Psiholog i trener Dragan Šurlan vodi vas kroz 12 jednostavnih, ali važnih savjeta za ubrzanje metabolizma. Ne zaboravite da sve što jedete postaje dio vašeg tijela. Pogledajte što se nalazi na vašem tanjuru i razmislite želite li zaista jesti to što je pred vama. Pravilne prehrambene navike temelj su zdravlja, ljepote i vitkosti
Najvjerojatnije ste već puno puta čuli i pročitali savjete o tome kako ubrzati metabolizam - ne jesti slatkiše, piti više vode, jesti više voća i povrća... - sve su to dobri savjeti, ali su preopćeniti i baš zbog toga ih se nije lako duže vremena pridržavati. Za pravo buđenje iz zimskog sna potreban vam je plan koji je konkretniji i lakše izvediv.
Cilj ovog plana je pomoći tijelu ubrzati metabolizam, detoksicirati organizam, omogućiti vam više energije tijekom dana i dati tijelu sve što mu treba za efikasan rad (što, naravno, uključuje i sagorijevanje suvišne masnoće).
Probajte usvojiti ovih nekoliko novih navika i osjetite razliku:
1. Dišite punim plućima
Većina ljudi diše površno, ne koristeći puni kapacitet pluća. Disanje može biti energizirajuće, detoksicirajuće i smirujuće, ali samo onda kada dišemo duboko, punim plućima.
Stavite lijevu ruku na trbuh, a desnu ruku na srce. Udahnite polako kroz nos (abdominalno - tako da vam se trbuh izdigne). Zatim udahnite i gornjim dijelom pluća. Polako izdahnite kroz usta, tako da prvo "ispraznite" trbuh, a zatim prsni koš. Ukucajte si podsjetnik u mobitel s porukom "diši!" svakih nekoliko sati, dok vam disanje punim plućima ne postane navika.
2. Pijte toplu limunadu
Svakog jutra natašte popijte čašu mlake vode s četvrtinom iscijeđenog limuna.
3. Detoksicirajte se
Superhrana, kao što su npr. Zelena Magma ili Liquid Sun, pomaže detoksicirati organizam i daje dnevnu dozu vitamina i minerala koju rijetko uspijemo dobiti iz hrane.
4. Jedite balansirane obroke
Jedite tri do četiri manja, balansirana obroka dnevno. Balansirani obrok se sastoji od: ugljikohidrata, proteina i masnoće. Ako jedete manje, balansirane obroke svaka četiri sata, veće su šanse da nećete biti gladni i bez energije tijekom dana, a manje su šanse da će vam "trebati" nepotrebni međuobroci, čokoladice i slatkiši. Započnite s kvalitetnim doručkom. Balansirani doručak pokreće metabolizam i daje energiju za uspješan početak dana.
5. Ne zaboravite na proteine
Ako ste fizički aktivni, treba vam otprilike jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine. Izvori kvalitetnog proteina su: bjelanjak, tempeh, tunjevina, seitan, piletina, riba, quinoa, itd. Bez brige, protein vas neće nabildati, već će vam dati osjećaj snage i pomoći vam održati efikasan metabolizam.
6. Jedite svježe ili kuhano povrće
U svaki obrok ubacite svježe ili kuhano povrće. Uz to što u sebi ima vitamina, minerala i enzima, povrće je puno vlakana koja pomažu pri izbacivanju toksina iz organizma (naročito kod onih koji vježbaju).
7. Smanjite rafinirane ugljikohidrate
Smanjite unos rafiniranih ugljikohidrata (npr. pecivo, bijeli kruh, bijela riža, rafinirane žitne pahuljice, kolači, keksi), a dodajte više cjelovitih žitarica, mahunarki, povrća i voća. Potreba za fast foodom i slatkišima jednostavno odlazi kada se počnu jesti kvalitetniji ugljikohidrati.
8. Probajte nešto novo
Jeste li probali quinou? To je izuzetno hranjiva cjelovita žitarica koja je u isto vrijeme i kompleksan ugljikohidrat i protein - bez glutena.
9. Jedite više kvalitetne masnoće
Dodajte u svoje obroke nezasićene i esencijalne masne kiseline: maslinovo ulje, bućino ulje, laneno ulje, svježe-samljevene lanene sjemenke, plavu ribu, sezam, bademe, orahe...
10. Za večeru: protein i povrće
Za večeru odaberite bilo koju kombinaciju proteina i povrća. Probajte PowerGreen Bootcamp salatu: svježi špinat, brokula, cikla, mrkva, dva kuhana bjelanjka, žličica maslinovog ulja, žlica Balsamica, sol i chilli. Bon appetit!
11. Pijte dovoljno vode
Pijte oko dvije litre vode dnevno. Ponesite litru vode sa sobom na posao. Imajte litru vode u autu. Ako je na vidiku, nestat će, a vi ćete imate više energije i sretnije tijelo!
12. Pijte manje kave
Kad sjednete s nekim „na kavu", umjesto kave, povremeno naručite zeleni čaj ili čaj od mente. Dodajte limun i uživajte!
Za kraj, podsjetite se da ne jedete (samo) zato da biste ubrzali metabolizam, nego i zbog toga da biste i uživali! S tim na umu, jedite polako i uživajte u mirisu i okusu hrane. Uz sve to, ne zaboravite da sve što jedemo postaje dio našeg tijela. Pogledajte što se nalazi na vašem tanjuru i razmislite želite li zaista jesti to što je pred vama.
Uz ovu listu praktičnih savjeta koji vas mogu potaknuti na usvajanje zdravijih prehrambenih navika, bitno je spomenuti i drugi izuzetno važan način pokretanja metabolizma: vježbanje. O tome sljedeći put.
Dragan Šurlan
Psiholog i trener
Fitness Bootcamp
www.ZagrebBootcamp.com
Ribica
@29.05.2010. 18:16 0sve je to super, ali što ako netko od nas ima toliko obaveza da ne kuha doma jer jednostavno nema vremena biti domaćica?
Angy
@04.06.2010. 21:47 0odlični savjeti, pokušat ću uvesti quinou u prehranu, a naročito pravilno disanje!
beba
@10.06.2010. 14:50 0Odlični savjeti... Ali, mislim, teško izvedivi tokom radnog tjedna?!
chaxy
@24.06.2010. 11:01 0pobjednici imaju razloge, a gubitnici izgovore... nhf ;)
beba
@24.06.2010. 13:52 0Slažem se slažem, chaxy s tvojim mišljenjem... Ništa nije teško kad se hoće nešto postići:)))
mannita
@01.12.2010. 10:22 0Odlični i dokazano efikasni savjeti...i još bolji članak... :)))
Ronja
@03.02.2011. 18:31 0uvijek odaberem zeleni čaj umjesto kave:)
melabila
@16.02.2011. 12:00 0Treba imati karakter i ne zaboravljati kao ja :D
glamurlover
@19.02.2011. 09:24 0Sve se može kad se hoće. Čaj od mente je zakon.
nektarina
@13.04.2012. 01:16 0super tekst i nadasve koristan! Samo što mi se teško svega pridržavati
midanac
@07.03.2013. 18:17 0vježbanje 30minuta dnevno najviše pomaže ubrzati metabolizam