Vrijeme uživanja na suncu, kratkih rukava i dugih sunčanih sati je iza nas. Dolazi zima... koja sa sobom ne donosi samo hladnoću, kiše i manje sunčanih dana, nego i šmrcanje, kihanje i gripu. Naravno, zima donosi i lijepe stvari... snježne pahuljice, miris pečenih kestena i kuhanog vina i odlazak u planine prekrivene snijegom. Kako biste mogli uživati u nadolazećim hladnim mjesecima, potrebno je održati zdravlje, snagu i energiju
Moć strukture
U jednom dosta okrutnom eksperimentu na temu „naučene bespomoćnosti" , znanstvenici su podijelili miševe na dvije grupe. Prvoj grupi su davali električne šokove u jednakim intervalima (svakih 30 minuta) i pratili njihovo ponašanje. Druga grupa miševa je bila šokirana u nepravilnim intervalima (nakon 30 minuta, zatim nakon 20 sekundi, jednu minutu itd.), tako da miševi nisu znali kada će uslijediti idući električni šok. Pokazalo se da se prva grupa miševa uspjela prilagoditi situaciji jer su brzo naučili kada mogu očekivati i kako se pripremiti za električne šokove. Miševi u drugoj (ne toliko sretnoj) grupi su nakon nekog vremena jednostavno legli na dno kaveza i trpili šokove.
Tako je i u našim životima. Nismo doslovce u kavezu i ne šokira nas neki okrutan znanstvenik, ali ako nismo spremni na promjene koje donosi život (u ovom slučaju novo godišnje doba), mogli bismo se razboliti, osjećati se loše i otići u hibernaciju. No, postoji i bolja opcija. Ukoliko želite imati dovoljno energije, poletnosti i zdravlja da biste mogli uživati tijekom nadolazećih mjeseci, treba vam malo pripreme i plan.
Zdrava prehrana
Ukoliko još niste usvojili naviku pružanja zdrave, balansirane hrane svom tijelu, vrijeme je da započnete. Jesti zdravo nije neophodno samo radi fitness ciljeva i vitkosti, već i zbog zdravlja - naročito zimi. Zdrava prehrana jača imunološki sustav i omogućuje tijelu efikasan rad. Uz to, određena hrana pomaže tijelu proizvesti dopamin, hormon sreće, što doprinosi cjelokupnom psihofizičkom zdravlju. Ne zaboravite jesti dovoljno povrća i voća! Ukoliko imate blender ili juicer, započnite raditi shakeove od povrća i voća. Jedite kompleksne ugljikohidrate kao što se quinoa, amaranth, smeđa i crna riža, leća, ječam, proso, heljda.
Ne zaboravite kvalitetne proteine. Uz nemasno meso, nenadmašiv izvor proteina su tempeh, jaja, tofu, posni i zrnati sir. Ne zaboravite masnoću - maslinovo ulje, bućino ulje, bademi, orasi, lanene sjemenke daju tijelu potrebnu masnoću za normalno funkcioniranje. Šećer negativno utječe na imunološki sustav. Koristite ga što manje ili ga zamijenite medom ili stevijom. Budete li tijekom zime jeli finu, zdravu i balansiranu hranu, imat ćete znatno više energije i puno bolje zdravlje. Što se tiče zdrave prehrane, pročitajte članak o brzom, efikasnom metabolizmu (Kako najlakše ubrzati metabolizam?!)
Vježbanje
Već znate da vježbanje ubrzava metabolizam, jača tijelo i dobro je za cijeli organizam. No, jeste li znali da sretnici koji redovito vježbaju kroz sve sezone manje šmrcaju, kišu, kašlju i ne dobivaju prehlade i gripe zimi često kao oni koji ne vježbaju? Vježbanje poboljšava imunitet. Kombinacija redovite fizičke aktivnosti i zdrave prehrane uvijek pobjeđuje. Nije potrebno vježbati samo u zatvorenom prostoru zimi. Ne bojte se vježbati ili potrčati u prirodi... Ako ste obučeni za zimske uvjete, nema brige da ćete se razboljeti trčeći ili vježbajući na čistom zraku. Samo krenite polako. Ako već niste, pročitajte kako se pokrenuti (Kako iz vježbanja izvući maksimum?!), bez obzira na godišnje doba. Ne budite jedni od onih nesretnika koji zapuste svoje tijelo nakon ljeta, pa razviju bolove u tijelu, nemaju energije i udebljaju se preko zime. Taj način gledanja na vježbanje više nije „in."
