - piše psiholog i trener Dragan Šurlan
Ukoliko s tijelom nismo razvili dobar odnos, promatrat ćemo ga kao neprijatelja. A neprijatelja je lako kazniti - zapostaviti ga, trovati lošim navikama i uništavati štetnim dijetama. No, takav način gledanja nas čini nesretnima jer nezadovoljstvo fizičkim izgledom negativno utječe na osjećaj vlastite vrijednosti. Kako bismo se mogli osjećati dobro u svojoj koži, potrebno je pomiriti se s tijelom - kakvo god ono bilo - i zatim pokušati uspostaviti bolji odnos s njim.
Smislio sam tri jednostavne vježbe koje vas mogu potaknuti na uspostavljanje dubljeg, bliskijeg odnosa sa svojim tijelom:
1. Izvadite svoje foto-albume! Za ovu vježbu potrebne su vam slike iz djetinjstva. Pregledajte svoje albume i nađite slike sebe, od ranog djetinjstva do sada. Promatrajte kako se vaše tijelo tijekom godina mijenjalo. Na primjer, ruke... Nije li čudesno kako su narasle i razvile se u tako precizan alat? Vjerojatno ih uzimate zdravo za gotovo, a s njima radite gotovo sve! Uočite promjene koje su se događale na vašem tijelu tijekom svih tih godina. Možete li se sjetiti kako ste se osjećali i kroz što ste prolazili u tim trenucima?
2. Zahvalite svom tijelu na svemu što vam ono omogućuje! Kako? Uzmite jednu lijepu bilježnicu (dnevnik posvećen svom tijelu) i počnite zapisivati sve ono što vam pomaže da uspostavite bolji odnos sa svojim tijekom. Za početak, osvijestite funkcije svog tijela bez kojih bi vam bilo teško. Zatim ih zapišite, zajedno s onim što vam one omogućuju. Npr. čulo okusa - omogućuje mi da uživam u ukusnoj hrani. Ili rad mišića - omogućuje mi da hodam, trčim, stojim, plivam, držim olovku, itd. Dok zapisujete što vam sve vaše tijelo nudi, kako biste osjetili zahvalnost, u ovaj proces se istinski uživite: dok pišete o okusu, pojedite jedan ukusan zalogajčić ili promatrajte pomicanje svoje ruke koja drži olovku. Poigrajte se malo s ovom vježbom.
3. Skinite se! Stanite pred ogledalo u donjem rublju. Promatrajte misli koje vam dolaze dok se gledate u ogledalu. Možete li prihvatiti svoje tijelo onakvo kakvo jeste? Jeste li zadovoljni ili ste možda ljuti na sebe? Koje dijelove svog tijela volite? Zbog čega? Prihvaćate li "nesavršene" dijelove svog tijela? Realno gledano, možete li tijelu pružiti uvjete u kojima bi vam ti "nesavršeni" dijelovi postali prihvatljiviji? Ako ne, pokušajte bolje upoznati taj dio tijela i prihvatiti njegovu unikatnost! Nije potrebno biti preozbiljan za ovu vježbu. Slobodno se našalite na račun svog tijela! Ukoliko niste zadovoljni s opuštenim trbuhom ili širokim bedrima, a želite se osjećati dobro u svom tijelu, razmislite o onom što možete napraviti kako bi se počeli osjećati bolje.
Uz ove tri vježbe, evo još nekoliko savjeta:
1. Pružite svom tijelu kvalitetnu prehranu („Kako najlakše ubrzati metabolizam").
2. Smanjite gledanje TV-a i čitanje modnih magazina! Dokazano je da čitanje modnih magazina i gledanje reklama i showova koji prikazuju nedostupne ideale ljepote ima negativan utjecaj na samopouzdanje žena.
3. Ne uspoređujte se s modelima i glumicama! U svakodnevnom životu one ne izgledaju tako famozno. Glumice koje su mnogim ženama uzor ljepote su pod velikim pritiskom da očuvaju svoje „savršenstvo". Radi toga imaju svoje osobne kuhare, trenere i gurue i rade rigorozne stvari kako bi održale svoj izgled. Uz to, na televiziji i u magazinima ih uljepšavaju uz pomoć make upa, Photoshopa i posebnih uglova kamere.
