Postoji li jedan faktor koji je temelj za uspjeh u vježbanju, onda je to svakako vježbanje ujutro. Svako jutro! Što ćete vježbati vaša je individualna stvar, mogućnosti su bezbrojne (što i sami već dobro znate), no važno je da svakoga jutra u 10 minuta pokušate nešto
Evo zašto je važno vježbati ujutro:
Dosljednost. Ankete su pokazale da više od 90% ljudi koji vježba ujutro ne odustaje od svojega jutarnjeg rituala.
Metabolizam. Ako vježbate u jutarnjim satima potičete metabolizam na kvalitetniji rad te se takvim zadržava i do nekoliko sati nakon vježbanja. Sukladno tome, kalorijska se potrošnja povećava tijekom cijeloga dana.
Svježina. Odvježbate li svoj mali set ujutro, bit ćete svježiji tijekom cijeloga dana.
Apetit. Statistike kažu kako ljudi koji vježbaju ujutro imaju bolju regulaciju apetita, nemaju napadaje gladi, te se kvalitetnije hrane. Objašnjenje ide uz tezu da su potaknuti „zdravim načinom razmišljanja".
Hormonalna ravnoteža. Endokrini sustav i cirkulacijski ritmovi prilagođavaju se usvojenom obrascu vježbanja u isto doba dana. Fiziološki ćete osjetiti kako vam se tijelo i um probuđuju nekoliko sati prije tjelovježbe, jer tijelo pamti tjelovježbu.
Zašto. Tijelo se bolje regenerira kad se budimo uvijek u isto vrijeme. Metabolizam i cijeli hormonalni sustav koji je uključen u aktivnosti počinju se podizati još dok spavate. Hormoni pripremaju tijelo za vježbanje regulirajući krvni tlak, srčani ritam, protok krvi kroz mišiće itd.
Bistrije razmišljanje. Odvojite vrijeme za sebe, vodite brigu o svome tijelu, umu i duši. Istraživanja pokazuju kako ljudi koji vježbaju redovito ujutro razmišljaju jasnije, kvalitetnije planiraju svoj dan i mentalno su opušteniji.
Moć mozga. Istraživanje je pokazalo da tjelovježba povećava mentalnu oštrinu. U prosjeku to traje četiri-deset sati nakon vježbanja! Nema smisla gubit tu moć mozga.
Manje sna - više sna. Također, istraživanje je pokazalo da ljudi koji vježbaju redovito imaju kvalitetniji san pa im je stoga potrebno manje sna!
Nastavlja se...
U slijedećoj kolumni donosim vam prikaz jutarnjeg niza vježbi.
Vecchia
@12.04.2013. 09:41 3Eventualno se rastegnem jer sam ko zombi ujutro. Odkrmeljam do kupaonice. Ljetos sam bila na moru sa prijateljicom i par jutra sam je digla u cik zore na plivanje. I doista, dan nakon toga je posve drugačiji.
Minimojka
@12.04.2013. 09:56 4Otkada svako jutro vježbam 20-ak min, osjećam se odlično... Nije to neko vježbanje, više rastezanje, malo čučnjeva i to, ali ipak nešto :)
kejt
@12.04.2013. 10:39 2Jedva cekam slijedecu kolumnu da vidim prikaz jutarnjih vjezbi !!!
romana1
@12.04.2013. 13:00 2Ja vježbam i vježbam ......... uvijek kad mogu :)))
beba
@12.04.2013. 14:51 0Kao i uvijek.... super savjeti i upute:)))))))
tirzah
@12.04.2013. 17:43 2Vjerujem da je to zaista tako, ali.... Žene drage, ja se jedva izvučem iz kreveta ujutro, ja sam definitivno noćno tip, ja najviše posla napravim od 8-11 navečer. Idem kasno spavati, rano ustajem, putujem do posla sat vremena i to bi značilo da bih morala ustati još barem pola sata ranije. Nije to za mene :)
lulija
@12.04.2013. 23:58 2Jooj kak bi bilo super stvorit si ovu naviku...:)
glamurlover
@14.04.2013. 11:00 0Odlični savjeti kao i obično.
pahuljica
@14.04.2013. 22:15 0odličan tekst :)
Ronja
@15.04.2013. 11:03 0meni je uvijek lakše vježbati navečer.. kad god sam probala ujutro bila sam u pola gora :)
indy
@16.04.2013. 15:56 0Točno o tome je jučer instruktorica joge pričala :)
dubi7
@22.04.2013. 08:04 0Ujutro ustajem u zadnju sekundu, tako da tjelovježba dolazi u obzir tek predvečer, 3x tjedno. Od kad vježbam osječam se super!!!!!
midanac
@23.04.2013. 15:13 0u proljeće uvijek počinjem sa trčanjem i najlakše mogu odraditi trening pridvečer...probala sam ujutro jednom i nisam imala snage..nekako sam bila troma....ali mislim da je sve to stvar navike....
anasrce
@25.04.2013. 20:52 2Prvo mi je trebalo neko vrijeme (citaj punooo vremena) da natjeram sebe i svoj organizam da ne preskacem dorucak, a sada se trebam natjerati i priviknuti na jutarnju tjelovježbu jer svjesna sam kolike brojne dobrobiti donosi organizmu
zdravsan
@30.04.2013. 09:01 0Još niti ne pregledam do kraja popijem zeleni čaj s limunom i u šetnju od pola sata...
beba
@10.05.2013. 16:23 0Odlične vježbe, ali moje jutarnje razgibavanje je... jednosatna šetnja sa psom... Pa, i to je nešto, ali jasno, daleko od ovog super jutarnjeg razgibavanja!
paoola
@15.05.2013. 12:15 010 do 15 čučnjeva za početak dana, noge, guza, leđa, sve se pokrene a nije teško! ;-)
bibi
@12.07.2013. 13:56 0Svako jutro vježbam. Najprije 10 min vježbe rastezanja i zatim 10 min na orbitreku.
super se osjećam.
Samo treba započeti. Preporučujem svima.
Subotom i nedjeljom ne vježbam, onda u ponedjeljak tako orno krenem...
Probajte... Natjerajte se. Nećete požaliti...