U posljednje vrijeme znanstveni članci zastupaju tezu da se čovjek nikada nije do kraja prilagodio uspravnom hodu i najveći krivac za probleme u našoj kralježnici leži upravo u tome. Jeste li ikada čuli da životinje koje hodaju na 4 noge imaju probleme s kralježnicom? Zbog toga vam želim probuditi svijest koliko je važno održavati "higijenu" svoje kralježnice

Mr.sc. Martina Mavrin Jeličić
Mr.sc. Martina Mavrin Jeličić

Body Balance

Kada bi sila koja djeluje na vašu kralježnicu bila jednaka 0 tada bi s pravom mogli reći da imamo dobru podlogu da je što dulje održimo zdravom i dugovječnom. Takva ravnoteža u kralježnici postiže se uz rad mišića i rasterećenjem koštanih dijelova naše kralježnice.

Moramo biti svjesni da je najosnovniji uvjet za trening kralježnice sustavna metodika treninga i oporavka koja obuhvaća statiku, dinamiku i agilnost (sposobnost da reagiramo brzo i efikasno na određene situacije). Neka briga za vašu kralježnicu započne danas kroz 15 minutni trening za kralježnicu iz sustava MBS (Movement Balance System).

MBS mini treningom ćete:

- poboljšati pokretljivost kralježnice

- povećati intervertebralnu kontrolu – kontrola pokreta na razini dinamičkog vertebralnog segmenta

- vanjsku kontrolu – snažni vanjski mišići trupa

- posturalnu kontrolu - sinkronizacija dubokih i vanjskih mišića

1. KRILA

vježbe za kralježnicu, krila

Udahnite i otvorite prsni koš, izdahom zaoblite leđa.

2. RATNIK

vježbe za kralježnicu, ratnik

Postavite stopalo ispred stopala, istegnite se bočno, izdisajem podignite nogu natrag.

3. ZVIJEZDA

vježbe za kralježnicu, zvijezda

Udahnite i povlačite koljeno naprijed, lakat natrag. Izdisajem podignite se na podlakticu i zaoblite leđa.

4. ČAMAC

vježbe za kralježnicu, čamac

Sjednite na tvrdi jastuk i otvorite prsa, tijekom izdisaja održite ravnotežu dok izvodite čamac.

5. MOLITVA

vježbe za kralježnicu, molitva

Udahnite i istegnite se iz cijele dužine kralježnice, a tijekom izdisaja napravite čučanj. Završite izdisaj s rotacijom.

MBS smjernice:

1. Fokusirajte se na svoju kralježnicu. Zamislite kako ste visoki, rastete. Razmišljajte o otvaranju kralježnice. Budite opušteni i sretni.

2. Udahnite polako i duboko iz dijafragme (trbuha).

3. Krećite se polagano i fluidno.

4. Pokušajte pronaći optimalnu "zonu udobnosti" u pokretima. Razvijati osjećaj lakoće i uživanja. Ostanite usredotočeni na trenutak.

Kroz MBS - trening za kralježnicu dobit ćete nove, bolje zdravstvene navike.

www.bodybalance.hr

Reproduciranje i objavljivanje sadržaja bez pisane dozvole portala Femina.hr nije dopušteno! Licencirajte naš sadržaj.