4. Želite li početi vježbati, napravite to radi boljeg osjećaja u tijelu i želje da vaše tijelo dobije ono što mu treba. Nemojte početi vježbati samo radi viška kilograma. Ukoliko tijelu pružite ono što mu treba, dobit ćete ono što želite! Žene koje vježbaju radi dobrog osjećaja u tijelu i boljeg zdravlja su zadovoljnije i uspješnije u postizanju svojih fitness ciljeva od žena koje vježbaju isključivo radi izgleda.
5. Njegujte i nagrađujte svoje tijelo! Kupka, masaža, zasluženi odmor... Budite kreativni.
6. Slušajte poruke svog tijela! Ako ste umorni, odmorite se. Ako vas bole leđa, istegnite se. Održavajte pozitivan dijalog sa svojim tijelom.
7. Budite ponosni na svoj trud i uspješno uspostavljanje pozitivnijeg odnosa sa svojim tijelom! Slobodno zapišite na što ste sve ponosni u svoj dnevnik.
Od srca vam želim dug i zabavan put upoznavanja i poštivanja svog tijela! Bilo bi mi drago čuti kakva ste iskustva imale s ovim vježbama i savjetima. Ostavite komentare!
Dragan Šurlan
Psiholog i trener
Fitness Bootcamp
www.ZagrebBootcamp.com
tirzah
@01.12.2010. 09:48 1Odličan tekst! Meni je trebalo jako puno godina da se počnem dobro osjećati u svom tijelu. Nakon prve trudnoće, pa onda hormonalnog poremećaja, izgubljene menstruacije na dvije i pol godine, pa vraćanja u normalu, pa druge trudnoće, depresije, silnih dijeta i mučenja vlastitog tijela, počela sam preispitivati samu sebe. I prihvatila da imam višak kila koji mogu skinuti samo polako, a ne u dva tjedna, počela sam svaku večer hodati, taj "moj" sat kad sam sama sa sobom, kada sam svjesna svakog dijela svog tijela, svoga disanja, ne bih ga mijenjala za ništa na svijetu.
Prihvatila sam svoj mlohavi trbuh ali i shvatila da imam prekrasan ten i predivan osmjeh tako da mi ljudi daju 32 a ne uskoro 40 godina. Imam super noge, predivne grudi i dekolte i lijepu kosu. I da ne budem zadovoljna????
Višak se polako ali sigurno topi, neke stvari iz ormara koje su godinama stajale mogu se nositi, a kako sam klasičarka sa modernim detaljima, svi me pitaju: pa kad si to kupila?
Da li ću do svoje normalne težine doći kroz godinu ili dvije, više mi nije bitno. Sretna sam sama sa sobom. Nakon jakooooo dugoooo vremena.
Minimojka
@01.12.2010. 10:01 0Da, Tirzah, tako nekako je i samnom. Osim sto sam imala policisticne jajnike, neredoviti ciklus i previse dlaka, jos i puno sjedim na poslu pa sam se s godinama pocela debljati... Sve to nije idealno da bi žena bila sama sobom oduševljena... Al onda shvatiš da te ljudi vole i takvu, da ti govore da si lijepa, da imaš lijepi brak... Shvatiš da si zapravo sasvim zgodna kakva jesi i da ti za dobar osjećaj ne treba tijelo Gisele Bundchen... Upravo kao ti, imam neke super dijelove tijela koje ističem - dekolte, guza, kosa, lice... Tu i tamo neki višak prekrijem pametnom odjećom, a na plaži ionako svi imaju svakakva tijela... Anyway, prekrasan članak, kao i svi Draganovi!
jelica
@01.12.2010. 10:11 0Pravi je užitak čitati ovakav komentar! Čestitam tirzah! Ja nekako mislim da je potrebno skupiti dovoljno godina da se pomiriš i na kraju zavoliš svoje (nesavršeno) tijelo. Ja sam u dvadesetima i oduvijek sam imala problema s viškom kilograma, a sad mi se čini da sam cijeli život na nekoj dijeti. Bezuspješno, naravno. Ja i moje tijelo smo još uvijek na "vi" i jedva čekam da dođemo na "ti". A za to mi je ipak potrebno, kolko got volim svojih ruku djela, činjenicu da mogu hodati, trčati, vidjeti, govoriti, skinuti više te kilograme! Možda sam plitka, površna, ne znam. Al znam da su dvadesete sinonim za prekrasne, vitke, očaravajuće djevojke, a ja nikad nisam bila jedna od njih. Al eto, otkrila sam feminu i sve ove krasne članke pune odličnih savjeta pa možda i za pomirenje mene i mog tijela ima još nade ;)
dory
@01.12.2010. 10:30 0Mislim da zadovoljstvo sobom dolazi sa godinama kada žena ipak shvati da duge noge bez celulita i ravan trbuh ipak nisu najvažnija stvar u životu a zasigurno nisu mjerilo uspjeha i zadovoljstva, nažalost mislim da sve mlade cure, pa i ja sam bila takva, u dvadesetima sam patila od nekog takvog kompleksa kada bih vidjela na slikama "savršenu" ženu, no eto s godinama čovjek nauči zavoljeti sebe i nema ljepšeg osjećaja od toga!!!
