Većina nas to doživi barem jednom - neposredno prije ili tijekom same menstruacije. To je jednostavno jedna od onih naporanih pojava koje idu ruku pod ruku s ciklusom. Menstrualni umor, već i sam naziv zvuči iscrpljujuće. Ipak, sasvim je normalno da ga osjećate jer je to jedan od najčešćih simptoma PMS-a i menstruacije.
Kada ste toliko iscrpljeni da jedva funkcionirate, a menstruacija vam odjednom počne "igrati skrivača", tijelo vam šalje jasnu poruku. Glavni je krivac najčešće stres, štitnjača ili njihova prilično zamršena kombinacija. Intimina, brend posvećen ženskom zdravlju, donosi sve što o tome trebate znati.
Što je štitnjača?
Štitnjača je ključni dio endokrinog sustava. Ova mala žlijezda u obliku leptira smještena je u donjem prednjem dijelu vrata. Hormoni koje luči pomažu u regulaciji metabolizma, rada srca, razvoja mozga u dojenačkoj i adolescentskoj dobi, rasta te tjelesne temperature. Ti hormoni utječu na gotovo svaku stanicu u tijelu. Štitnjača nosi golemu odgovornost i presudna je za vaše opće zdravlje i dobrobit. Stoga nije teško zamisliti kako bilo kakav poremećaj u njezinom radu može ozbiljno narušiti ravnotežu cijelog organizma.
Povezanost stresa i štitnjače
Kada ste pod kroničnim stresom, vaše tijelo prebacuje u način rada za preživljavanje. Kako bi se nosilo s pritisakom, pojačano luči kortizol (hormon stresa). Nažalost, visoke razine kortizola ometaju rad štitnjače, usporavaju proizvodnju njezinih hormona i ostavljaju vas bez trunke energije. To je pravi začarani krug: stres slabi štitnjaču, a usporena štitnjača čini vas još iscrpljenijima i podložnijima stresu.
Osim toga, povišeni kortizol tjera tijelo na ubrzanu potrošnju energije. Kada procijeni da je pod prijetnjom, organizam daje prednost glukozi u krvi za vitalne funkcije (poput rada mozga), dok dugoročne procese, poput menstrualnog ciklusa, stavlja u drugi plan. Ne reagiraju svi jednako, no stres se na vaš ciklus može odraziti kroz:
Točkasto krvarenje (spottings) između menstruacija
Dulje razmake između krvarenja
Znatno slabije ili obilnije krvarenje nego inače
Izostanak menstruacije
Nepredvidive cikluse
Produljeno trajanje menstruacije
Kako podržati svoje tijelo i vratiti ravnotežu
Bilo da prolazite kroz iznimno stresan mjesec, borite se s hormonalnim oscilacijama ili sumnjate na problem sa štitnjačom, uz nekoliko osnovnih koraka možete pružiti svom tijelu bolju skrb tijekom ciklusa:
Prehrana: Zdrave prehrambene navike vratit će vam osjećaj svježine i odmornosti. Imajte na umu da hrana bogata šećerom dovodi do naglog skoka energije, ali je pad nakon toga još žešći. Zato, ako vam je prva reakcija posegnuti za trećom čokoladicom – radije nemojte. Prvih par minuta pružit će vam užitak, ali dugoročno ćete se osjećati samo još umornije. Jedite zeleno povrće, pijte puno vode i nastojte imati redovite obroke.
Kretanje: Ne morate biti profesionalni sportaš niti u vrhunskoj formi. Bitno je samo da se pokrenete i izbjegnete cjelodnevno sjedenje. Ustanite, izađite na zrak, napravite krug-dva po kvartu. Izvucite onu prašnjavu prostirku za jogu i malo se istegnite.
Opuštanje kroz nježni pokret: Pustite omiljenu glazbu i rasplešite se bez zadrške, kao da vas nitko ne gleda. Izvadite svoj KegelSmart 2 iz torbice i posvetite se vježbanju mišića zdjeličnog dna. Što god odabrali, važno je samo da ste aktivni.
Mentalno zdravlje: O ovome se rijetko govori dovoljno, a mnogi ga čak svjesno zanemaruju. Zahtijeva trud, ali mentalno zdravlje neodvojivo je od fizičkog. Kako biste si pomogli, usmjerite se na brigu o tijelu i isprobajte meditaciju. Odvojite nekoliko minuta svakog dana kako biste se posvetili vlastitim mislima i uživali u tišini.
Ako su vam ciklusi učestalo nepredvidivi, ako uočite krvarenje između menstruacija ili ako vam je umor postao nepodnošljiv, svakako ugovorite pregled kod svog ginekologa ili liječnika obiteljske medicine. Na kraju dana, najbolji savjet za brigu o sebi jest – slušajte svoje tijelo. Ako vam menstruacija poručuje da vam je potreban predah, dopustite si ga. Zaslužujete se osjećati dobro.
