Stručnjaci tvrde da je nordijsko hodanje idealno za zdravlje - odvija se na svježem zraku, korištenjem štapova štede se zglobovi, aktivira se 50 posto mišića tijela i puno je efikasnije od klasičnog hodanja
Nordijsko hodanje tijekom posljednjih nekoliko godina steklo je niz pristaša diljem svijeta i definitivno postalo jedan od najpoznatijih rekreacijskih sportova. Iako planinari i šetači po prirodi oduvijek koriste razne vrste štapova (od grane drva ili planinarski štap sličan po obliku i materijalu kakav se koristi i u alpskom skijanju), u ovom slučaju radi se o potpuno drugačijem sportu, koji u sve većem broju koriste rekreativci različite dobi. Ono što je kod nordijskog hodanja upravo velika prednost - jest da je idealno za sve dobi, tj. cijelu obitelj - od baka i djedova do unučadi.
Kako je nastalo?
Nordijsko hodanje nastalo je 1997. godine u Finskoj iz nordijskog trčanja sa skijama na snijegu. To je zapravo specifičan trening koji se sastoji od hodanja i razgibavanja pomoću štapova. Ovaj rekreacijski sport je relativno mlada sportska vještina koju može naučiti gotovo svatko, neovisno o tjelesnim sposobnostima.
Nordijsko se hodanje osobito preporuča osobama s prekomjernom težinom, koje imaju problema s leđima i zglobovima. Isto tako, ovisno o intenzitetu, to je alternativni oblik zanimljiv i profesionalnim sportašima.
Savršeno za cijelo tijelo
Tijekom nordijskog hodanja potrošnja energije veća je za 50 posto u usporedbi s običnim hodanjem. Stručnjaci vrednuju nordijsko hodanje gotovo isto kao i trčanje. Naime, 15 minuta nordijskog hodanja odgovara klasičnom trčanju od 12 minuta. Preračunato u kalorije, kod nordijskog hodanja, tijelo izgara 400 kalorija po satu, dok pri normalnom hodu izgori samo 280.
Kod nordijskog hodanja težina tijela se raspoređuje na dvije noge i dva štapa, pa se značajno manje opterećuju kralježnica, koljena i zglobovi, a sami štapovi omogućavaju individualni osjećaj sigurnosti i stabilnosti.
Tijekom nordijskog hodanja, izrazito je važan položaj tijela. Srednji dio tijela treba biti uspravan, pri čemu su stegnuti trbušni i leđni mišići. Osnovni korak izvodi se tako se da rukama zamahuje naizmjenično prema naprijed, ali suprotno od kretanja nogu (lijeva noga - desna ruka). Pri tom se područje ramena i područje kukova rotiraju u međusobno suprotnom smjeru.
Sama tehnika nordijskog hodanja nije osobito zahtjevna i uistinu je svatko može savladati vrlo kratkom vremenu. Ono je svakako jedan od najljepših načina kako se može provesti slobodno vrijeme u prirodi, posebno tijekom nadolazećih proljetnih dana.
Potrebna oprema
Štapovi za nordijsko hodanje, kvalitetne cipele ili tenisice, odjeća otporna na vremenske uvjete, rukavice, boca vode.
Šetači opremljeni samo tenisicama i tankim štapovima brzo hodaju i sve se odvija u tišini, osim karakterističnog zvuka "kljucanja" vrhova štapova po asfaltu ili betonu.
Učinci nordijskog hodanja:
- djeluje na popuštanje napetosti u području ramena i potiljka
- sprječava se osteoporoza i artritis
- održava se gustoća kostiju i gipkost tijela
- usporava se proces starenja
- uspostavlja se ravnoteža duha i tijela
- poboljšava se opća i mišićna izdržljivost
- poboljšava se pravilno držanje tijela i ravnoteža
- pojačava se rad vena i funkcija limfnog sustava
- vježba se izdržljivost, snaga, gipkost, koordinacija
- smanjuju se posljedice povreda
- štede se koljena i zglobovi,
- smanjuje se degeneracije kukova, koljena i stopala
- upotrebljava se 90 posto
- sagorijeva se do70 posto više kalorija nego običnim hodanjem
klub4you
@24.01.2011. 08:26 0A tek kada krenete razgibavati ruke, vidjeti ćete kolika Vam je gipkost i kakvo je Vase stanje kralježnice. Često nas većina od sjedenja ima problema s vratnom kralježnicom, bolovima... ovo je zaista dobar način da se riješimo takvih problema. Žene, dođite hodati s nama u Klubu4you - Centar za osobni razvoj žena, gibajmo se zajedno i živimo zdravo.