Glavno pitanje 21. stoljeća, osim kako izaći iz krize, jest pronaći način da produljimo svoj mladoliki izgled i barem malo usporimo starenje. Evolucija je prije milijun godina odredila da s godinama organizam gubi na snazi, koža se sporije regenerira, mišići nestaju, kosti postaju lomljivije, imunološki sustav slabiji, duh pospaniji
Naše se tijelo može usporediti s baterijom koja se s vremenom troši i svjetlost postaje sve slabija dok se na kraju ne ugasi. Ne možemo spriječiti trošenje, ali možemo pronaći utičnicu za novo punjene.
Svi znamo da je kretanje dobro za nas, ali je možda još zanimljivija činjenica da nas ono može pomladiti i do 9 godina. Kako? Znanstvenici se već godina muče s otkrivanjem čarobne formule za produljenje života i mladolikosti. U jednom od svojim istraživanja zapazili su da se odgovor na ovo kompleksno pitanje nalazi na telomeru (fizički krajevi kromosoma koji se skraćuju svakom diobom stanice te su pokazatelji starosti u organizmu). Prekomjerno skraćivanje telomera dovodi do starenja, a njegovo skraćivanje je uzrokovano raznim faktorima poput genetskog naslijeđa, socijalnog okruženja te životnih navika u kojem glavnu ulogu imaju prehrana, kretanje i stabilnost mentalnog zdravlja. Na genetiku ne možemo utjecati, ali na životne navike i te kako možemo.
Istraživanja su pokazala kako i koja vrsta tjelovježbe može utjecati na usporavanje duljine telomera. Tjelovježba u kojoj dolazi do intenzivnog zagrijavanja tijela i koja se provodi barem 3 sata svaki tjedan ima veći utjecaj na dužinu telomera i mladolik izgled, za razliku od neaktivnosti pred televizorom. Testiranje se odvijalo na skupini zdravih mladih ljudi, koji su bili zamoljeni da tri tjedna ništa ne rade fizički, doslovno odmaraju. Samo tri tjedna neaktivnosti dovela je do većih fizioloških promjena u ispitanicima, povišenje krvnog tlaka, maksimalni kapacitet srce manji, povećan postotak masnoća te smanjena snaga mišića. Upravo te promjene dovode do bržeg starenja. Rješenja ima, samo je potrebno malo discipline, želje i motivacije.
ANTI-AGING VJEŽBE
Vježbe višeg intenziteta: brzo hodanje, biciklizam, jogging, ples i penjanje stepenicama samo su neki primjeri za vježbe višeg intenziteta. Puno je učinkovitije provoditi ih svaki dan po 30 minuta nego jedanput ili dvaput tjedno po 2 sata.
Vježbe snage: starenjem se smanjuje mišićna masa. Dizanje utega i druge vrste vježbi s vanjskim opterećenjem su važna za održavanje zdravog i vitalnog tijela.
Energetske vježbe: azijska tradicija govori o povezanosti energije, vježbi i starenja. Tako na primjer vježbe koje se prezentiraju za prevenciju od starena su Tai Chi i Qi Gong vježbe. Ove vježbe uključuju niz sporim pokreta u potpunoj sinergiji s dahom.U tim vježbama, pravilno disanje je bitno za oksidaciju tijela i sprječavanje gubitaka kolagena te preranog starenja.
Yoga vježbe: o yogi već puno znamo, zato nije ni potrebo objašnjavati o njezinim dobrobitima vježbanja, tehnika disanja i relaksacije za održavanje mentalnog zdravlja
Ako ste možda do sada uspješno izbjegavali bilo kakvi oblik vježbanja, vrijeme je da stanete i razmislite, da li stvarno želite za nekoliko godina izgledati starije nego što jeste.
valen-cia
@22.11.2013. 09:08 1Naravno da je fizička aktivnost korisna. Ja sam osobno više za vježbe višeg intenziteta, za yogu i ove mentalne sam pretemperamentna. Probala sam pa mi nekako dosadno. Više volim sjesti na bajk pa u prirodu i tako napraviti 20-tak kilometara dnevno. Također planinarenje je moja velika ljubav i u mojoj bližoj i široj okolini nema brda ni planine na koju se nisam sprtila. Friški zrak, predivna priroda i dobro društvo veća su mi mentalna relaksacija od bilo koje najsuvremenije opremljene dvorane.
