Nesanica: super trikovi za dobar san

Od silnog stresa i napornog dnevnog ritma ponekad navečer nije lako samo sklopiti oči i u par minuta čvrsto zaspati... Svašta nas muči. Katkada posegnemo i za sedativom, vrtimo se i brojimo ovce. Dr. med. Ksenija Krajina-Pokupec donosi vam najbolji aromaterapeutski izbor bilja za mirisnu sobu i lak san, uz čajeve i kupke, zahvaljujući kojima ćete spavati kao beba

Živimo u društvu, u državi, ali i u svijetu u kojem je sve teže pronaći vrijeme za kvalitetan odmor i spavanje. Nesanica je izraz koji obuhvaća razne poremećaje vezane uz spavanje: neke osobe ne mogu zaspati ili zaspu ali vrlo teško, neke osobe imaju isprekidan san, neke zaspu ali spavaju vrlo kratko, neke ne spavaju noćima itd.

Nesanica je vrlo često samo jedan od simptoma tjeskobe - anksioznosti ili stresa. Ukoliko riješimo probleme koji su izazvali stres i tjeskobu i nesanica će najčešće nestati sama od sebe. Naime, mnogi se problemi gomilaju i potiskuju, počinju se miješati u svakodnevni život. Ako ih ne razumijemo, ne rješavamo sami, uz pomoć prijatelja ili stručnu pomoć, problemi, a time i nesanica, bit će sve veći i ozbiljniji.

Deseci milijuna ljudi traži pomoć - preko recepata, moleći da im liječnici propišu sedative i razne lijekove protiv anksioznosti, te obavezno za bolji san. No, mnogi lijekovi iz te grupe s vremenom stvaraju ovisnost, remete i prirodan ciklus spavanja, a što je još gore, ne rješavaju osnovni problem koji je doveo do nesanice.

Ovdje ćemo naravno govoriti o majčici prirodi koja će nam na prirodniji način olakšati stresove i tjeskobu i umanjiti ili u potpunosti odstraniti nesanicu.

Čaj za bolji san: kamilica cvijet, 20 g; matičnjak list, 20 g; menta list, 20 g; anis plod, 20 g; lavanda cvijet, 10 g; valerijana korijen, 10 g

Mali savjeti za laku noć

Dnevno popiti dvije do tri šalice ovog čaja ukoliko ste nervozni, tjeskobni, pod stresom i pucate po šavovima. Za spavanje i kvaltetniji san popijte šalicu toplog čaj navečer, sat - dva prije spavanja. Provjetrite dobro prostoriju u kojoj spavate, češće presvucite posteljinu, opustite se i ne gledajte TV predugo. Pustite organizam da što polakše i prirodnije uđe u proces opuštanja i spavanja. Navečer svakako izbjegavajte kofein, nikotin, alkohol i pretešku hranu . 

Uz čaj popijte navečer i jednu žličicu tinkture valerijane ili matičnjaka. Ovo je okvirna receptura, spavanju i opuštanju mogu pomoći i hmelj, bosiljak, pasiflora, melisa i citrusi u obliku eteričnih ulja, gospina trava, glog... No, za svaku osobu terapija je individualna. Nismo svi isti i nemamo svi iste simptome i probleme, pa i terapiju pripremam individualno.

Može vas opustiti i muzika koju volite, joga i meditacija, a svakako i tjelovježba. Napetost popušta, bolje se diše, a u tijelu se oslobađaju endorfini, prirodna sredstva protiv tjeskobe i nesanice. Nakon tjelovježbe i uz šalicu toplog čaja bolje ćete i zdravije spavati.

Aromaterapija

Na rubove jastuka možete nakapati po par kapi eteričnog ulja melise (matičnjaka), lavande, citrusa ili ruže i geraniuma. Sve djelatne tvari koje djeluju umirujuće i opuštajuće uzet ćemo preko dišnih putova. Dakle, odmaramo, spavamo i dišemo - inhaliramo ova ljekovita eterična ulja.

Kupke

Tko je u mogućnosti, trebao bi 2-3 puta tjedno prakticirati kupku u matičnjaku i to navečer, prije odlaska na spavanje. Opustite se u toj kupelji oko pola sata. Kupka od matičnjaka dobra je i za odrasle osobe i za nemirnu djecu.

Na kraju vam želim reći da se ova prirodna terapija može kombinirati i s klasičnim lijekovima koje koristite. No, s vremenom će vam tih kemijsko-sintetskih lijekova trebati sve manje, a vaš organizam će vam na laganim, prirodnim, ali učinkovitim biljnim pripravcima biti zahvalan. Pogotovo jer niti jedna od ovdje navedenih biljaka ne stvara ovisnost, ne omamljuje vas, ne utječe na sposobnost vožnje i ne ograničava sposobnost koncentracije. Budimo iskreni, to ne možemo reći niti za jedno sintetsko umirujuće sredstvo.

Dr. med. Ksenija Krajina Pokupec
Botana, specijalizirana trgovina čajeva i biljnih proizvoda
Fitoterapija - savjetovalište - dijetalna prehrana
Konjička 3, Zagreb
Tel: 01/3839-096
Mob: 098/9288-728