Kućanski poslovi nose mnoge koristi kao i svaka druga fizička aktivnost koja može potrošiti kalorije, istegnuti mišiće te vratiti njihovu snagu, radite li to pravilno. Liječnici ukazuju da čak i kratkotrajne vježbe mogu poboljšati razinu tjelesne kondicije i zdravlje - piše naša trenerica Martina Mavrin Jeličić
Nakon svih dnevnih poslovnih obaveza jedva čekamo ono malo slobodnog vremena, a onda nas kod kuće zateknu neuredna djeca, mali četveronošci koji se linjaju, partner koji rasipa mrvice hrane, i uz duboki udah, ako ne izgubimo živce, krenemo s pospremanjem.
Iako ni najintenzivnije sagorijevanje kalorija obavljanjem kućanskih poslova ne može zamijeniti organiziranu tjelovježbu, svaka tjelesna aktivnost pomaže. Osim tjelesne forme, tu su i dodatne koristi: čišći i mirisni životni prostor, uredno dvorište i osjećaj zadovoljstva.
Što kažu stručnjaci?
Kućanski poslovi nose mnoge koristi kao i svaka druga fizička aktivnost koja može potrošiti kalorije, istegnuti mišiće, te vratiti njihovu snagu radite li to pravilno. Liječnici ukazuju da čak i kratkotrajne vježbe mogu poboljšati razinu tjelesne kondicije i zdravlje, posebno kod osoba koje tek počinju s tjelovježbom. Naravno da na taj način nećete istesati tijelo do savršenstva ukoliko uz umjereno vježbanje (30 minuta dnevno), ne uvedete zdravije i umjerenije prehrambene navike.
Količina tjelesne aktivnosti koja se preporučuje ljudima koji pokušavaju smršaviti je da tom 30-minutnom razdoblju obavljanja kućanskih poslova dodaju 30 minuta izvođenja tradicionalnih vježbi poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili rolanja. Na taj način zaokružit ćete puni sat tjelovježbe koju možete lakše uklopiti u svakodnevne obaveze nego da pokušavate za tjelovježbu odvojiti 60 minuta u komadu.
Vjerujem da je veća vjerojatnost da se upustite u neku aktivnost, ako vam ona neće dodatno oduzeti vrijeme. Korist koju donosi tjelovježba nećete osjetiti ako ćete samo šetati uokolo s krpom. Važno je da čistite intenzivnije i pravilnije.
Studija provedena na Cooperovu institutu za aerobik u Dallasu, ustanovila je da ljudi koji su uklopili više fizičke aktivnosti u svoju svakodnevicu, na duže staze postižu slične rezultate poput onih ljudi koji su izvodili tradicionalnu tjelovježbu, poput bicikliranja i trčanja dva puta tjedno.
10 savjeta kako da obavljanje kućanskih poslova pretvorite u pravu tjelovježbu:
1. Pustite brzu glazbu, što god vam se sviđa. To će vam pomoći da uhvatite potrebni ritam i postignete brzinu.
2. Kad usisavate, koristite noge. Služeći se samo rukama i ramenima stvarate napor za vrat i gornji dio leđa. Zamislite da ste kosilica za travu i hodajte s jedne strane sobe na drugu.
3. Ukoliko prostor koji čistite nije velik, radite iskorake dok usisavate, nemojte savijati koljena pod kutom većim od 90 stupnjeva. Bedra će vam biti zahvalna.
4. Metlu držite za vrh, leđa će vam tada biti u ravnijem položaju, a izbjeći ćete bolove u lumbalnom dijelu kralježnice.
5. Kad želite nešto podići, nemojte pogrbiti leđa, već čučnite ili kleknite na jedno koljeno. Položaj tijela izvrsno djeluje na mišiće guze i noge.
6. Kako biste dosegnuli prašinu, istegnite se cijelim tijelom, osjetit ćete ugodno istezanje.
7. Dok brišete vrata hladnjaka ili tuš kabinu držite krpu s obje ruke ili ih izmjenjujte kako bi postigli simetrično aktiviranje mišića.
8. Nosite košaru s mokrim rubljem uza stube. Isti učinak imaju i vježbe na steperu.
9. Čistite podove oslonjeni na sve četiri. Stisnite trbušne mišiće prije pokreta rukama. Vježba djeluje kako na trbuh tako i na prsne i ručne mišiće.