Vecchia
@22.11.2013. 09:15 2Ratujem sa svojim mužem već 25 godina oko toga. On je frik, non stop na nekom sportu, ide u teretanu svaki dan. Kaže da ga to - odmara! Ja s druge strane mrzim sportove, doduše volim pješačiti, ali predtostavljam da gledanje izloga ne spada u sport. Rezultat? On ima tijelo 25 godišnjaka, a ja sam stara, umorna, otromboljena baba. ali ne odustaje-večeras me vodi na nešto baš skrojeno za mene, da bar vidim ...haha
valen-cia
@22.11.2013. 09:25 1Vecchia - vjerojatno Cinestar i shopping:))
Vecchia
@22.11.2013. 10:04 1Neeeee....na sport, neki novi,, koji će mi se SIGURNO dopast :) koji naivac...
valen-cia
@22.11.2013. 10:14 1Ha, ha...bolje ti njemu predloži neke druge "slobodne aktivnosti":) bit će mu to pametnije utrošeno vrijeme!
Minimojka
@22.11.2013. 10:37 1Natjerala sam se i osjećam se puno bolje :)
beba
@22.11.2013. 13:42 1Kao i uvijek... odlične informacije i uputeeeee!!!!! Ne vježbam, ali, dosta hodam.... I to je nešto?!!!!!
mija
@23.11.2013. 16:58 0Vjerujem u ovo!
tirzah
@24.11.2013. 20:25 0Jako volim vožnju biciklom i dugo brzo hodanje. Teretana mi baš nikako ne leži. Najviše mom tijeku odgovara pilates, išla sam dvije godine redovno i nestali su svi moji problemi sa kralježnicom, općenito svi bolovi u tijelu. Morala bih krenuti opet.
@Vecchia- daj molim te napiši kud te odveo. Možda na kuglanje? :)
kejt
@24.11.2013. 22:19 0Živa istina, fizička aktivnost usporava starenje!
Vecchia
@25.11.2013. 09:38 0@tirzah
na Herbalife fitness. Trče, skakuću, rade vježbice, ima i bakica i mladih dečkih. Možda ipak odem:)
lena87
@26.11.2013. 12:59 0Naravno, i ja se slažem..
tirzah
@26.11.2013. 17:58 0A, čuj, draga, probaj! Nikad ne znaš šta te može oduševiti. :)
bubu malla
@07.12.2013. 01:33 0Da imam para odlazila bi na pilates, sigurno. Inače volim se kretati ali nemam volje sama. Nikom se ništa ne da pa se i ja ulijenim. Da imam bicikl, vozila bi ga sigurno svki dan osim kad je kiša! To bar mogu sama! :)
alex25
@09.12.2013. 22:35 0inače sam dosta aktivna, ne mogu puno mirovati, ali voljela bi na jogu. samo ju nemam u blizini, a ne bi sama s uputama preko neta, htjela bi da mi netko pokaže kako se ispravno radi
Nena
@08.01.2014. 11:50 1Vježbam godinama,ali svaki put imam duhovne vježbe kad treba ići vježbati.Nisam luda za tim i ne da mi se kao i većini vas ali idem.Da li zbog toga izgledam mlađe,ne znam,ali osjećam se dobro.Treba se prisiliti,doslovno prisiliti jer ako se nakon toga osjećaš odlično isplati se.
lena87
@09.01.2014. 11:37 0Vjezbajte, vjezbajte....:)
sensa
@29.07.2014. 21:32 0ne znam da li vježba uspoarava starenje, ali znam da kad vježbam yogu (a to je periodično, jer sam prilično lijena) puno se bolje osjećam, više imam energije i bolje dišem. a ako netko misli da je yoga prespora mogu reći da se grdno vara, jer treba izdržati sve položaje i dobro se oznojiti. šta god i koliko god vježbali u svakom slučaju se čovjek bolje osjeća. eto možda i sad odradim koju vježbicu, dobro ste me podsjetili hehehe