just me
@01.12.2010. 10:32 0Divan clanak!!!...Vjerojatno svaku od nas muce isti problemi..i meni je trebalo dosta vremena da se priviknem na to da moje tijelo vise ne moze izgledati kao prije 10 godina,i da vise ne stanem u vel.S,i da najdraze trapke darujem necakinji,ali sam shvatila da moja obitelj i moji prijatelji ne gledaju kazaljku na vagi,nego MENE kao kompletnu osobu!!! Vole moj zarazan smijeh,moju nepresušnu energiju,moj smisao za humor...vole me onakvu kakva jesam,i na tome cu im biti zahvalna do kraja zivota!!!!!
Pticica
@01.12.2010. 10:44 0Ja sam bila totalno iskompleksirana svime i svacime. S godinama sam se zavoljela i sad sam sto posto zadovoljna sobom - ljubav prema sebi se uci, al kad se nauci to je najbolji osjecaj na svijetu! Krasan tekst, bravo Dragane!
Ancica27
@01.12.2010. 11:09 0predivan tekst i super komentari...
Svaku od nas nešto muči, ali ako se čovijek dobro osjeća u svom tijelu i zrači nekom energijom...to je to:-)
snjeza
@01.12.2010. 11:32 0dugo nisam uživala čitajući KOMPLET- i članak i komentare!!! Uistinu ovo sve treba pročitati...nalazim se i u članku, ali i u svim komentarima...
Charliese
@01.12.2010. 11:54 0sve pohvale za članak, jakoooo mi se svidio!
iako znam da NITKO NIJE SAVRŠEN, PA TAKO NI JA , ponekad se ipak uhvatim kako samu sebe tetošim kad je stomak u pitanju... trudna sam i prihvatila sam to! no trebalo mi je malo vremena da prihvatim svoje novo tijelo :)
ali kad bolje razmislim, jako sam zadovoljna sobom, svojim izgledom i svojim zdravljem i hvala dragom Bogu na tome :)
Ancica27
@01.12.2010. 12:12 0Charliese...meni su trudnice preslatke..Znam da to blaženo stanje(da ga tako nazovemo) nosi i određene poteškoće...vidjela sam po prijateljicama, ali to je priroda.. Jedva čekam da i sama osjetim te "promjene"...Trebaš biti zadovoljna sobom i ponosno nositi svoj trbušćić.. mislim da smo se sve pronašle u ovom članku pa i u komentarima kako kaže Snježa:-)
tirzah
@01.12.2010. 12:52 0@Charliese
Čestitam na trudnoći vjerujem da će kroz par mjeseci biti najsretnija žena svijetu. A trudnice su prekrasne! Hormoni čine čuda i dok sam bila trudna nikad mi kosa niti koža nije bila ljepša. Obožavala sam svoj ogromni trbuh, ali ogromni. Babica koja me pripremala za porod je rekla: Drago dijete, ja radim već 27 godina ali ovoliki trbuh nisam u životu vidjela!!!!! Sva sam išla u trbuh, sa leđa nitko ne bi rekao da sam trudna a iz profila ....... Uvijek kažem da mi je razdoblje trudnoća bilo prekrasno iako sam prvu skoro cijelu preležala u bolnici i prvih 5 mjeseci povraćala od jutra do sutra. Sa drugom kćeri sam trudnoću prošla tako da sam do 5 mjeseca išla redovno na pilates i hopsala po velikoj lopti!
Da mi je posao na neodređeno, rodila bih još jednu bebicu. I vjerujem da bi bila i treća kćer. I suprug i ja obožavamo curice i bilo bi lijepo imati "tri sestre" ali..... život je nešto sasvim drugo.