Utjecaj stresa
Stres negativno utječe na cjelokupni organizam, a naročito na imunološki sustav. Nije moguće eliminirati svakodnevne nepredvidive izazove na poslu, u obitelji i okolici, ali moguće je pripremiti se na njih. Kao oni miševa s početka članka, možemo se pripremiti za šokove i izazove . tako da ih očekujemo. Predlažem da napravite male, česte pauze tijekom dana za duboko, svjesno disanje. Jednostavno ukucajte podsjetnik u mobitel svakih tri sata s porukom: „Diši!" Umjesto pauze za cigaretu, napravite kratku pauzu za sebe. Izdvojite pet minuta za izlazak na sunce ili kratku šetnju na čistom zraku. Vidite kako se osjećate nakon toga. Pročitajte moj članak o tome kako umanjiti stres (Eliminacija stresa skida kilograme!)
Njega tijela
Jeste li dovoljno nježni prema sebi i svom tijelu? Osluškujte poruke koje vam ono šalje i pružite mu dovoljno odmora, relaksacije i njege. Pružite mu balans - dovoljno kretanja, dovoljno odmora, fine kvalitetne hrane, masaže, kupki s eteričnim uljem, uživanja u kuhanju, šetnji po suncu i nježnosti prema sebi.
Neka vam zimski dani budu divni ove godine.
Dragan Šurlan
Psiholog i trener
Fitness Bootcamp
www.ZagrebBootcamp.com
Jasnica Turk
@21.10.2011. 08:53 4Redovito vježbanje čini čuda za tijelo i dobar osjećaj! Još malo saune, bazena i tu i tamo neka masaža... :) Sve za poletnost je tu!
mackica
@21.10.2011. 08:55 5Volim njegove tekstove, pršte dobrim, pozitivnim idejama :) Ako stignem, i ove ću zime na par dana u neki wellness na moru (to mi je ipak nešto drugo od obiteljske kuće, isto na moru). A ja jako volim zimu, valjda zato što sam rođenja u prosincu ... Odličan mi je onaj šeširić s prve slike, i po kroju i po boji, ako tko zna gdje ga mogu naći ...
Nena
@21.10.2011. 09:07 8I ja volim zimu i skoro nikada nisam bolesna,osim sitne prehlade,ali zato sam u ljeti prebolila sve moguće.Zimski sam tip i nije mi teško hodati po snijegu,ići na razne aktivnosti,sad će vrijeme raznih koncerata,predstava,dan je kraći pa mogu ići na spavanje ranije ili čitati knjige koje gomilam tijekom godine,pijem fine čajeve,kuhana vina,jedem finu hranu...eto volim nadolazeće dane.
Ovaj tekst je odličan,baš mi je sjeo.
I meni se sviđa ovaj šeširić,inaće volim svakakva pokrivala za glavu koja imaju neki obod.Zbog naočala.
glamurlover
@21.10.2011. 09:09 4Ne smijemo si dozvoliti da budemo taoci lošeg vremena, Trebamo to preokrenuti u svoju korist. Teško je, ali se može uz malo dobre volje. Znači: vježbanje, šetanje kad vrijeme dopusti. Smiješimo se i uživajmo u sitnim radostima. Za mene je Femina jedna od njih:))). Ima još puno toga, ali i ovo je dovoljno za početak.
Ova prva sličica s ovom krasnom kapicom uljepšala mi je jutro. Baš izgleda preslatko.
Famke
@21.10.2011. 09:53 3I meni je preslatki ovaj ružičasti šeširić! I ja sve više volim zimu od ljeta. Ljeti ne možeš disati od vrućine i ove godine je to predugo trajalo. Zimi se ušuškaš ispod dekice s dragim i di ćeš bolje:-) I volim hodati šetati vani. A i počela sam vježbati, jeeeee!!!
valen-cia
@21.10.2011. 09:56 3Mrzim zimu, kad bih mogla najradije bi hibernirala..bljuzga,snijeg,hladnoća,hrpa odjeće..sve bih dala da sad mogu nataknuti japanke i otići na plažu:)) Kad se samo sjetim da sam se pred koji tjedan još kupala a evo me jutros gledam kroz prozor moj kraj pod bijelim pokrivačem.Baš idilično izgleda, ali samo kroz prozor..
beba
@21.10.2011. 09:57 2Savjeti... SJAJNI!!!!!!!! Ali, uvijek jedan ali.... treba imati i "mogućnosti" da ih se pridržavamo i pomognemo svome tijelu!!!!! To, nažalost, nije uvijek i za svakoga moguće...
