Najčešće pogreške koje mnogi od nas čine prije spavanja ne utječu samo na kvalitetu i dužinu neophodnog noćnog odmora, već utječu na zdravlje našeg organizma općenito, a posredno i na ljepotu. Kako ih izbjeći i odraditi dobar beauty sleep?!
Loše navike prije odlaska u krevet najčešće stvaramo nesvjesno, a one su često uzrok dnevnog umora i pospanosti. No dobar san ne utječe samo na raspoloženje, već i na izgled. Tijekom noći stanice lica obnavljaju se i do osam puta brže, a kada se tijelo odmara, koža radi te skida godine i pore, pokazuju istraživanja.
Samo 25 % Europljana spava preporučenih osam sati kroz noć. Sastavili smo listu najčešćih pogrešaka koje radimo prije spavanja, ali i savjete kako ih izbjeći da bi se postigao dobar i ugodan san i odmor! Te loše navike najčešće stvaramo nesvjesno, a često su uzrok dnevnog umora i pospanosti. Pokušajte ih promijeniti!
1. Gledanje TV-a - iako vam se čini da ne spada u loše navike, gledanje televizije prije spavanja negativno utječe na naš san, a lažna svjetlost koja dopire iz ekrana zavarava naš um da još uvijek nije vrijeme za spavanje. Liječnici kao jedinu dobru stvar prije spavanja preporučuju seks - on pozivitno djeluje na našu psihu te jamči dobar san.
2. Stalno gledanje na sat - provjeravanje koliko vam je vremena ostalo do buđenja samo pojačava vašu tjeskobu. Držite sat dovoljno daleko od kreveta da vas ne bi doveo u iskušenje brojanja.
3. Dugi telefonski razgovori - iako vam se telefonski razgovor s prijateljima i obitelji čini kao uobičajena stvar koju radite prije spavanja, to ipak može biti štetno za kvalitetu vašeg sna. Nedavno istraživanje pokazalo je da oni koji dugo razgovaraju prije spavanja trebaju više vremena da utonu u dubok san.
4. Spavanje u toploj sobi - spavaća soba koja je pregrijana neće vas učiniti odmorenima kao što to možda mislite. Visoka temperatura ne šalje pravi znak vašem mozgu da će imati dobar san. Optimalna temperatura u sobi u kojoj spavate morala bi biti između 15 i 18 ºC, a preporučuje se, najmanje na 20 minuta, prozračiti sobu za spavanje.
5. Ostavljanje upaljenih svjetala - sjaj digitalnih satova, laptopa, treperavog BlackBerryija ili IPhonea, može proizvesti veliku količinu svjetlosti, ali i ozbiljan poremećaj melatonina - hormona kojeg tijelo luči tijekom noći u tami, a poboljšava kvalitetu sna. Lučenje ovog hormona mozgu omogućuje da odredi smjenjivanje noći i dana te regulira cikluse budnosti i spavanja. Dakle, izlaganje očiju takvoj svjetlosti zaustavlja lučenje melatonina. Trebate još dokaza? Prije nego je Thomas Alva Edison otkrio žarulju, ljudi su spavali u prosjeku deset sati.
6. Konzumiranje kofeina - kava, čaj i Cola zaista nisu dobar izbor za kasno poslijepodne. Liječnici preporučuju samo napitke bez kofeina, i to najmanje osam sati prije spavanja.
7. Pijuckanje alkohola - iako možda zvuči kao da je skoro sve zabranjeno, važno je znati da se za stvarno ugodan noćni san potrebno držati podalje od alkohola. Alkohol smanjuje kvalitetu spavanja, i iako ćete možda brže zaspati, može dovesti do buđenja tokom noći.
8. Suviše uske pidžame - nedavno istraživanje pokazalo je da spavanje u tijesnim pidžamama ometa tzv. cirkadijurne ritmove (ritmovi koje posjeduje vaše tijelo, vaš tjelesni sat, vezan za hormone i enzime), čime se smanjuje razina melatonina i povećava tjelesna temperatura.
9. Spavanje na trbuhu ili boku - noćni san je najučinkovitiji ako spavate na leđima, i to između sedam i devet sati. Zbog spavanja na boku ili trbuhu vaše lice je položeno na jastuk, što se i vidi ujutro kada je „izgužvano".
10. Spavanje sa šminkom na licu - čišćenje lica je obavezno prije odlaska na spavanje. Tako se spriječava začepljenje pora. Ako ste uistinu lijeni, sakrijte vlažne maramice za skidanje make-upa u svoj noćni ormarić i problem riješen.