Zato uživaj! Sretno!!!!
Nena
@01.12.2010. 13:42 0Ovo su predivni komentari,kao i tekst.Divno je imati mogućnost iznositi vlastita iskustva i izmjenjivati mišljenja.Ovaj portal je poput kamilice.Sve ste vi prekrasne žene(zajedno sa mnom naravno)i nemam što nadodati.Danas sam čitać i uživam u tome.Iza ovih komentara se osjećam kao da sam bila na duhovnom seminaru i puna sam neke pozitivne energije.Hvala svim ovim divnim ženama.
Charliese
@01.12.2010. 14:03 0e da samo znate kako ste me usrećile i nasmijale!!! :)
hvala vam velika! i da - obožavam svok mali, uskoro veliki stomačić i sve ono što je unutra!!!! :D
pusa velika divne žene! :*
Famke
@01.12.2010. 15:33 0Bravo žene i djevojke! Toliko različitih iskustava i komentara. Ja mislim da s godinama dolazi neka zrelost i prihvaćanje svog tijela. Ja se sebi puno više sviđam i bolje izgledam u tridesetima nego dvadesetima! A nije zgorega ni partner / dečko / muž etc. koji će ti govoriti kako si lijepa i sl:-) To definitivno podigne svakoj ženi raspoloženje. Ja sam npr. imala dečka s kojim sam imala osjećaj da nikad ne mogu dovoljno dobro izgledati. Guza mi nije dovoljno prćasta - trebam je izvježbati u teretani i sl. Najsmješnije od svega je bilo - a to je bilo u jednom periodu kad sam bila gotovo anoreksična, posao me strašno iscprljivao - kad mi je rekao kako su mi se malo 'objesile' nadlaktice, da ih trebam vježbom učvrstiti. Sad mi je apsurdno da sam uopće mogla biti s takvom osobom koja mi je totalno potkopavala samopouzdanje. Srećom sam ga se na kraju riješila:-) Žene, volite sebe, ne dajte da vas itko i na bilo koji način omalovažava!!!
irena
@01.12.2010. 16:04 0cure,zene ,majke kako ste se lijepo raspisale.bilo mi je jako ugodno citati vasa iskustva..ja sam zadovoljna sama sobom,jedino mi fali par kg.visoka sam 175 a imam samo 55 kg..u trudnoci sam ih jedva navukla 10.isto samo sve otislo u trbuh,a sada nakon poroda ostale su mi jedino cice :) i ne bunim se :) ne treba se zamarati sa nebitnim stvarima,nitko nije savrsen ,ljepota je odraz zadovoljstva ,treba uzivati u svakom trenutku,cjeniti i voliti sebe i mislim da je sve vani -onako kako se osjecas iznutra a veliki dio je i u prezentaciji.. Charliese cestitke, uzivaj u najljepsem razboblju zivota jel nazalost trudnoca jako brzo prode..
i ovaj tekst spremam u svoje omiljene
hvala cure
mirica
@01.12.2010. 16:47 0mislim da su prije zene bile puno zadovoljnije svojim tjelima,nisu marile za celulit,objesenu kozu i sl. naravno da treba drzati do sebe i brinuti se,ali smatram da se sada zene previse povode za medijima.iako smo u saznanju da ove ljepotice u stvarnosti ne postoje i da je to sve plastika,lijepo ih je vidjeti i nakon toga uvijek na sebi vidimo samo nedostatke i sto bi moglo izgledati lijepse,bolje..trebamo istaknuti ono sto je lijepo na nama , a mislim da je najvaznije samopouzdanje...
valen-cia
@01.12.2010. 17:37 0S dvadeset sam stalno pronalazila neke nedostatke,pa mi je guza prevelika,pa da su mi mrvicu veće cice,pa ovo pa ono..gluposti..U tridesetima sam shvatila da sam u stvari privlačna žena koja može osvojiti svakog muškarca i da sam sebe gledala nekim sasvim drugim očima.Guza mi je taman kako treba,cice još bolje a moj me dragi već godinama gleda kao najljepšu ženu na svijetu.Imam sitnih nedostataka - tko nema - i moram priznati da se sasvim dobro osjećam u svome tijelu,da me više nije sram ni voditi ljubav u sred bijela dana dok sam se pred par godina skrivala u mraku.Glupača.Sad uživam u životu,u seksu,nije me se sram skinuti ni uz puno mlađe cure jer svaki taj mali nedostatak na mom tijelu ima svoju priču,jedna mala strija mi je od poroda i ponosna sam na nju,jedan mali ožiljak je od saobraćajke gdje sam jedva izvukla živu glavu,cice mi nisu kao silikonske ali su othranile dijete i zato ih volim..A voli ih i on..već godinama..
