Zbog ubrzanog tempa življenja, tehnološkog napretka i zagađenja vode, zraka i zemlje, naša tijela svakodnevno vode bitke s tri izuzetno štetna neprijatelja - stresom, kiselošću i toksinima. Pomognemo li tijelu obraniti se od tih opasnih uljeza, ono će nama pružiti bolji osjećaj, bolje zdravlje i... bolje fitness rezultate
Ako ste gledali film "The Boy in the Plastic Bubble", lako možete zamisliti kako je to živjeti u plastičnom odjelu, izolirani od ljudi i odsječeni od ostatka svijeta. Nema virusa, bakterija ni toksina. Ali, nema ni fine hrane, čistog proljetnog zraka ni interakcije s drugima. Na svu sreću, kako bismo očuvali svoje zdravlje, nije potrebno živjeti u takvom izoliranom plastičnom mjehuriću! Dovoljno je pružiti tijelu uvjete u kojima će se ono moći bolje nositi s neminovnom navalom stresa, kiselosti i toksina.
Stres
U svom prošlom članku („Eliminacija stresa skida kilograme"), možete doznati više o negativnom utjecaju stresa na psihofizičko zdravlje i na put do vaših fitness ciljeva. Imajte na umu da muškarci i žene na stres reagiraju drukčije. Nije ni čudo da se ponekad ne razumijemo! Muškarcima pri rješavanju problema najviše pomaže fizička aktivnost (što dovodi do lučenja testosterona), dok ženama pomaže komunikacija i druženje (što dovodi do lučenja oksitocina). Muškarci bi, umjesto da odmah nude svoja «rješenja», trebali bolje slušati žene dok im one pričaju o svojim frustracijama, dok bi žene trebale motivirati svoje partnere da se «ispucaju» kroz vježbanje. Zajedničko vježbanje, a zatim razgovor je najbolja opcija za oboje!
Kiselost tijela
Drugi neprijatelj tijela je poremećaj kiselo-lužnate ravnoteže u organizmu. Prevelika količina otpadnih kiselina će vam otežati ostvarenje fitness ciljeva, a može vam i narušiti zdravlje. Većina uzroka prevelike kiselosti organizma je pod našom kontrolom: premalo vode i kretanja, a previše stresa, mesa, mliječnih proizvoda, šećera, alkohola, kave, pušenja i slatkih gaziranih pića.
Nekoliko savjeta za uspostavljanje kiselo-lužnate ravnoteže u tijelu:
1. Pijte barem dvije litre vode na dan. Pijte što manje gaziranih pića, alkohola i kave.
2. Izbjegavajte prerađenu hranu (bijeli kruh, bijelo brašno, bijelu rižu, bijeli šećer).
3. Umjereno jedite meso, životinjske masti i mliječne proizvode.
4. Umjesto šećera i umjetnih zaslađivača, koristite med, agava sirup i steviju.
5. Povrće i voće stvaraju lužnatost u organizmu. Konzumirajte što više svježeg, organski uzgojenog povrća i voća.
6. Ako imate sokovnik, uživajte u domaćim sokovima! Isprobajte Fitness Bootcamp JuiceBomb: šaka špinata, jabuka, pola manje cikle, mrkva i kockica đumbira.
7. Uzgajajte sami svoje klice. Klice su pune enzima, vitamina i minerala... i smanjuju kiselost. Nabavite knjigu o klicama i započnite uzgoj klica u vlastitoj kuhinji.
8. Zamijenite kavu s Yannoh kavom ili zelenim čajem.
9. Umjesto alkoholnog octa koristite jabučni ocat.
10. Uzimajte pripravke u kojima ima klorofila (Green Magma, Liquid Sun ili Spirulina).
11. Jedite više kompleksnih ugljikohidrata koji stvaraju lužnatost (quinoa, amaranth, proso), a manje onih koji stvaraju kiselost (izbijeljene i obrađene žitarice).
12. Vježbajte i odmarajte se! Time ćete pokrenuti metabolizam, cirkulaciju krvi i limfe, eliminaciju štetnih tvari iz organizma i... osjećat ćete se bolje.
Za dodatne ideje kako ubrzati metabolizam bez narušavanja kiselo-lužnate ravnoteže organizma, pročitajte članak "Kako najlakše ubrzati metabolizam".
