Trudnoća je ispunjena informacijama, ali između aplikacija koje računaju veličinu bebe i pitanja “kad ti je termin?”, često nedostaju oni mali, praktični savjeti koje znaš tek kad ih osjetiš na vlastitoj koži. Donosim ti pet korisnih savjeta koje ti možda nitko nije rekao i koji olakšavaju trudničku svakodnevicu.

una_intimina_cijela1

1. Možeš koristiti kinezio traku ili elastičnu maramu kako bi olakšala težinu trbuha

U zadnjem tromjesečju (ponekad često i u drugom, pogotovo ako se radi o višerotki, ženi koja nosi nisko ili ako postoji slabost zdjeličnog dna) mnoge žene osjećaju težinu, pritisak u donjem dijelu leđa i zatezanje trbuha pri hodanju. Kinezio traka (koju može postaviti fizioterapeut, bodyworker ili posebno educirana doula) ili elastična marama za podršku trbuhu, mogu znatno olakšati svakodnevno kretanje i rasteretiti tijelo. Ne moraš “izdržati” do kraja – možeš si pomoći.

una_intimina_cijela2

2. Omega-3 masne kiseline su iznimno važne – za tebe i bebu

Mnoge žene u trudnoći uzimaju željezo i folnu kiselinu, ali zanemare omega-3 masne kiseline (posebno DHA), ključne za razvoj bebinog mozga, vida i živčanog sustava – ali i za tvoje mentalno zdravlje. Rijetko se nalaze u sklopu prenatalnih kompleksa, a većina nas ne konzumira dovoljno Omega 3 kroz prehranu! Dobre su i za prevenciju postporođajne depresije, podrška su kognitivnim funkcijama i važne za bebin razvoj! Možeš ih unositi kroz dodatke prehrani (provjerenog sastava!) ili masnu ribu.

una_intimina_cijela3

3. Zatvor u trudnoći nije sramotan ni neizbježan – možeš ga riješiti

Hormoni i željezo znaju usporiti probavu, tako da je zatvor poprilično čest u trudnoći, no ne mora biti! Topla voda s limunom (ujutro), suhe šljive, voćni kompoti, kefir, omega-3, magnezij u večernjoj rutini – sve to pomaže. Možeš i postupno uvesti više vlakana u prehranu (ne prenaglo), pri vršenju nužde podigni noge u povišen položaj (odnosno na stolčić), te kod suplementacije željezom isprobaj nježnije varijante kao što je željezov bisglicinat!

4. Probaj redovito raditi opuštanje dna zdjelice (ne samo “vježbati”, nego i opuštati)

Svi pričaju o “vježbanju” mišića zdjelice, ali jako malo o opuštanju. Tvoje tijelo treba kapacitet i snagu, ali i mekoću i fleksibilnost – posebno za porod. Opuštanje dna zdjelice možeš raditi uz disanje, meditaciju, određene joga poze ili uz pomoć edukacije o porodu. I da, može se vježbati bez straha, u urednoj trudnoći!

una_intimina_cijela4

5. Tvoje emocionalno stanje nije “hormonalna drama”

Ako si ranjiva, lako planeš ili osjetiš tjeskobu – ne znači da “hormoni luduju”. To su tvoji osjećaji i tvoje tijelo koje ti šalje poruke. U trudnoći jesmo osjetljivije, ali to samo znači da smo više povezane sa svojim emocijama! Možda trebaš odmor, manje buke, manje ekrana, manje tuđih savjeta. Ne moraš se osjećati krivom ako želiš tišinu ili više podrške. To nije slabost – to je trudna žena koja osluškuje sebe. Ne moraš znati sve, ali male stvari ti mogu olakšati dan. I dok svijet oko tebe broji tjedne i centimetre, ti si ona koja nosi – doslovno i simbolično. Ako će ti išta pomoći da taj put bude nježniji, sigurniji i tvoj – neka to budu ovi savjeti.

una_intimina_cijela5

Piše: Una Pašić Gregović, doula i edukatorica
Photo: Stoodio Soo
Web: www.una-bridged.com
Instagram: https://www.instagram.com/una.bridged/

una_intimina_cijela5

www.intimina.com
https://www.instagram.com/intimina/
https://hr-hr.facebook.com/IntiminaHrvatska/

S ljubavlju i podrškom,
Una Pašić Gregović

Reproduciranje i objavljivanje sadržaja bez pisane dozvole portala Femina.hr nije dopušteno! Licencirajte naš sadržaj.