Prije no što krenete s jutarnjim nizom, zapamtite tri važna detalja, disati lagano i prirodno, istančati osjećaj za svoje tijelo i opustiti misli. Vježbajte svaki dan u isto vrijeme
Započnite vježbu za otvaranje srca (1). U tom sigurnom položaju pokušajte otvarati prsni koš i poboljšati pokretljivost rameno-prsnoga dijela. Ta korekcija dat će vam veće blagodati u ostalim vježbama, zbog stalne tendencije otvaranja prsnog koša.
Nastavite s vježbom stablo (2) koja je vježba stojeće ravnoteže. Položaji za ravnotežu pospješuju prizemljenje i stabilnost, fizičku i psihičku, te razvijaju strpljenje – ukoliko niste smireni, teško ćete ostati u balansu. Ovaj položaj će vam pomoći naći centriranost - budite poput drveta stabilni, moćni i uzemljeni. Vizualizirajte stabilnost drveta koje je korijenjem čvrsto povezano sa zemljom, a granama s nebom.
Prvo se stoji na lijevoj, zatim na desnoj nozi. Iz položaja koji nas povezuje s korijenjem prijeđite u duboki pretklon (3). Vježbe pretklona umiruju simpatički živčani sustav i opuštaju um. Osim toga, na fizičkoj razini istežu cijela leđa, posebno lumbalni dio koji često zna biti napet. Zakoračite natrag do vježbe koja isteže cijelu bočnu stranu tijela (4). Ova pozicija osnažuje mišiće nogu, leđa i ruku te isteže bočnu stranu tijela i otvara kukove.
Osnažite se kroz upor (5) dobit ćete snagu na svim područjima života, ne samo na vašoj strunjači. Ove vježba izgleda jednostavno, kao što je jednostavan i njezin opis. Međutim, mnogi se prevare i shvate da ne mogu izdržati u toj poziciji manje od minute.
Kad smo se pripremili i zagrijali core plankom krećemo na izazovni balans na rukama u vježbi vrane (6). To je vježba koja smiruje i fokusira um. Za njeno izvođenje nije potrebna naročita snaga ruku već samo strpljenje i koncentracija. Jača zglobove i mišiće ruku i razvija osjećaj ravnoteže.
Otvorite se kroz kobru (7). Položaj kobre je jedan od klasičnih položaja joge. To je položaj koji pospješuje probavu i olakšava disanje. Osim toga povećava tjelesnu vatru i vjeruje se kako uništava bolesti.
7. Na kraju se opustite u položaju djeteta (8), u kojem se potpuno opustite i stopite sa Zemljom. Osjetite njene otkucaje, mirnoću i snagu i potpuno joj se prepustite.
Ako vam neka od vježbi uzrokuje bol ili vam je teška, preskočite je.
Započnite dan svježi i mirni!
Vecchia
@10.05.2013. 10:51 4E ova na slici 6....ne da bi se razbila, nego bi se ubila ovo radeći. 7 i 8 redovno radim, odlično je za kičmu.
Minimojka
@10.05.2013. 11:31 3Skoro sve ću početi raditi zahvaljujući Martini, ali ova Vrana nema šanse... Ma kako da to izvedem??? :)
midanac
@10.05.2013. 13:02 1Jedan, dva, vježbam ja
jen', dva, tri, vježbaju svi :) ajmo na noge lagane :)
kejt
@10.05.2013. 13:09 3Odlicne vjezbe, ali Vrana, ma to necu nikad uspjeti, koliko god sam lagana ,mozda da me netko podize, dvojica, trojica,haha, ma nemoguce!
mmmmmmm
@10.05.2013. 13:48 3Sve su mi vježbe ok, samo ova br.6...hm ne bi baš probala da ne završim na hitnoj!
beba
@10.05.2013. 16:24 4Odlične vježbe, ali ja ostajem... pri "svom" jutarnjem razgibavanju šetnjom sa psom... Pa, i to je nešto?!
kejt
@10.05.2013. 16:56 1@beba - pa to je super!! Znam to pogotovo kad sam imala psa, istina davno, i te setnje bile su divno razgibavanje!!!!
lulija
@11.05.2013. 01:24 2Slažem se da je ova 6.neizvediva,barem meni. Svaka vježba je dobra,važno da se čovjek kreće.Bolje išta,nego ništa..
mackica
@11.05.2013. 10:43 0U ničem ne treba pretjerivati. Sve su vježbe odlične, kad se mogu izvoditi. A vranu sam vidjela i uživo, moguće je ... samo ...
glamurlover
@11.05.2013. 10:50 1Zanimljive vježbe. Vrana je i za mene nedostižna, ali lijepo je vidjeti kako to ipak netko može. Mislim da je svaki oblik rekreacije dobrodošao.
emmasandra
@11.05.2013. 12:19 0Malo se čini pozeze :)
Nikolina
@13.05.2013. 18:52 1Osim vrane, izvrsne.. ne oduzimaju puno vremena, a baš pašu i duhu i tijelu.
Mislim, ne kažem da je vrana loša, dapače, svaka čast onome tko je može izvesti, respect!
paoola
@15.05.2013. 12:12 0Sviđaju mi se, vježbat ću! :-)
sensa
@16.05.2013. 22:31 0vježbe su odlične za jutarnje razgibavanje, a mislim da se do vrane može doći nakon malo dužeg vježbanja. ništa nije nemoguće, samo naprijed curke!
Simona99
@24.05.2013. 09:49 0idem sad ovo isprintati, nalijepiti na frižider sličice, a ako ikad uspijem izvest Vranu i preživjeti slikat ću se i svima pokazivat sliku... inače, ide li neka od vas cura na magic well? rado bih čula mišljenja o tome...
anasrce
@02.06.2013. 23:30 4prakticiram jutarnju vožnju biciklom do radnog mjesta.. i to je nešto :)
speranza
@08.06.2013. 08:43 2Barem 15 min dnevno laganog razgibavanja čini čuda !
lena87
@01.10.2013. 08:19 0Ne mogu se natjerati na jutarnje vježbe, navečer bi se dalo porazgovarati :)
majći maja
@02.10.2013. 18:50 0meni se ne da natjerati vježbati, rađe si kupim i popijem čaj, fantastičan je, a okus je jako fin i brzo dođe doma, sad si idem naručiti novu dozu ,http://susjeda.com.hr/shop/preparati-za-mrsavljenje/iwkan-caj-za-mrsavljenje/