Idealne vježbe za vratnu kralježnicu

Zbog nedovoljno kretanja, previše sjedenja, lošeg držanja i još niza nepovoljnih faktora, moderni čovjek sve više pati od bolova u kralježnici. Ako nije riječ o ozbiljnim tegobama, onda sitnijim problemima možete doskočiti pomoću vježbi koje vam donosimo

Ležeći položaj na leđima

1. Stavite ruke iza vrata, skupljajte laktove ispred sebe, u povratku laktovima čvrsto pritisnite podlogu

2. Jedna ruka je uz tijelo, druga istegnuta iznad glave, leđno „plivajte", jako se istežite

3. Stavite ruke u obliku slova „U", rotirajte podlaktice i dlanovima dotičite podlogu

4. Ruke su u obliku slova „U" oslonjene na laktove, stišćite laktovima podlogu

5. Stavite ruke iznad grudnog koša, priljubite dlan o dlan i pritišćite ih, a zatim opustite

6. Prste zakvačite iznad grudnog koša i jako rastežite pa opustite

7. Stavite ruke na čelo i podižite glavu, a rukama pružajte otpor na dizanje glave

8. Stavite ruku na sljepoočnicu i gurajte glavu u stranu, a rukom pružajte otpor

9. Glavu gurajte u podlogu

10. Stavite ruke uz tijelo i savijajte glavu prema jednom pa prema drugom ramenu

Ležeći položaj na trbuhu

1. Stavite ruke za vrat, oslonite glavu na čelo, udahnite na nos, podignite laktove od podloge, zadržate stisak, opustite se i izdahnite na usta

2. Stavite ruke na bokove - odižite laktove

3. Stavite jednu ruku za vrat, drugu na bok - odižite laktove (promijenite ruke)

4. Stavite ruke u obliku slova „U", podižite ih od podloge, ispružite ih naprijed, vratite ih natrag u slovo ,,U" pa spustiti na podlogu

5. Stavite ruke u obliku slova ,"U" i odižite ih od podloge (skupljajte lopatice)

6. Oslonite glavu na čelo, jedna ruka je uz tijelo druga ispružena iznad glave, istovremeno podižite obje ruke (promijenite ruke)

7. Stavite ruke na potiljak, pokušajte podići glavu, a rukama davati otpor

8. Nadlaktice su pod pravim kutem, a podlaktice vise niz krevet, podižite laktove prema gore (skupljajte lopatice)

9. Primite ruke na leđima, povucite i ih prema lopaticama, ispružite ih u zrak i spustite ih natrag na leđa

10. Stavite ruke ispod brade, malo podignite gornji dio tijela i ruke, zarotirajte lijevo-srednji položaj -desno-srednji položaj i spustite se na podlogu

Sjedeći položaj

1. Ruke stavite za vrat, udahnute na nos, raširite laktove, zadržite malo stisak pa se opustite i izdahnite na usta

2. Ruke prislonite ispod brade, zategnite leđne i mišiće stražnjice, istovremeno stišćite ruke o bradu i bradu o ruke

3. Stavite ruke na čelo pa gurajte glavu prema naprijed, a rukama pružajte otpor

4. Stavite ruke sa stražnje strane glave, gurajte glavu prema natrag, a rukama pružajte otpor

5. Stavite ruku na obraz i pokušajte gurati glavu u stranu, a rukom pružajte otpor. Zamijenite strane