U posljednje vrijeme znanstveni članci zastupaju tezu da se čovjek nikada nije do kraja prilagodio uspravnom hodu i najveći krivac za probleme u našoj kralježnici leži upravo u tome. Jeste li ikada čuli da životinje koje hodaju na 4 noge imaju probleme s kralježnicom? Zbog toga vam želim probuditi svijest koliko je važno održavati "higijenu" svoje kralježnice
Kada bi sila koja djeluje na vašu kralježnicu bila jednaka 0 tada bi s pravom mogli reći da imamo dobru podlogu da je što dulje održimo zdravom i dugovječnom. Takva ravnoteža u kralježnici postiže se uz rad mišića i rasterećenjem koštanih dijelova naše kralježnice.
Moramo biti svjesni da je najosnovniji uvjet za trening kralježnice sustavna metodika treninga i oporavka koja obuhvaća statiku, dinamiku i agilnost (sposobnost da reagiramo brzo i efikasno na određene situacije). Neka briga za vašu kralježnicu započne danas kroz 15 minutni trening za kralježnicu iz sustava MBS (Movement Balance System).
MBS mini treningom ćete:
- poboljšati pokretljivost kralježnice
- povećati intervertebralnu kontrolu – kontrola pokreta na razini dinamičkog vertebralnog segmenta
- vanjsku kontrolu – snažni vanjski mišići trupa
- posturalnu kontrolu - sinkronizacija dubokih i vanjskih mišića
1. KRILA
Udahnite i otvorite prsni koš, izdahom zaoblite leđa.
2. RATNIK
Postavite stopalo ispred stopala, istegnite se bočno, izdisajem podignite nogu natrag.
3. ZVIJEZDA
Udahnite i povlačite koljeno naprijed, lakat natrag. Izdisajem podignite se na podlakticu i zaoblite leđa.
4. ČAMAC
Sjednite na tvrdi jastuk i otvorite prsa, tijekom izdisaja održite ravnotežu dok izvodite čamac.
5. MOLITVA
Udahnite i istegnite se iz cijele dužine kralježnice, a tijekom izdisaja napravite čučanj. Završite izdisaj s rotacijom.
MBS smjernice:
1. Fokusirajte se na svoju kralježnicu. Zamislite kako ste visoki, rastete. Razmišljajte o otvaranju kralježnice. Budite opušteni i sretni.
2. Udahnite polako i duboko iz dijafragme (trbuha).
3. Krećite se polagano i fluidno.
4. Pokušajte pronaći optimalnu "zonu udobnosti" u pokretima. Razvijati osjećaj lakoće i uživanja. Ostanite usredotočeni na trenutak.
Kroz MBS - trening za kralježnicu dobit ćete nove, bolje zdravstvene navike.
lulija
@31.10.2012. 08:56 5Ufff...zahtjevne vježbe! Al sigurno bi se osjećala puuno bolje kad bi ih vježbala.
mackica
@31.10.2012. 09:01 3Jako teško, i bez power plate-a ...
kejt
@31.10.2012. 09:34 2Svaku vježbu treba pravilno izvoditi, osobno uvijek me muči udisaj-izdisaj!!! Uvijek sama vježbam, bez stručne osobe, znači doma i uvijek se pitam da li pravilno izvodim vježbe?
romana1
@31.10.2012. 09:38 1Ajmo vježbanje :)
glamurlover
@31.10.2012. 11:45 1Jako korisne i poticajne vježbe. Kralješnica će nam biti zahvalna.
Antonia
@31.10.2012. 12:08 1super članak, shvatila sam to još ove jeseni i krenula na pilates, vrlo slične i djelotvorne vježbe radimo!
beba
@31.10.2012. 14:05 0Uhhhh.... izgleda teško?! Martina to izvodi majstorski i vrlo vrlo lijepooooooo!!!!!
Nena
@31.10.2012. 14:18 0Vježbam i imam problema tj.osjetim kralježnicu,kako bi tek bilo da ne vježbam? Treba vježbati jer jednino ojačani mišići mogu pomoći kralježnici da uspravnije i pravilnije stoji i da nas služi.
mitzitronenduft
@31.10.2012. 17:54 0Probat ću svakako!
mala91
@01.11.2012. 10:54 0super super vježbe. u zadnje vrijeme me kralježnica sve više boli. sad ću ovo proslijedit i kolegici koja konstantno ima preoblema s kralježnicom..
alex25
@01.11.2012. 16:33 1moram ovo probati
Seka92
@03.11.2012. 12:33 0definitivno treba probati :)
pat
@03.11.2012. 15:31 0u danjasnje vrijeme ovo svima treba!
SweetCandy
@07.11.2012. 13:11 0Zaista odlične vježbe, da nisam ovoliko lijena vjerovatno bih i ja probala :)
dubi7
@21.11.2012. 09:46 0ovakve vježbe mi baš trebaju, hvala na njima
pahuljica
@07.12.2012. 14:04 0super vježbe fala na njima danas nema ko nema bolna leđa :) pa tako i ja :)
sassy
@28.01.2013. 18:19 0počela sam i čini mi se da pomaže :)
mija
@27.01.2015. 23:20 0Odlične vježbe! I sama vježbam neke od njih ujutro i čine mi dan boljim!