Trčanje, skakanje ili brzo hodanje s vremenom mijenja vašu tjelesnu kemiju. Nakon tri mjeseca smijete jesti i ono čega ste se odrekli ili ste se pokušavali odreći, jer treningom u vašem tijelu raste količina enzima koji sagorijevaju masti
Već ste možda upoznate s činjenicom da dijete ne djeluju baš najbolje. Ako želite smršaviti, ugledajte se na srnu. Ona se ničega ne odriče, a sagorijeva masnoće. Potrebno je znati da se masti sagorijevaju samo u mišićima i samo uz višak kisika. Za to vam je potreban intenzitet aktivnosti koji će vam puls dovesti u zonu prikladnu za sagorijevanje masnoća, bio on 120 ili 180 (što ovisi o individualnim karakteristikama i maksimalnoj frekvenciji srca).
3 mjeseca aerobnog vježbanja dovodi do fizioloških promjena
Kod aerobnog vježbanja koji uključuje brzo hodanje, trčanje, skakanje, biciklizam, plivanje, planinarenje, energija za pokretanje mišića dobiva se u biokemijskim reakcijama u kojima se tvari iz hrane razgrađuju uz pomoć kisika.
Ukoliko ne vježbate aerobno i krenete sa aktivnostima sagorijevat ćete u pola sata 0,1 gram masti, što je veličina madeža. Međutim za 4 tjedna vaši će mišići sagorijevati već 5 grama, što je 50 puta više masti. Dok će za 12 tjedana težina sagorijevanja masti narasti do 25 grama, oko 225 kalorija čiste masti. Trčanje, skakanje, brzo hodanje s vremenom mijenja vašu tjelesnu kemiju. Nakon tri mjeseca smijete jesti i ono čega ste se odrekli ili ste se pokušavali odreći, jer treningom u vašem tijelu raste količina enzima koji sagorijevaju masti. Dok raste mišićna masa, masti se otapaju. Broj „pećnica" koje sagorijevaju masti se množe. Masne su stanice napadnute s više mjesta, više se enzima može prikvačiti i isprazniti napunjenu stanicu.
Riješite se sala zauvijek
U neaktivnom tijelu odnos enzima koji sagorijevaju ugljikohidrate i onih koji sagorijevaju masti je oko 10:1. Prosječno istrenirana osoba ima omjer 5:5, dok dobro istreniranom tijelu omjer je 2:8. Ukoliko ste dugo zanemarivali svoje tijelo, zapuštali svoje mišiće sagorijevate samo ugljikohidrate. Usmjerite enzimski sustav svake mišićne stanice sa sagorijevanja šećera na sagorijevanje masnoća kontinuiranim svakodnevnim aerobnim vježbanjem.
Mršavite i dok spavate
Vaš se metabolizam za 25 posto povećava pomoću aerobne aktivnosti i to tijekom cijelog dana. Tijekom gledanja televizije, čitanja omiljene knjige ili spavanja, tijelo i dalje sagorijeva masti. Svaki dan pokrenite svoj stroj za sagorijevanje masti i možete uživati u svojim omiljenim delicijama.
Aerobna aktivnost koči glad
Studije su pokazale da smo nakon vježbanja u aerobnom režimu manje, a ne jače gladni. Ovakvim se vježbanjem uz višak kisika izlučuje više holecistokinina - enzim koji signalizira mozgu: „Sit sam!"
Probudite svoj instinkt
S obzirom da se tijelo tijekom treninga prožima deseterostrukom količinom kisika, budi se tjelesni centar za instinkte, somatska inteligencija. Njezin je zadatak da zna kolika količina hrane je tijelu potrebna. Tada ćete bolje osjećati baš kao i malo dijete kada je vrijeme da prestanete jesti i na taj način smanjiti unos nepotrebnih kalorija.