10. Tijekom raspremanja ormara odlažite stvari iza sebe uz rotaciju trupa kako bi se i vaša kralježnica probudila.
U prilog kućanskih poslova ide i činjenica da Američka udruga za bolesti srca ubraja kućanske poslove u jedan od oblika umjerene tjelovježbe.
Potrošnja kalorija
Obavljanje kućanskih poslova sagorijeva kalorije, ali koliko ćete kalorija sagorjeti ovisi o vašoj težini, vremenu koje provedete čisteći i tjelesnoj kondiciji.
Procjenjuje se da osoba koja teži 67,5 kilograma tijekom 30 minuta potroši:
1. pranje rublja: 133 kalorije (ovo nisu potrošene kalorije vaše perilice rublja)
2. rad u vrtu: 133 kalorije
3. generalno čišćenje: 127 kalorija
4. usisavanje: 123 kalorije
5. kuhanje: 92 kalorije
Ukoliko se ubrajate u one sretnice koje imaju svoju tetu za spremanje, urednog partera koji ne ostavlja mrvice kruha pod stolom i poslušnu djecu koja spremaju svoje igračke, za „kaznu" svakodnevno hodajte 30 minuta (pri brzini od kilometar i pol na sat), kako biste sagorjeli 155 kalorija.
Jasnica Turk
@19.05.2011. 09:24 0Malo je to s obzirom koliko unosimo...
Minimojka
@19.05.2011. 09:27 0Odličan članak, drago mi je da je to netko ovako objasnio i sistematizirao
kejt
@19.05.2011. 10:13 0Super članak!!! Inače nisam sretnica da mi je moja obitelj uredna!!! Stalno imam šta za raditi, ali stvarno mi pomogne dobra glazba, kao da mi je lakše....a ponekad rečem svojima da mi je neka "teta" za spremanje, imala bi posla od jutra do noći....a opet s druge strane kad gledam možda ta neurednost je život, jer kuća je da se živi....(cure nemojte misliti ova živi u nekom svinjcu), samo jedan primjer kupaona se napuni robe za prati samo sat vremena majice nošene itd.,čaše se vade kao da smo kafić, nitko neće da pije iz svoje čaše pred pola sata, nego uzima se druga čaša..navela bih još dosta primjera, ali i to je dosta za razumjeti....nadam se...
Chef admin
@19.05.2011. 11:45 0@kejt - da, to sa šalicama i čašama me jednostavno izluđuje!
vana
@19.05.2011. 12:13 0a kaj je s peglanjem?
tirzah
@19.05.2011. 12:35 0Joj, vidim da nisam jedina koju izluđuju čaše!!!!! Ne razumijem kako netko ne može oprati čašu iz koje je pio i uzeti tu istu čašu nakon pola sata da si napravi cedevitu ili popije vode. O šalicama za kakao da ne pričam. I mene zanima koliko kalorija izgubim stojeći kraj stola za peglanje i peglanjem jer u zadnje vrijeme imam osjećaj da samo peglam i peglam i peglam, a ako išta na svijetu mrzim je - preglanje. To mi je božja tlaka. A sve zato što se peru stvari koje su u biti čiste, ali se obuku na dva sata i odmah idu u košaru za pranje. Kućanski poslovi su Sizifov posao. :(
glamurlover
@19.05.2011. 12:46 0To s čašama je zaista problem koji treba riješiti. Nije mi jasno kako netko ne može piti dva-tri puta iz čiste čaše. Mislim da je to čista razmaženost i mislim da se tako uopće ne misli na mamu, ženu itd.
mackica
@19.05.2011. 12:46 0Meni je to isto tako i sladak posao, jer ipak se radi o mojem domu.
Kad iste poslove radim kod svekrve ili mame, nekako nije to baš to.
Stela16
@19.05.2011. 12:59 0zanimljiv članak,sviđa mi se....
Famke
@19.05.2011. 14:09 0@tirzah, i ja od svih kućanskih poslova najviše mrzim peglanje!!!
@mackice, totalno te kužim!
mirica
@19.05.2011. 15:00 0a ja cjeli dan hodam s usisavacem i usisavam dlake od mopsa kojem ne znam od kuda rastu te dlake koliko mu ih dnevno padne :) a o casama i ostalim slazem se s curama,nekad palim perilicu dva puta dnevno samo zato jel mi fale case i salice ( a samo nas je troje ) ..ali i ja sam takva da svakih sat vremena uzimam novu casu,i ne mogu protiv toga...