I još nešto važno - prije spavanja nikako ne vježbajte te ne odlazite u krevet punog želuca. Važno je znati da, ukoliko samo malo pripazite na neke od ovih stvari možete sami sebi olakšati san, ali i očuvati zdravlje i ljepotu!
Minimojka
@24.08.2010. 09:59 0Znači moram izbacit gledanje telke, pisanje sms-ova, spavanje u finoj toploj sobi... Ne znam kako cu to :)))
beba
@24.08.2010. 10:05 0Ooodliiičniii savjeti... Trebali bismo ih se pridržavati, jer stvarno mogu pridonijeti dobrom i kvalitetnom snu... apsolutno neophodnom za uspješan i ugodan radni dan... a o ljepoti da i ne govorimo... san je prvi i najvažniji "kozmetički" proizvod!!!
Famke
@24.08.2010. 10:53 1Trebalo bi još dodati; razmišljati o raznoraznim problemima netom prije ili kad se ode na spavanje. Ja npr. sinoć sat vremena nisam mogla zaspati jer mi se posao stalno vrtio po glavi..
beba
@24.08.2010. 12:42 1Da, i ja mislim da su problemi najveća prijetnja dobrom i mirnom snu...
valen-cia
@24.08.2010. 12:57 0Problemi,posao,klinci,uvijek nešto..i ko može biti raspoložen za seks svaku noć,da mi je samo znati..Ponekad mi je tako slatko zaćoriti uz telku,istuširana,namazana za svim mogućim kremicama..i ne diraj me! Šiicc!
Famke
@24.08.2010. 14:38 0Amen!:-) Sex je (meni) najbolji ujutro, hehe!
Minimojka
@24.08.2010. 14:41 0I meni najbolji sex ujutro... Ne bih se seksala prije spavanja, sva tak namazana kremicama i oprani zubići, otuširana, mirisna... nema šanse. Amen Caithleen! I slažem se da su zapravo brige i problemi najveći neprijatelji sna, sve ovo ostalo se riješi
Famke
@24.08.2010. 14:53 0:-)))
cool2028
@24.08.2010. 22:10 0tuširanje,mazanje kremicama da si mirišim i dobra knjiga
petra
@25.08.2010. 15:51 0slažem se sa minimojkom.ako su ti brige i problemi na glavi,skoro ignoriraš sve ostalo kaj radiš(hrana,telkać,sms..)
drJojboli
@11.09.2010. 12:48 0i naravno, odlazak u krevet neopranih zubi br. 1 šta bi se svi trebali kloniti...
suzich
@13.09.2010. 15:32 0Pffff, pa ja nema šanse da ne zaspim ako se sva umorna, otuširana i namackana hitim u kauč pred TV, ponašam se k`o onaj famozni Pavlovljev pas kad čuje zvono pa mu cure sline jer pomisli na hranu - tak je meni ćorkica uvjetovana reakcija na gledanje TV-a navečer:D:D
A spavanje na leđima:o - horor!!! Tako ne mogu spavati ni da me netko tjera puškom na to!
petra
@15.09.2010. 23:25 0kako mi se sviđa ova prva slika!!di oni nalaze sve te prekrasne fotografije?!
kawasakica
@16.09.2010. 16:14 0Svi savjeti super...samo ja ne mogu spavati na leđima...nema šanse!
Tirkizna
@06.10.2010. 11:33 0ne mogu spavati u hladnoj sobi brrrrr...
Ronja
@14.12.2010. 11:04 0ja nažalost spavam na boku, ali tu si ne mogu previše pomoći.. tako oduvijek spavam :/
i da, soba mi je hladna, smrzavam se xD
ekatarina
@02.01.2011. 20:29 0I ja imam taj problem sa spavanjem na leđima, ne ide nikako...sa svim ostalim se slažem
marija
@25.01.2011. 19:12 0ovo za spavanje na boku i trbuhu je čista glupost. pa svakih par minuta se okrećemo dok spavamo. to ne možemo kontolirati
glamurlover
@25.01.2011. 20:56 0I ja spavam na boku i tako najbolje zaspim. Osim toga, gledanje telke mene uspava, a ne obratno. I da, seks ujutro je zakon!
ivaiva
@06.02.2011. 11:14 1sa šminkom na licu nikada nebi mogla zaspat!
Mačketina
@06.09.2011. 22:57 1Odlični savjeti. Samo da se još toga pridržavamo. Ja najbrže zaspim na boku uz gledanje tv-a, iako se ujutro probudim na leđima. :)Odlični savjeti. Samo da se još toga pridržavamo. Ja najbrže zaspim na boku uz gledanje tv-a, iako se ujutro probudim na leđima. :)
Pistacija
@03.03.2015. 14:51 05 od 10 stvari radim. Brine me sestra koja i više od mene..