Toksini
Toksini su svuda oko nas... u zraku, vodi i zemlji. Udišemo ih, jedemo ih, pijemo ih, mažemo ih na kožu. U današnje vrijeme, nije lako biti toxin-free! Tijelo ne može eliminirati sve toksine, pa ih drži zarobljenima u stanicama masnoće. U tom privremenom zatvoru, toksini ostaju sve dok tijelo ne nađe način da ih se riješi.
Kod raznih programa mršavljenja, jedan od velikih problema je upravo oslobađanje toksina. Ljudi počnu vježbati, ali se uskoro počnu osjećati loše, metabolizam im se uspori i... nema rezultata. Problem je u tome što, dok se smanjuju stanice masnoće, dolazi i do oslobađanja toksina. Ukoliko ih pravilnom prehranom ne uspijemo izvući iz tijela, oni počnu opterećivati jetru i ostale organe, usporavati metabolizam i oslabljivati imunitet. Ovaj problem je jedan od najmanje poznatih problema u cjelokupnoj fitness industriji. Formula za uspješnu eliminaciju toksina pri vježbanju je prilično jednostavna: unijeti što manje novih toksina u tijelo i konzumirati dovoljno hrane koja će pomoći tijelu da ih se riješi.
S tim na umu, pružam vam nekoliko savjeta kako biste umanjili štetan utjecaj toksina na vaše zdravlje i vaše fitness ciljeve:
1. Jedite što više svježeg, organski uzgojenog povrća i voća.
2. Zamijenite teflonsku tavu s čeličnom ili keramičkom.
3. Izbjegavajte štetne dodatke prehrani (http://e-brojevi.udd.hr/), naročito pojačivače okusa i bojila.
4. Pijte barem dvije litre vode dnevno. Kupite staklenu bocu vode od litre i punite je običnom vodom. Plastične boce ispuštaju kemikalije (DEHP i BPA) koje se ponašaju kao estrogen i imaju štetan utjecaj na tijelo. Ukoliko možete, priuštite sebi i svojoj djeci bočice od nehrđajućeg čelika ili aluminija.
5. Koristite prirodnu kozmetiku. Ne zaboravite da koža upija sve što nanesete na nju: šampon, kremu, sapun, gel za tuširanje. Stoga, pružite joj samo ono što nije štetno!
6. Umjesto deterdženata i omekšivača za rublje, koristite indijske sapunske oraščiće.
7. Koristite sodu bikarbonu i alkoholni ocat umjesto skupih, štetnih kemikalija za čišćenje.
8. Detoksicirajte jetru zelenom glinom ili čajem od maslačka.
9. Izbjegavajte pušenje i alkohol.
11. Ukoliko ne vježbate, pokrenite se! Osim što ćete se osjećati bolje, pomoći ćete tijelu riješiti se štetnog neprijatelja broj 3 - toksina.
Od srca vam želim što manje stresa, kiselosti i toksina, a što bolji osjećaj u tijelu!
Dragan Šurlan
Psiholog i trener
Fitness Bootcamp
www.ZagrebBootcamp.com
glamurlover
@05.05.2011. 08:53 0Sve je to divno i krasno, ali sumnjam da se od stresa možemo lako obraniti uvijek jer često ne ovisi o nama nego o mnogo toga drugoga.
Minimojka
@05.05.2011. 08:56 0Da, glamurlover, slažem se, ali svejedno lijepi savjeti
glamurlover
@05.05.2011. 09:03 0I mislim da su savjeti krasni. Mislim da je trebalo još dodati i redovitu stolicu koja je isto tako bitna za tijelo i duh.
mini69
@05.05.2011. 09:13 0savjeti su odlični ali mogu se ja sveg tog držati ali stresa se ne mogu riješiti!!
jednostavno sam takva,sve me dira!!!
Jasnica Turk
@05.05.2011. 09:24 0Odličan članak! Ima nekih jako dobrih savjeta, a neke stvari su teže za realizirati, ali uvijek je to tako.
beba
@05.05.2011. 10:09 0Oooodliiiičaaannnnnnn članak..... ooodliiičniiiiiii savjetiiiiii!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Famke
@05.05.2011. 10:14 0@glamurlover, potpuno se slažem s tobom u svezi-glede važnosti redovne stolice:-) a i ona je povezana sa zdravom i umjerenom prehranom i zdravim načinom života, naravno. još bi dodala da "muškarcima pri riješavanju problema najviše pomaže fizička aktivnost", a tu spada i sex, a kod nas žena nije baš tako. tj. bar kod mene, kad sam pod stresom, nije mi uopće do sexa, nego baš kako članak kaže komunikacija i druženje (i maženje i sl). ali već zalazim u neke druge teme.-)))
Tierra
@05.05.2011. 12:48 0previše je tog... i uvijek kažu da se kanim cigareta i kave... ne sviđa mi se...
