Kako temperature padaju, žene diljem Europe suočavaju se ne samo s hladnim vremenom nego i s neočekivanim izazovima za zdravlje zdjeličnog dna. Nedavno istraživanje koje je provela Intimina, brend posvećen edukaciji i razbijanju tabua o zdravlju zdjeličnog dna, otkriva kako zimske navike i niske temperature mogu značajno utjecati na ovo ključno područje ženskog zdravlja. U suradnji s ginekologinjom dr. Susannom Unsworth, Intimina želi osvijetliti ovo važno pitanje te ponuditi praktične savjete za očuvanje zdravlja zdjeličnog dna tijekom hladnijih mjeseci.

zima i zdjelicno dno

Istraživanje*, provedeno na 3001 ženi u dobi od 30 do 55 godina iz Ujedinjenog Kraljevstva, Francuske i Italije, istaknulo je nekoliko sezonskih izazova:

Više od trećine žena (39,82 %) smanjuje tjelesnu aktivnost tijekom zime, što utječe na snagu zdjeličnog dna.
Više od polovice (53,78 %) ističe kako im je zimi teže pronaći motivaciju za vježbanje, što dodatno otežava održavanje redovite rutine vježbi za zdjelično dno.
Nevjerojatnih 69,21 % žena primjećuje povećan nagon za mokrenjem tijekom hladnijeg vremena, dok 36,65 % navodi češće curenje mokraće zbog kašljanja i kihanja.
Više od polovice (52,02 %) osjeća nelagodu u zdjeličnom dnu ili doživljava curenje mokraće tijekom sezone prehlada i gripe, što je povezano s učestalim kašljanjem i kihanjem.

Dr. Susanna Unsworth objašnjava: „Zdjelično dno sastoji se od mišića kojima je, kao i svakom mišiću, potrebno redovito vježbanje kako bi ostali snažni. Smanjena tjelesna aktivnost tijekom zime može negativno utjecati na zdravlje zdjeličnog dna. Preporučujem ženama da uključe ciljane vježbe za zdjelično dno koje se lako mogu izvoditi kod kuće. Tako mogu ublažiti posljedice sezonske neaktivnosti i osigurati kontinuirano zdravlje ovog važnog područja.“

Praktična rješenja za zdravlje zdjelice

Istraživanje je također pokazalo kako zimski uvjeti potiču žene da više razmišljaju o zdravlju svog zdjeličnog dna. Čak 34,22 % žena navodi da im simptomi prehlade i gripe skreću pozornost na zdravlje zdjelice, dok 82,27 % izražava interes za učenje vježbi koje mogu pomoći kod oslabljenog zdjeličnog dna. Ohrabrujuće, 75,54 % žena spremno je uključiti vježbe za zdjelično dno u svoju dnevnu rutinu kod kuće.

Dr. Unsworth ističe važnost redovitih vježbi za dugoročno zdravlje zdjeličnog dna: „Prednosti vježbi za zdjelično dno nisu uvijek vidljive odmah, što može otežati zadržavanje motivacije. Preporučujem korištenje aplikacija kao podsjetnike na vježbanje ili korištenje uređaja poput Intimina KegelSmart, koji nudi personalizirane vježbe i vodi korisnice kroz proces. Takvi alati pomažu uspostaviti naviku koja s vremenom ojačava mišiće zdjelice.“

Uz vježbanje, dr. Unsworth dijeli dodatne savjete za očuvanje zdravlja zdjelice tijekom zime:

Umjereno s kofeinom i alkoholom: „Kofein djeluje kao diuretik i može povećati učestalost mokrenja, dok alkohol ima sličan učinak. Tijekom zime preporučujem smanjenje unosa ovih pića.“
Održavanje hidratacije: „Dehidracija može iritirati mjehur, stoga je važno piti dovoljno tekućine, izbjegavajući napitke s kofeinom.“
Prilagodba prehrane: „Određena hrana, poput začinjenih jela, može iritirati mjehur. Prepoznavanje i ograničavanje okidača može pomoći u smanjenju nelagode.“

Dodatno, dr. Unsworth naglašava važnost dobrih higijenskih navika u kupaoni. Preporučuje izbjegavanje mokrenja „za svaki slučaj“ i naprezanja tijekom pražnjenja crijeva, jer oboje može oslabiti zdjelično dno. Također, savjetuje da se izbjegavaju: prekidanje mlaza mokraće, ''lebdenje'' iznad zahodske školjke, predugo sjedenje na zahodskoj školjci nakon mokrenja, te naprezanje prilikom mokrenja.

Reproduciranje i objavljivanje sadržaja bez pisane dozvole portala Femina.hr nije dopušteno! Licencirajte naš sadržaj.