Činjenica jest - najviše se debljamo u uredu. Tome pridonosi sjedenje, stres, žurba, neredovita i neuravnotežena prehrana, loš izbor grickalica... Donosimo vam važne, ali sasvim jednostavne savjete, kako da zbog uredskog života ne nabacite suvišne kilograme
Doručak je kralj
Ne preskačite doručak i ne trpajte u sebe na brzinu, dok trčite na posao, zašećerenu kavu, krafne, masne brioše, velike kifle... Idealan doručak koji će vas držati sitima jest - porcija muesla/žitarcica s mlijekom ili jogurtom, kriška integralnog kruha s nemasnim sirom, krtim pršutom ili šunkom (ili jedno kuhano jaje) i čaša voćnog soka. Ako za doručak pojedete jednostavne ugljikohidrate i brze šećere, nakon manje od 2 sata drastično će vam pasti razina energije pa ćete već oko 11 sati očajnički žuditi za novim slatkišima.
Pametne grickalice u ladici
Ono što će vas zasititi do ručka, dati vam energiju i vrijedne nutrijente poput vlakana, minerala, vitamina i omega-3 masnih kiselina su tzv. pametne grickalice - orašasti plodovi (bademi, lješnjaci, orasi, indijski oraščići, kikiriki...) te sušeno voće (brusnice, marelice, smokve, šljive, čips od jabuke itd.). Orašaste plodove kupujte ne suviše slane, a sušeno voće ne suviše slatko. Ako vam se čini da je sušeno voće previše slatko i slijepljeno, isperite ga u vodi.
Mali obroci svaka tri sata
Većina nutricionista tvrdi - koncept tradicionalna tri obroka dnevno danas je potpuno prevladan. Zlatno pravilo je da ne smije proteći više od tri sata da nešto ne pojedemo. Zato slobodno navalite na finu marendu sredinom jutra, kao i na međuobrok oko pet sati poslijepodne: idealan izbor - svježe voće, spomenuti orašasti plodovi i sušeno voće, čokolada s visokim udjelom kakaa, poneki komad povrća poput mrkve, voćni frape, voćni jogurt... Svakako pojedite nešto lagano, ali energično, 20 - 60 minuta prije večernjeg fitnessa - poput banane.
Važni mali predasi
Mozak najbolje djeluje ako mu omogućimo ravnomjerne valove rada i opuštanja. Zbog toga svakih sat vremena, prošećite, rastegnite se, pogledajte kroz prozor, otiđite do WC-a, popravite šminku... Najgore je za liniju što većina zaposlenih pauzu povezuje s lošim grickalicama i zašećerenim gaziranim pićima iz automata na hodnicima. Radije se opustite uz malo neobveznog čavrljanja, slanje sms-ova (u hodu), odlazak na svježi zrak...
Dovoljno spavajte
Četverosatno noćno spavanje dvije noći zaredom loše će utjecati na vašu liniju - u ljudskom tijelu izaziva kemijske promjene koje utječu na težinu. Naime, razina leptina - hormona koji nadzire apetit izazivajući osjećaj sitosti - pada za 20 posto, a istovremeno se količine tvari koje izazivaju napadaje gladi povećavaju za 20 posto - rezultati su to istraživanja koje je provelo Sveučilište Columbia. Isto istraživanje dokazalo je da je kod osoba koje tijekom noći odspavaju samo četiri sata, 73 posto veća vjerojatnost da će imati višak kilograma u odnosu na one čiji san traje devet sati. Vitkost se, dakle, održava i dobrim noćnim odmorom, u trajanju od najmanje osam sati.
Izbjegnite stresove uzrokovane sastancima i lošim međuljudskim odnosima
Najčešći i najjači stres kod zaposlenih se ljudi javlja ponedjeljkom ujutro, a zbog njega često poraste i kilaža. Stres oslobađa hormone kortizol i adrenalin, koji povisuju razinu glukoze u krvi. Ako tu energiju ne potrošimo, ona se akumulira u obliku masnoća. Hormonima stresa priroda je namijenila nagla i kratka otpuštanja u organizam, a ako kritičnu razinu dosegnu već ujutro, tijelo će čitav dan nastaviti proizvoditi kortizol pokušavajući se smiriti. Rješenja? Kao prvo, tjelesna aktivnost, meditacija, seks - odnosno sve aktivnosti koje potiču centre u mozgu za ugodu. Uputna je i prehrana bogata vitaminima C i B5 te magnezijem (zeleno lisnato povrće, orasi i lješnjaci). I, naposljetku, svaki dan odvojite kraće vrijeme za predah i opuštanje: sve četiri u zrak, a mozak na pašu. Smirite se autosugestijom prije stresnog sastanka i koliko god možete izbjegavajte kolege koji unose negativnu energiju u radnu okolinu.