Nena
@05.05.2011. 13:14 0Dosta mi je više ovakvih članaka gdje se moram hranom boriti protiv stresa.Trebalo bi srediti mnoge druge stvari oko sebe i oko nas,općenito,pa bi i stres bio manji.Slažem se sa svima vama,i da članak je odličan kao i svi članci na tu temu.A ja kažem radi,jedi i živciraj se baš onoliko koliko moraš tj.malo,što manje.
mackica
@05.05.2011. 14:21 0@Caithleen muškarcima je do sexa do 40e onda i oni počnu zastajkivati :))
Inače, se slažem s Nenom, što sve trebam raditi, uzgajati svoju hranu, i to naravno onu koja ne raste prirodno u Hrvatskoj, kako bih bila ne vitka, već zdrava ... to je valjda cilj ...
Nikolina
@05.05.2011. 19:36 0Imala sam feeling da nije dobro piti iz plastičnih boca iako godinama pijem iz istih.. kupim bocu vode i onda je nadolijevam.. Ubuduće ću se potruditi piti iz čaša.
Zanimljivo mi je i ovo pranje rublja s indijskim sapunskim oraščićima .. ako netko zna gdje se mogu kupiti, molim napišite, voljela bih ih isprobati.
Savjeti mi se sviđaju, nikad dosta takvih savjeta :)
glamurlover
@05.05.2011. 19:53 0Slažem se s Caithleen i s Nenom. @Caithleen, i ja više volim maziti se kad sam u "bedu", ali to je ionako neka druga tema, draga moja istomisljenice:))))))).
glamurlover
@05.05.2011. 19:55 0@Nikolina, mislim da ovih indijskih sapunskih oraščića ima u Bio&Bio dućanima.
glamurlover
@05.05.2011. 20:20 0Ispravak: dućan je Garden, a ne Bio&Bio kao što sam napisala.
Famke
@05.05.2011. 20:55 0@glamurlover, ma pusa za istomišljenje:-))))
glamurlover
@05.05.2011. 21:09 0@Caithleen, pusica i teb:)))))))).
Nikolina
@05.05.2011. 23:05 0@ glamurlover, hvala puno, baš sam mislila otići po njihov deterđent za suđe koji koristim, pa ću usput pogledati i te oraščiće :)
kejt
@05.05.2011. 23:08 0dobri savjeti, ali ja sam jako osjetljiva, previše se brinem za sve...
ninana
@05.05.2011. 23:57 0a gdje kupit sve te zdrave proizvode?! tj.znam da mogu u onim bio trg, ali kako znati da i tamo prodaju doista prave proizvode? jer nista vise nije sigurno, cime sve nas truju... a i ti proizvodi su vjerojatno dosta skuplji
Famke
@06.05.2011. 09:31 0@mackice, mi smo još u tridesetim, a baš me zanima kako će to izgledati nakon 40-te, hehe.
mackica
@06.05.2011. 10:53 0@Caithleen istina, samo moj muž planira unaprijed i govori kako je bolje dok još možemo redovno zajedno uživati:))
Famke
@06.05.2011. 12:45 0Hahaha, pa to je istina! mene zanima recimo kako izgleda sex kad imaš 60, 70 i više godina??? Jel' ga uopće ima, haha!
mackica
@06.05.2011. 13:06 0Crnjak :)) Ali mislim kako tada to postaje stvar planiranja i dogovora :)
pahuljica
@09.05.2011. 21:49 0super članak
ivnab
@17.05.2011. 12:03 0moram priznat da otkako sam počela vježbati, svaki dan minimalno 20 min, osjećam se odlično, vježbam u dnevnom boravku i uvijek imam za odvojiti to vrijeme za sebe i već vidim promijene na koži i energiji tijela
Stela16
@20.05.2011. 13:17 0tnx na savjetima...........:))
jjjmmm
@28.05.2011. 13:43 0Preporučila bih vježbe od renate sopek, kritične zone, doista su učinkovite, nisu pretjerano komplicirane a rezultati su vidljivi već nakon tjedan dana :)
DUCKA
@03.06.2011. 11:32 0Super članak
ch
@19.08.2011. 02:20 0Odličan članak i savjeti!!!