Neka vaša odluka za ovu godinu bude aerobno vježbanje!
lulija
@24.01.2012. 08:57 3Odličan tekst!!! Ja vježbam intenzivno već god.dana i osjećam se savršeno..a masti i kg se tope ;)) A u zadnje vrijeme stvarno ne pazim puno šta jedem...cure,koje ne vježbate,VJEŽBAJTE!!!
glamurlover
@24.01.2012. 09:15 1Jako zanimljiv tekst. Vježbanje je zaista bitno za zdravlje kao i za metabolizam.
Minimojka
@24.01.2012. 10:07 1Super objašnjeno!
mackica
@24.01.2012. 10:07 1Odličan, veseo, super pozitivan tekst!! Na ovaj tmuran dan baš je dobro sjeo!!! Vježbanje nam je svima važno za zdravlje..
beba
@24.01.2012. 10:33 1Odlično to Martina radi i objašnjava, ali.... moje jedino vježbanje je hodanje.... Pa i to je nešto?!!!!!
kejt
@24.01.2012. 10:38 1Bas se i osjecam kao srna, nicega se ne odricem, ali svejedno vjezbam!!!! Vjezbanje je potrebno svakoj osobi!!! @ beba i hodanje je jako zdravo!!!!
Nena
@24.01.2012. 12:35 1Hodanje je itekako važno,osobito brže hodanje.
beba
@24.01.2012. 14:36 0Hvala kejt!!!! Kao što sam rekla to je jedina moja gimnastika.... Ali, stvarno mi dobro dođe:)))))
mini69
@24.01.2012. 17:29 1jedva čekam proljeće da izvadim bicikl!!!!
ivana832
@25.01.2012. 08:35 0šetnja na svježem zraku pokreće i tijelo i duh...baš se super osjećam nakon kojeg kilometra
natica
@27.01.2012. 13:14 0I ja volim vježbati, samo što sam često bolesna pa ne odem na aerobic ili u teretanu po dva tjedna...ah...
Noemi
@01.02.2012. 13:54 0odličan članak!!! da bar imam mogučnosti da i ja idem na takve treninge
Eoja
@06.02.2012. 09:26 0Da li se skakanje na trampolini računa u aerobno vježbanje? Mislim da bi trebalo, jer se puls i disanje ubrzava, a to je poenta.
Pepina
@07.02.2012. 12:29 0Eto, možda će neki misliti da se šalim, ali samo brzim hodanjem i naravno malo bicikla po lijepom vremenu i uravnotežena prehrana i u dvije godine nestalo je sa mene 66 kila. Dakle, ja sam sama sebi dokaz da to uistinu i radi kako piše u članku.
dajko
@11.02.2012. 17:03 0Treba vjezbati prvenstveno radi sebe i svog zdravlja..i znaci budite jake i istrajne...,,u zdravom tijelu zdrav duh
Stomanja
@15.02.2012. 09:05 0svaka čast za Pepinu, lijepo je čuti pozitivan primjer :-)
ivanhoe
@18.02.2012. 13:05 0Svakako da je sam poziv na aerobnu aktivnost prihvatljiva, ali sam nas odnos prema obavezama mora se resiti u nasim glavama. Strpljivost, upornost i marljivost. Hvala, bas mi se dopada tekst.
plesacica
@02.03.2012. 14:33 0I meni je tekst super, dobro doje da nas malo osvjesti sa kad stize proljece :) Jedva cekam lijepo vrijeme i odoh se rastrcat u prirodu :)))
ivana21
@05.03.2012. 18:18 0mene je ovo lijepo vrijeme izmamilo van i osjećam se odlično... trčim svaki dan i po par puta dnevno...
acadia
@08.03.2012. 20:51 0super tekst, veličina madeža kaže!!!. Ja skačem vijaču doskok na dvije noge ( teže je) 10-tak minuta, preskočim oko 500 puta, odmor između skakanja nije više od 45 sek.. i krepam. Nikad neću doći do pola sata skakanja vijače
Lu-Salome
@30.03.2012. 15:30 0Godinama sam pokušavala smršati, ali sve kilograme koje sam s mukom gubila brže bolje bih vraćala s prestankom dijete. Ali kada sam odlučila pješke ići na posao i vraćati se (sedam kilometara), tome je došao kraj. Odličan i infomativan tekst.