Svjetski dan mentalnog zdravlja, koji se obilježava 10. listopada, globalna je inicijativa koja naglašava važnost mentalnog zdravlja, a za cilj ima podizanje svijesti i smanjenje stigme vezane uz probleme mentalnog zdravlja...
INTIMINA koristi Svjetski dan mentalnog zdravlja kao priliku za raspravu o često zanemarenoj temi - odnos mentalnog zdravlja i menstruacije te kako bi podijelila savjete za poboljšanje vašeg raspoloženja u ovo doba mjeseca.
Menstrualni ciklus i mentalno zdravlje
Menstruacija može značajno utjecati na emocionalno i psihičko zdravlje osobe, zbog čega je briga o mentalnom zdravlju u to vrijeme ključna. Menstrualni ciklus je složen proces koji uključuje hormonalne fluktuacije koje mogu utjecati na mentalno zdravlje osobe. Važno je shvatiti da se ti učinci razlikuju od osobe do osobe. Ove promjene su blage i podnošljive za neke ljude, dok za druge mogu biti neugodne.
Evo nekih uobičajenih problema s mentalnim zdravljem koje osobe mogu imati tijekom menstruacije:
- Promjene raspoloženja: Hormonalne fluktuacije, osobito promjene u razinama estrogena i progesterona, mogu dovesti do promjena raspoloženja, razdražljivosti i povećane emocionalne osjetljivosti.
- Anksioznost: Neki ljudi mogu doživjeti povećani pritisak ili povećanu razinu stresa tijekom svog menstrualnog ciklusa. To može biti posljedica hormonalnih promjena koje utječu na neurotransmitere u mozgu.
- Depresija: Postojeća depresija može se pogoršati tijekom menstrualnog ciklusa, uzrokujući pogoršanje simptoma poput niske energije, osjećaja beznađa i tuge.
- Predmenstrualni sindrom (PMS): PMS je skup emocionalnih i fizičkih simptoma koji se javljaju u danima pred menstruaciju. Može uključivati razdražljivost, promjene raspoloženja i povećanu osjetljivost na stres.
Srećom, postoji mnogo načina da se opustite tijekom menstruacije. Evo nekoliko ideja:
Osnove upravljanja stresom
Vježbajte tehnike za smanjenje stresa kao što su opuštanje, meditacija, vježbe dubokog disanja ili joga. Ove prakse mogu vam pomoći smiriti um i smanjiti utjecaj hormonalnih promjena na vaše mentalno zdravlje. Samo nekoliko dubokih udisaja može biti dovoljno da se smirite. Ove vježbe disanja mogu vam pomoći u preusmjeravanju energije i poboljšanju raspoloženja.
Napravite korak ili dva za bolji dan
Hodanje vam ne pomaže samo u održavanju tjelesne forme; ono također ima nevjerojatne prednosti za vaše mentalno zdravlje. Hodanje povećava endorfine. Ovi hormoni sreće potiču mentalno zdravlje i pomažu smanjiti osjetljivost na stres i bol. Hodanje je jedan od najbržih načina za borbu protiv depresije i sprječavanje dugoročnih psihičkih problema. Istraživači s King's Collegea u Londonu otkrili su da samo dvadeset minuta šetnje dnevno može smanjiti rizik od depresije za trećinu.
Osim toga, majka priroda je uvijek tu za vas, raširenih ruku i ljubavi. Pješačenje, ronjenje, kampiranje ili samo boravak vani mogu pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja.
Važnost snažne potpore zajednice
Bez obzira trebate li nekoga s kim ćete se smijati ili rame za plakanje, obratite se svojim najmilijima za pomoć. Prijatelji i obitelj pružaju snažan sustav emocionalne podrške. Oni su često prve osobe kojima se obraćamo kada se suočimo s izazovima, stresom ili poteškoćama. Razgovor s nekim tko brine i sluša može ublažiti stres i tjeskobu, pružajući olakšanje i utjehu.