Minimojka
@19.05.2011. 15:01 0peglanje je naprosto strašno, imam od njega takvu odvratnu nervozu kroz kičmu
Nikolina
@19.05.2011. 15:39 0Ja mrzim sve kućanske poslove osim kuhanja, njega ni ne smatram kućanskim poslom ;)
olovka
@19.05.2011. 16:30 0volim kućne poslove obavljat redovito i ne razmišljam koliko ću potrošit kalorija,a isto tako poludim na prste po staklu na stolu,stalno mi je krpa u ruci pa moj muž u šali zna reć da sam staklo istanjala brišući .
Nena
@20.05.2011. 12:43 0Čaše su očito problem br.1,Kod mene isto,a i žličice,žlice,pun ih je sudoper.Majice se presvlače i ostave tamo gdje se skinu,čarapa samo što nema u hladnjaku,joj....muka mi je od pospremanja i uvijek kažem ma neću se opterećivati,ali redovito šizim i brojim.Ne znam zašto kad ionako moram pospremiti. Imam sina koji voli kuhati i to radi odlično,ali što nađem iza toga bolje da vam ne opisujem.
beba
@20.05.2011. 15:19 0Da da, kućanski poslovi... itekako "DOBRA" GIMNASTIKAAAAA!!!!!!! :(((((((
Iskra42
@22.05.2011. 17:31 0super savjeti al aj bih se svejedno negdje drugdje rekreirala
fiona198
@22.05.2011. 22:43 0Strašno sam pedantna pa čistim skoro svaki dan... Nije ni čudo da sam tako mršava :D
mjaumjau
@22.05.2011. 22:48 0A mene onda pitaju kako održavam liniju ?! :)
mackica
@23.05.2011. 08:00 0Što se peglanja tiče, moj muž mi je davnih dana kupio parnu stanicu i prikladnu (visoku, široku) dasku, tako mi peglanje pričinjava užitak a ne muku ... eto ...
čevapčićka
@23.05.2011. 11:12 0Nisam fan čišćenja, jednom tjedno i to samo zato što se mora.... Kuhanje skoro svaki dan... naravno da se svakom aktivnošću troši nešto kalorija, treba stalno bit u pokretu.
ataner
@23.05.2011. 13:59 0aaaaaaaa,zato sam ja tak smršavila?!to je tak kad živim s tri muška stvora!!!!!!!!!
indy
@24.05.2011. 19:31 0Aaaa, to mi je poznato....zato se i ne debljam jer sam prava čistunka :)
simplyciti
@25.05.2011. 11:49 0ja sam u zadnje vrijeme poprilično smršavila radi čišćenja, tako da ova priča stvarno drži vodu! otišlo je podosta i sad neznam kako vratiti te kile a još me posla čeka
ruza88
@27.05.2011. 14:27 0ahhh...u tom grmu leži zec :D
pahuljica
@28.05.2011. 19:06 0ništa ne radim po kući....iman sluge koje sve obavljaju......zato su one tako mršave......!!!!!!
mackica
@29.05.2011. 08:06 0@pahuljica hahahah posudiš ih malo meni? :))))
Sandrica7
@07.06.2011. 20:19 0hihihii odličnoo, odma idem malo usisavat. ne :D
lenčica_01
@13.06.2011. 13:41 0u zadnij mjesec i pol sam si totalno preokrenula život, tj mijenjam neke navike u životu radi zdravlja, skidanja kila i kondicije, tako da pazim šta i koliko papam, obavezno neka aktivnost i da kučanske poslove ne doživljavam kao opterečenje nego kao priliku za gubljenje kalorija, tako da sve je to u našoj glavi, kako se postaviš prema stvarima tako će ti i bit :)
DUCKA
@16.06.2011. 09:32 0Uf, sam oda ovaj članak ne prijeđe u to što volimo, a što ne volimo od kućanskih poslova. Iskreno niti jedan kućanski posao nije tako ludo poželjan da ne bi mogle bez njega. Stvar je u tome što se više gibamo , više ćemo kalorija i potrošiti. Ponekad imam volje i radim kao "violina" pospremim sve od glave do pete , a ponekad imam osjećaj kao da sam jedina osoba na svijetu koja mora čistiti, prati, kuhati i onda mi pukne film i poželim kao i mačkica da nam pahuljica posudi svoje sluge da se mi malo odmorimo.