Puno pijte
Žeđ se ponekad pogrešno tumači kao glad, pa zbog toga neprestano, malim gutljajima unosite u sebe tekućinu. Nikako zaslađena i gazirana pića, već vodu i lagane čajeve (zeleni, bijeli, voćni...). Razina hidratacije organizma važna je iz niza razloga, a kao prvo zbog stabilne razine elektrolita. Izbjegavajte velike količine kofeina i kavu popijte iz gušta, kada joj baš ne možete odoljeti.
Ne prejedajte se na uredskim domjencima i proslavama
(Ne)jedenje na uredskom domjenku ili fešti doista nije baš presudno za vaš društveni/poslovni ugled pa kada se sljedeći puta suočite s ogromnom rođendanskom tortom koju je kolega stavio pred vas, zatražite što manju krišku i slobodno je ostavite na tanjuru ako vam ne ide. Na domjenku ne morate baš pretrpati tanjur - to ionako ne izgleda baš najbolje. Jedite malo, s mjerom i stilom. To će vam sačuvati figuru.
beba
@05.06.2010. 15:39 0Odlični savjeti, ali bome u uredu teško provodivi...
pahuljica
@17.11.2010. 14:22 0teško provedivo opčenito
mirica
@30.11.2010. 15:54 0ja sam isto u uredu,i ovo je jako pozitivno ali prakticki neizvedivo..jedva da stignem ugurati jedan obrok za vrijeme posla,i to s nogu...
suny
@14.03.2011. 13:48 0djevojke pogrešno razmišljanje. nema ne stignem i nemoguće. sve je moguće samo ako mi to želimo. nakon što sam skinula 16 kg i naučila se pravilno hraniti i piti vode, sve je moguće. zar je moguće samo kada se razboliš? može se to učiniti i prije. treba u glavi posložiti. i ja radim u uredu. radila sam i u smjenama. vukla djecu u vrtić pa školu, pa jurila u dućan i na plac. ali uvijek nosim sa sobom hranu i vodu. u staklenci mi je pripremljena 1l vode za u ured. kava je ali bez šećera,i bez mlijeka. može se. radije si pojedem kockicu čokolade kad me primi. obavezno nosim voće sa sobom. a ostalo ne želim pisati jer ovisi kako i što volite. ja se hranim prema svojoj krvi (intolerancija na hranu) pa si prema tome nosim hranu sa sobom. količine su male ali vrijede i osjećam se super. kad dođem doma skuham svježe za obitelj i to je ručak. i točka. nema više poslije 18 h ništa. ak me prime hormoni, onda komorač, jabuka, čips od jabuke ili brusnice.točka.stvar je onoga što želimo. a što stvarno želimo to i možemo.
beba
@14.03.2011. 14:19 0Pa ti si, suny, stvarno suuupeeer osoba... energija, volja, karakter, pozitiva... apsolutno sve što nam je potrebno da nam život bude ugodan i lijep, iako naporan.... Svaka čast!!!!!! Diiiviiim se diiiviiim se diiiviiim seeeeeee:))))))))))))))))))))))))))))
tinka111
@07.04.2011. 20:39 0svaka cast suny...samo treba poludit i reci sad je dosta...a ja nikako da poludim...!!!:)))
mackica
@07.04.2011. 21:40 0Svaka čast suny što si krenula na vrijeme :))
mackica
@07.04.2011. 21:40 0Mene za svaku stvar treba pogurnuti (život), pa kad me pogurne, onda poslušam i krenem (tvojim) putem.
Razumijmo se dobro, taj put nije baš jednostavan ... ali kad znaš kako je jedini moguć, ili kako Tina 1811 piše, kad si dovoljno luda ... onda je to to :)))