Dosta vam je iste rutine za Valentinovo? Ako vašoj vezi treba doza uzbuđenja, preskočite skupe poklone i predvidljive večere. Ove godine INTIMINA, brend posvećen intimnom zdravlju, poziva parove da pronađu zabavu, dublju povezanost i još bolji seks kroz neočekivani zajednički trening Kegelovih vježbi.
Vrijeme je da aktivirate mišiće za čvršću vezu i zdravije tijelo. Govorimo o mišićima zdjeličnog dna - ključu koji otključava obostrano zadovoljstvo i zajedničko blagostanje. INTIMINA je osmislila zabavan vodič za parove spremne ojačati svoju povezanost i transformirati seksualni život, stisak po stisak.
Podcijenjeni mišić
Prije nego što se bacite na novi režim vježbanja, važno je znati što zapravo trenirate. Zdjelično dno je moćna skupina mišića koja djeluje poput mreže, držeći vitalne organe kod oba spola. Kod žena ovi mišići podupiru mjehur, maternicu i crijeva. Životni događaji poput trudnoće, poroda i prirodnog starenja mogu ih oslabiti, što često dovodi do neugodnosti poput bježanja urina ili nelagode tijekom odnosa. No, zdjelično dno je jednako važno i muškarcima! Osim podrške mjehuru i crijevima, ovi mišići igraju glavnu ulogu u postizanju i održavanju snažne erekcije. Medicinska stručnjakinja brenda Intimina, dr. Susanna Unsworth, naglašava važnost održavanja snage ovih mišića: „Problemi sa zdjeličnim dnom su nevjerojatno česti. Gotovo svaka treća žena u nekom će trenutku osjetiti simptome poput bježanja urina pri kašljanju, kihanju ili vježbanju. Najbolji lijek je prevencija, a redovite Kegelove vježbe su najjednostavniji i najmoćniji način za dugoročno očuvanje intimnog zdravlja. Ovi izazovi ne zaobilaze ni muškarce. Milijuni se bore s disfunkcijom zdjeličnog dna, iako istraživanja sugeriraju da su stvarne brojke puno veće jer muškarci rjeđe traže pomoć. Redovito vježbanje ne poboljšava samo kontrolu mjehura, već i erektilnu funkciju, samopouzdanje i opći užitak u seksu.“
Stisak za jače orgazme
Kada gradite snagu, gradite i intenzitet osjeta. Zato se Kegelove vježbe smatraju najboljim receptom za povećanje intimnog blagostanja. Također, snažni mišići zdjeličnog dna ključni su za postizanje snažnih i ispunjavajućih orgazama. Slabiji mišići znače i manje intenzivan vrhunac za oba partnera. Ako Kegelove vježbe izvodite u paru, korist je trenutačna. Kontrakcija zdjeličnog dna tijekom seksa povećava dotok krvi u genitalno područje, što pojačava osjetljivost. Možete otići i korak dalje: uskladite ritam stiskanja, sinkronizirajte disanje i održavajte kontakt očima. Taj zajednički napor stvara nevjerojatnu bliskost, pretvarajući običnu vježbu u novu dimenziju predigre ili samog odnosa.
Starter pack za parove: Kako početi?
Najbolja stvar kod ovih vježbi je njihova fleksibilnost - ne treba vam teretana i možete početi bilo kada! Zajednički trening unosi element zabave i međusobne motivacije.
1. Osnovni stisak: Pronađite mišić
● Položaj: Sjednite, stanite ili udobno lezite.
● Akcija: Zamislite da pokušavate zaustaviti protok urina ili zadržati plinove. Taj pokret "stiskanja podizanja" izolira prave mišiće.
● Brojanje: Stisnite i držite 3-4 sekunde, s ciljem da s vremenom dođete do 10 sekundi. Ponovite 10 do 15 puta.
● Zlatno pravilo: Ne zadržavajte dah! Trbuh, stražnjica i bedra moraju ostati opušteni.
● Zabava u paru: Gledajte se u oči i pokušajte razgovarati dok stišćete - tko se prvi nasmije ili popusti, gubi!
2. Power Play: Raznolikost je ključ
● Kombinirajte duge, spore stiske s kratkim i brzim "titrajima".
● Mijenjajte položaje kako biste mišiće aktivirali iz različitih kutova.
● Pro-tip: Stisnite mišiće zdjeličnog dna neposredno prije kihanja ili podizanja nečeg teškog kako biste spriječili nepotreban pritisak.
3. Pametni trening (za nju)
Za žene koje žele mjerljiv napredak, uređaji poput KegelSmarta su poput osobnog trenera. Ovaj pametni uređaj automatski prilagođava rutinu vašoj snazi. Vibracijama vam javlja kada stisnuti, a kada odmoriti, čime eliminira nagađanje i ubrzava rezultate.
Kada očekivati rezultate?
„Vježbe za zdjelično dno su neophodne u svakoj dobi - što ranije počnete, to bolje,“ kaže dr. Unsworth. „Dosljednost je najvažnija, a vježbanje s partnerom pruža dodatnu motivaciju i jača emocionalnu povezanost.“
Prve rezultate primijetit ćete već nakon nekoliko tjedana, dok se značajnije promjene vide nakon par mjeseci. Pretvorite ovo u zabavnu rutinu od samo 5-10 minuta dnevno. Stišćite zajedno, ostanite povezani i proslavite svoje najjače Valentinovo do sada!