Puno bolje od stres loptice
Svaka žena se treba posvetiti sebi s vremena na vrijeme i pokazati ljubav za sebe. Ako niste do sad znali, masturbacija je izvrstan način da se povežete sa svojim tijelom i oslobodite se stresa, posebno tijekom menstruacije kada ste osjetljiviji i možete postići intenzivnije senzacije. Ako želite uživati u strastvenim trenucima u svoje, uz Ziggy Cup™ 2 nema ograničenja. Ovaj revolucionarni menstrualni disk u potpunosti je napravljen od silikona tankog poput latice, što znači da Ziggy Cup™ 2 uopće nećete osjetiti što god radili, samo odaberite pravu veličinu. Savršeno rješenje za seks bez nereda.
Ovaj Svjetski dan mentalnog zdravlja podsjeća nas da postoje mali koraci koje možemo poduzeti kako bismo se pobrinuli za sebe, osobito tijekom menstruacije. Utjecaj hormonalne fluktuacije i suočavanjem s promjenama raspoloženja mogu učiniti i najjače među nama da se osjećaju potištenije. Meditacija, nježni pokreti i vježbe disanja mogu pomoći u regulaciji živčanog sustava. Ne šalimo se, nekoliko dubokih udisaja je poput gumba za mentalno resetiranje. Na kraju, ali ne manje važno, ne zaboravite biti nježni prema sebi. Vi i vaše tijelo prolazite kroz mnogo toga, a nježnost je jedan od naših najmoćnijih, ali podcijenjenih alata. Iskoristite to!
hogarica
@10.10.2023. 08:32 1Zanimljiv članak.
beba
@10.10.2023. 09:54 1Odličan članak:))))
Minimojka
@10.10.2023. 13:14 1super informacije, a mislim da je i prehrana vazna, ne previse slatkog jer pogorsava
Dankinja
@10.10.2023. 15:38 1Super savjeti
Caral Hawkins
@17.09.2025. 06:03 0Hi!
femina.hr, Thanks for the time and heart you put into posting and moderating.
I recently published my ebooks and training videos on
https://www.hotelreceptionisttraining.com/
They feel like a rare find for anyone interested in hospitality management and tourism. These ebooks and videos have already been welcomed and found very useful by students in Russia, the USA, France, the UK, Australia, Spain, and Vietnam—helping learners and professionals strengthen their real hotel reception skills. I believe visitors and readers here might also find them practical and inspiring.
Unlike many resources that stay only on theory, this ebook and training video set is closely connected to today’s hotel business. It comes with full step-by-step training videos that guide learners through real front desk guest service situations—showing exactly how to welcome, assist, and serve hotel guests in a professional way. That’s what makes these materials special: they combine academic knowledge with real practice.
With respect to the owners of femina.hr who keep this platform alive, I kindly ask to share this small contribution. For readers and visitors, these skills and interview tips can truly help anyone interested in becoming a hotel receptionist prepare with confidence and secure a good job at hotels and resorts worldwide. If found suitable, I’d be grateful for it to remain here so it can reach those who need it.
Why These Ebooks and Training Videos Are Special
They uniquely combine academic pathways such as a bachelor of hospitality management or a advanced hotel management course with very practical guidance on the front desk agent description. They also cover the hotel front desk job description, and detailed hotel front desk tasks.
The materials go further by explaining the reservation systems in hotels, hotel check-in, check-out flow, guest relations, and practical guest service recovery—covering nearly every situation that arises in the daily business of a front office operation.
Beyond theory, my ebooks and training videos connect the academic side of hospitality management studies with the real-life practice of hotel front desk duties.
- For students and readers: they bridge classroom study with career preparation, showing how hotel and management course theory link directly to front desk skills.
- For professionals and community visitors: they support career growth through questions for reception interview, with step-by-step interview questions for receptionist with answers. There’s also guidance on writing a strong receptionist job description for resume.
As someone who has taught hospitality management programs for nearly 30 years, I rarely see materials that balance the academic foundation with the day-to-day hotel front desk job responsibilities so effectively. This training not only teaches but also simulates real hotel reception challenges—making it as close to on-the-job learning as possible, while still providing structured guidance.
I hope the owners of femina.hr, and the readers/visitors of femina.hr, will support my ebooks and training videos so more people can access the information and gain the essential skills needed to become a professional hotel receptionist in any hotel or resort worldwide.
Keep up the great work—your consistency matters.