Svjesnost o svojim kostima nemamo, zanemarujemo ih i ne razmišljamo o njima, one su sastavni dio našeg tijela koje uzimamo zdravo za gotovo. Dok su o koži i njezinoj njezi i održavanju ispisane stranice i stranice tekstova, snimljene znanstvene emisije, podcasti, edukacija je stalna, upoznavanje o svim proizvodima koje u nepreglednim količinama dolaze na tržište ... Ali o kostima – njima koje nose cijelo naše tijelo – premalo se priča i piše tako da ćemo to danas ispraviti.
Osteoporoza dobiva epidemijske razmjere bez društvenog alarma i nacionalne osvještenosti, ona je kronična metabolička bolesti koja za posljedicu ima promjenu sastava i građu kostiju, što dovodi do promjene kvalitete. Kosti postaju krhke, gube svoju čvrstoću što dovodi do prijeloma, nastaje u trenutku kada tijelo gubi više koštane srži nego što je stvara i kada prestaje pregradnja kostiju.
Nažalost sama bolest ne boli i nema izravne znakove do momenta prijeloma kostiju i upravo je stoga iznimno bitna osviještenost i prevencija koja treba započeti već u kasnim 20 i ulaskom u 30te kada smo dosegle najveću gustoću kostiju. Promjenom duljine očekivanog trajanja života raste i pojavnost same bolesti sa svim njezinim posljedicama. Smatra se da se 1 od 3 žene starije od 50 godina suočava s padom i lomom kuka. Pojedine žene bilježe gubitak i do 1/5 koštane mase ulaskom u razdoblje menopauze.
Nažalost suvremeni način i stil naših života ne pogoduje našim kostima, usporedno s našim bakama naše kosti su krhkije „slabije“ kao posljedica smanjene dinamike kretanja, sjedilačkog načina života, konzumacije alkohola, nikotina, pojedinih lijekova (kortikosteroidi, heparin, barbiturati ...) ali i niza stečenih prehrambenih navika, poremećaja u prehrani (anoreksija, bulimija) neregularnost dinamike ciklusa, sve za posljedicu imaju promjenu koštanog matriksa.
Iznimno je važna svjesnost o nasljednim čibenicima - ako su vaše bake ili majka bolovale od osteporoze morate biti svjesni da mogućnost pojavnosti raste za 80%.
Što možete učini za sebe, za kosti koje nose vaše tijelo?
Hodajte barem 4 sata na tjedan i time ćete smanjiti pojavnost za 41%. Žene koje su aktivne 1/7 dana na tjedan (24 sata tjelesne aktivnosti) smanjuju rizik od prijeloma za 55%. Svaka tjelovježba koja dopirnosi poboljšanju tonusa mišića time i kordinaciji (joga, pilates, ples, hodanje ... ) značajno smanjuje mogućnost loma prilikom pada.
Pretjerana konzumacija nikotina i alkohola dovodi do promjene hormonskog statusa u žena, pada razine estrogena što za izravnu posljedicu ima promjene strukture kostiju.
Gubitak na tjelesnoj masi i visoko proteinske dijete, dovode do gubitak masnog tkiva koji je sastavni dio hormonskog sustava i dopisnosi hormonskoj ravnoteži. Gubitkom masti gubimo i rezervoar estrogena koji je nužan u izgradnji kostiju.
Provjerite razinu kalcija, fosfora, magnezija i vitamina D u tijelu, ako imate registrirani manjak nužno je uvesti trajnu suplementaciju i regulaciju, jer su nasušni u izgradnji koštanog matriksa.
Njegujte svoje hormone u dogovoru s vašim ginekologom, uz nutricionističko savjetovanje, ali i pravodobnim uvođenjem endokrinologa balansom hormonskog statusa u žena koje su rano ušle u menopauzu (prije 45 godine), koje su bilježile neregularnost ciklusa ili evidentno razvile niz drugih endokrinološki odstupanja koje uključuju promjenu razine paratireodnog hormona PTH, kalcitonina, vitamina D, inzulinske rezistencije, promjena rada štitnjačekoje sve u sebi uključuju i promjenu nutritivnog statusa, ali i razine estrogena i vitamina D kao nužnih čimbenika u izgradnji kostiju.
Uvedite tjelesnu aktivnost, promijenite prehrambene navike, ulažite u svoje tijelo i ono će vratiti sve uloženo kroz zdravlje.
Volite svoje kosti kao što volite i njegujete svoju kožu, ona je živi i dinamični organ koji je odraz vaše dobi i zdravlja, koji izravno doprinosi vašoj slobodi i samostalnosti omogućujući vaše tjelesne izbore, ali time i emocionalno zadovoljstvo i sreću.
Piše: Prim. dr. sc. Ulla Marton, dr. med.
spec. ginekologije i porodiljstva
Poliklinika za ginekologiju i porodiljstvo "dr. Marton"
A. Hebranga 20, Zagreb
Powered by:
www.intimina.com
https://www.instagram.com/intimina
https://hr-hr.facebook.com/IntiminaHrvatska/
nyana
@23.01.2025. 16:27 0Jako koristan članak...
Minimojka
@27.01.2025. 16:17 0spremila sam tekst, odlican, hvala