flame
@02.12.2010. 14:09 0Uh, kad bi mi bar uspjelo da zbilja u potpunosti prihvatim svoje tijelo... Mislim da je jos dug put predamnom.
sweety
@02.12.2010. 14:45 0odličaaan članak ! . sa svojih tek dvadeset godina napokon ulazim u fazu prihvaćanja svoga tijela, ali ne na način da ne radim ništa kako bi ga poboljšala nego sam upravo sada shvatila koliko je vjezba vazna i za samopouzdanje i zdravlje. prihvatila sam da nikada neću imati ravan trbuh, i da cu uuuuvijek imati masnih naslaga , ali sam isto tako svjesna da imam dobre noge koje samo treba malo ' dovesti u red ' , da imam lijep osmijeh , i super kosu kojoj se uvijek svi dive - pa čemu onda nezadovoljstvo viškom na trbuhu svih ovih godina . stvarno nepotrebno ..
i definitivno vjerujem u ono da je svaka žena lijepa na svoj način i da svaka žena moze osvojiti svakog muskarca :) ;)
gemini
@02.12.2010. 21:01 0odlicani savjeti....vrijeme je da pocnem misliti malo i na sebe ..uvijek dijeca kuca...ja zadnja ...sad okrecemo plocu ..hvala na savjetima.
guja
@02.12.2010. 21:50 0@valen-cia Komentar ti je odličan. Potpuno si u pravu.Potrebno ti je neko izvjesno vrijeme kako
bi naučio uživati u životu iako nisi savršen. Kao da takvih i ima.
Nena
@03.12.2010. 08:09 0Umjesto vijesti na Internetu ja svako jutro čitam ove vaše komentare....i uživam.Svagdje se nađem po malo,ne da mi se iznositi moje mišljenje jer bi predugo trajalo,pa zato uživam čitajući vaše.Bolje mi je od vremenske prognoze,stanja na cestama,mišljenja Rohatinskog o kuni i da li Indira ima gaćice ili ne....Napokon nešto prirodno,opuštajuće i zanimljivo.(a da nije sex)
valen-cia
@03.12.2010. 17:57 0Guja,thanks..
fitko
@08.12.2010. 00:13 0Čestitam trudnicama..a što se tiče kompeksa,vježbanja itd..pa ja sam perfekcionist sa manama!!treniram,jedem punooo jer volim klopu,imam strije,lijepo tijelo,male cice(fosna),malo jače noge,nemam višak kg..ali nisam savršena..kad posložiš u glavi neke stvari,onda si SAVRŠENA!!
Pozz svima <3
beba
@09.12.2010. 14:49 0Ooodliiičaaan tekst i odlični komentari!!!! I ja sam mišljenja da treba u potpunosti prihvatiti svoje tijelo i voljeti ga, njegovati i imati u njega "povjerenja"... i odmah nam je život lakši i ljepši!!!!
Ronja
@14.12.2010. 10:42 0pokušavala sam sve, nikad zadovoljna.
sofy
@14.12.2010. 11:44 0kako je lijepo citati vase komentare..vasa iskustva i stavove...sretni su oni koji mogu biti 100 % zadovoljni u svome tijelu
zara
@12.01.2011. 10:45 0Vrlo poticajan tekst.
Nena
@12.01.2011. 10:59 0Draga sofy mislim da nitko nije zadovoljan 100%u svom tijelu,stvar je u prihvaćanju,kako god si napraviš sliku u svom mozgu i prihvatiš je tako će ti i biti.Treba voljeti na sebi sve pa i ono čime si najmanje zadovoljan.Ne dolazi se do toga preko noći.,već jačanjem onog iznutra,posložiš si neke stvari u glavi i to PRIHVATIŠ. I to je to.Nije jednostavno,ali ako se potrudiš moguće je.Nemoj čekati da ti to netko drugi dokazuje jer to nikada nećeš doživjeti,sama moraš doći do toga.Mic po mic....