10 savjeta kako smanjiti (na)oticanje u trudnoći

Stižu nam polako sve topliji dani, a sa suncem i laganijom odjećom, puno se trudnica susreće s problemom oticanja, pogotovo na području stopala, zglobova i koljena, koji je u ljetnim mjesecima još izraženiji.

Oticanje nikome nije ugodno iskustvo i često ne znamo kako si pomoći, pa ovim putem želim s vama podijeliti konkretne savjete za koje vjerujem da će vam biti korisni. Bitno mi je naglasiti da iako je oticanje u trudnoći češća pojava nego što mislimo, i u tim slučajevima najčešće bezazlena, postoje situacije kada oticanje može biti simptom većeg problema. Ako iskusite naglo ili bolno oticanje, pogotovo u rukama i licu javite se liječniku, ovo posebno vrijedi ako imate simptome kao što su glavobolja, mutan vid, problemi s disanjem, vrtoglavica...

Ako nemate takvih simptoma, ali želite prevenirati, smanjiti ili olakšati oticanje, isprobajte jedan od ovih savjeta (ili sve!):

1. Držite noge (kada je to moguće) povišeno, odnosno iznad razine srca, kako bi se stimulirao protok limfe i umanjilo oticanje oko zglobova i koljena!

2. Pijte puno tekućine, pogotovo vode ili pića kao što su čajevi, svježi sokovi, kokosova voda... Iako se čini kontraproduktivno jer oticanje je zapravo zadržavanje vode, kada ste adekvatno hidrirani pomažete tijelu da tu istu vodu ne zadržava, nego da tijelo ima sve što mu treba i izbaci višak. Kada smo dehidrirane, češće zadržavamo vodu.

3. Izbjegavajte rafiniranu sol i općenito hranu koja je sadrži kao i pretjerano procesiranu hranu. Ono što je bitno naglasiti jest da nije potrebno u potpunosti izbaciti sve vrste soli jer to može poremetiti ravnotežu elektrolita u tijelu koja nam je bitna. Hrana koja prirodno sadrži natrij je super, kao i lagano začiniti nerafiniranom soli je sasvim u redu, no treba obratiti pažnju na količinu soli koja se često “skriva” u jako procesiranoj hrani.

4. Izbjegavajte šećer i bijelo brašno/rafinirane ugljikohidrate. Ovo ne znači da ih moramo kompletno izbaciti, nego samo smanjiti količinu ili pronaći bolje zamjene!

5. Kupke od Epsom soli (magnezijev sulfat) mogu biti od pomoći. Ako nemate kadu, možete Epsom sol otopiti u lavoru s vodom i natapati stopala, a i koristiti magnezij u spreju po tabanima!

6. Unesite u prehranu namirnice bogate kalijem i magnezijem kao što su banana, avokado, lisnato povrće, orašasti plodovi... To pomaže da se razine natrija u tijelu dovedu u ravnotežu.

7. Vježbajte, prilagođeno trudnoći, svome tijelu i navikama. Nježno vježbanje i kretanje potiče cirkulaciju i limfni sustav, što smanjuje oticanje. Svakodnevne šetnje, yoga, pilates i plivanje mogu biti od velike pomoći.

8. Masaža također može pomoći kod cirkulacije i limfe te izbacivanju viška vode. Masažu možete izvoditi same ili je može izvoditi netko drugi. Kod oticanja oko stopala, dobro je masirati prema koljenu. Može se koristiti eterično ulje mandarine, pravilno umiješano u bazno ulje, no za korištenje aromaterapije uvijek je najbolje savjetovati se direktno s aromaterapeutkinjom! Također možete isprobati limfnu drenažu kod nekoga tko je upoznat s radom s trudnicama. Osobno rado preporučim Emmett limfnu drenažu koja je jako nježna, a efektna.

9. Čaj od lista maslačka može se koristiti kao podrška bubrezima u izbacivanju viška vode, ali s obzirom na to da je diuretik s njim treba pažljivo i može se samo konzumirati povremeno. Zna se preporučiti i čaj od koprive. Za više savjeta o korištenju bilja preporučam da se direktno konzultirate s fitoterapeutkinjom!

10. Ako ste dugo na nogama (stajaći posao i slično), istražite opcije kompresijskih čarapa/najlonki, iako u ljetnim mjesecima mogu dodatno zagrijavati, pa pokušajte, kad god je to moguće, malo se kretati, promijeniti položaj i uloži u kvalitetnu obuću!

Nadam se da su vam ovi savjeti bili korisni i nadam se da ćete uživati u toplijim danima bez oticanja, a ako znate još neki koristan i provjeren savjet, slobodno ga podijeli u komentarima, možda nekome baš pomogne!

Piše: Una Pašić Gregović, doula i edukatorica
Photo: Stoodio Soo
Web: www.una-bridged.com
Instagram: https://www.instagram.com/una.bridged/

Powered by:

www.intimina.com 
https://www.instagram.com/intimina/ 
https://hr-hr.facebook.com/IntiminaHrvatska/