Ako ste od onih koje zima lako uljuljuška pod dekicu i niste baš motivirani tijekom hladnih dana izaći u duge šetnje, na trčanje ili se natjerati do teretane, a želite zadržati dobru formu, zdravlje i vitku liniju, onda ste idealan kandidat za uspješne treninge kod kuće...
Svima vama koji ste tijekom zime slabije motivirani za fizičke aktivnosti izvan kuće, idealni poligon za vježbanje može postati dnevna soba ili bilo koji dio vašeg životnog prostora u kojem imate dovoljno mjesta za jednostavne, a efikasne vježbe. Za kućne fitness treninge nije vam potrebna komplicirana oprema, tek adekvatna odjeća i nekoliko osnovnih rekvizita.
Vježbanje kod kuće može donijeti sasvim solidne rezultate jer sve je bolje nego ništa, pod uvjetom da vježbe izvodite pravilno i s maksimalnim oprezom. Čak i bez sofisticiranih sprava za vježbanje, učinkovita vježba je još uvijek moguća, no trebat će vam neke osnove i, dakako, volja i motivacija.
Za aerobni trening, najvažnija stavka je adekvatna sportska obuća. Neodgovarajuća obuća može potencijalno dovesti do ozljeda. U sportskim trgovinama možete tražiti savjet prodavača koje tenisice izabrati i koje su idealne za koju aktivnost. Uz obuću, važna je i odjeća u kojoj se dobro osjećate. Važno je također da je ona načinjena od materijala koji dišu i brzo se suše. Da biste sigurno i učinkovito vježbali kod kuće, trebate biti fokusirani na trening. Pokušajte odraditi najmanje 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta, 3-4 dana u tjednu, kako biste ostali u formi.
Osnovna pravila za vježbanje kod kuće:
- pokušajte tehniku vježbi usvojiti od početka kako biste bili sigurni da ispravno koristite svoje mišiće
- ne zaboravite zagrijavanje na početku te hlađenje na kraju aktivnosti i uzmite dan za odmor
- pazite na prehranu – pratite dnevni kalorijski unos kao i unos tekućine; pijte vodu prije, tijekom i nakon aktivnosti
- budite svjesni vremenskih uvjeta u kojima vježbate te provjerite imate li adekvatnu obuću i opremu s obzirom na izabranu aktivnost
Osnovna oprema za ovježbanje kod kuće:
Možda nemate vrhunsku fitness opremu i rekvizite, ali vaš se dom može pretvoriti u teretanu s nekoliko komada opreme. Dok kupujete opremu za kućnu upotrebu pripazite na jednostavnost korištenja, svestranost, cijenu i izdržljivost. To se tiče i odjeće u kojoj vježbate. Ima divnih stvari stvari brendova Reebok, Nike i Puma, a nama je posebno zanimljiv kvalitetan brend po pristupačnoj cijeni Energetics fitness, koji je ekskluzivno dostupan u Intersportu.
- odgovarajuće capri tajice ili duge tajice
- sportski uski topovi
- sportske dry majice za brzo sušenje
- hudice za održavanje temperature tijela u pauzi i nakon vježbanja
Preporučeni proizvodi za fitness dostupni su u Intersport internetskoj trgovini: www.intersport.hr
Minimojka
@22.11.2018. 12:25 5meni to pase, ne volim ic u zaguzvane smrdljive teretane
sneki2
@22.11.2018. 13:57 5nikako se pokrenuti; ni kod kuće ni u teretanu..
pandora1942
@22.11.2018. 14:28 3Odlično, taman mi je trebalo malo dodatne motivacije za vježbanje jer me ova hladnoća baš previše ušuškava...
Famke
@22.11.2018. 14:43 4Bome ja sam se natjerala na duge i brze šetnje po zraku. Ne plaćam ni teretani a ni psihijatru, haha. I odlično se osjećam nakon toga!
golub
@22.11.2018. 14:45 5Sva sreća da imam naviku otići u šetnju , bez obzira na godišnje doba i kakvo je vrijeme , pola sata šetnje se mora odraditi. Teretane na volim , odradim doma i neke sitne vježbice i ok , super se osjećam.
sneki2
@22.11.2018. 14:50 3Ako je pola sata šetnje dovoljno, ja sam sretna. Taman toliko imam svaki dan na posao i s posla (ukupno)... Lijenosti moja..
beba
@22.11.2018. 15:06 4Za mene je samo šetnja.....
Lady 12
@23.11.2018. 08:01 4Ja sam isto za šetnju
vmarina
@23.11.2018. 09:06 3Treba mi prostora i tišine tj.mira,da me nitko ništa ne traži. Iako radije biram šetnju i planinarenje.
princess M
@23.11.2018. 09:42 5Sve što vam je potrebno za efikasne fitness treninge kod kuće - VOLJA !!! :)
Gioia
@23.11.2018. 12:37 4To je za mene, ne volim teretane i centre, iako sam tip od hodanja više, planinarenja, prije to biram.
cuce
@24.11.2018. 22:01 2Najvise trcim doma za dvoje male djece, trenutno ne stignem vjezbati.I kad god mogu idem pjesice, lift maksimalno izbjegavam.Plus prosetam povremeno u prirodi.Bit ce bolje :)
irija
@02.12.2018. 14:42 0Ja volim teretane,ali su mi preskupe zato šetam i doma obavezno lagane vježbe 2-3x na dan,za mene dovoljno povremeno odem i na bazen samo kad je toplije.
stefi55
@27.12.2018. 18:32 0od nove godine počinjem :D
stefi55
@20.01.2019. 12:24 0Počinje moje aerobiranje :D