Minimojka
@21.10.2011. 10:15 2I meni su super Šurlanovi tekstovi! Na sreću, velika sam ljubiteljica zime i makar ponekad imamo tu doma problema s gripama i prehladama, najčešće prođe bezbolno. Ljeta su mi postala čak puno gora posebno u Zagrebu gdje je klima postala katastrofa.
lolalo
@21.10.2011. 11:48 4Super članak, trudim se da ispoštujem sve savjete, jedino mi to s vježbanjem nikako ne ide. Jedino ako me ne spasi to što puno, i volim brzo hodati. Obozavam zimu i snijeg, slojeve odjeće, ušuškanost, finu i mirisnu hranu, prijatnu i prisnu atmosferu u kafićima i klubovima, toplo vino, čaj s rumom, toplu čokoladu, šetati i uživati u bijelom snijegu... Valjda to ima veze s datumom rođenja :) kraj 11-og mjeseca :)
kejt
@21.10.2011. 13:22 0Za mene svako godišnje doba ima svoje čari.Ipak više volim ljeto!!! Više je događanja. Ali zato moj muž i ja toliko zagrijemo kuću da nam je vruće,a vani zima, bura dere, a mi u ljetnom obučeni. Znamo napraviti idilu. Ma super mi je i zima!!!
valen-cia
@21.10.2011. 14:04 0@kejt, blago tebi..koliko god ja naložila moj ko Meksikanac sjedi ogrnut u dekicu..debele čarape su dodatna oprema:))
Tinavalen
@21.10.2011. 18:26 0krasan članak..... samo, čini mi se da ovi psiholozi koriste okrutne načine eksperimentiranja
ivaiva
@22.10.2011. 14:04 0Odličan članak..
tirzah
@22.10.2011. 19:19 1Mene su šokirale metode istraživanja. Ne kužim zašto ljudi to rade životinjama???!!! Meni paše hladnije vrijeme, topline me izluđuju, iživciraju, tlak mi još više padne i sva sam nikakva. Ovako se obučem u slojevima, stavim kapu, šal i rukavice i uživam. Po lijepom vremenu se rolam, a sada jedva čekam da počne klizanje. Svaki dan navečer hodam bez obzira da li je više ili manje hladno. Prije par dana sam dobila štapove za nordijsko hodanje i oduševljena sam. I imam muskulfiber u rukama i leđima. Jedva čekam 12 mjesec jer mi je to najdraži mjesec u godini. Slavim rođendan, Božić, Nova godina, uređenje kuće, izrada sitnih poklona za prijatelje. Jedva čekam. A tijelo pojačano njegujem kremama i mlijekom jer imam suhu i osjetljivu kožu.
ninana
@22.10.2011. 22:05 1meni su, više od teksta, draži i bolji vaši optimistični komentari! koja pozitiva :)
Nikolina
@23.10.2011. 00:10 2Tekst, a i komentari pršte pšozitivnom energijom. Kao i tirzah, Nena i dr. i ja sam zimski tip. Ljeto mi je ok kad sam u nekom gradu uz more - bio to moj rodni grad ili neki drugi, jer se čovjek može rashladiti plivanjem, a navečer uvik ima vitra. Čak i kad sam doli, volim kad npr puše bura jer pročisti zrak, iako je hladno, ali glava me ne boli (kad je jugo doslovno poludim). Više sam, dakle zimski tip. Nekad se znam dobro obući, čak sam investirala u uggsice prije koju godinu, stavim još kapu i rukavice i krenem van na zimu. Kupim coffee to go, šetam, gledam ljude, ako me netko pogleda-nasmiješim mu se jer danas su svi nekako namršteni ili zabrinuti. Šetam i bude mi baš lijepo. Čak je i odlazak u shopping ili malo "u izvidnicu" veći gušt jer kad dođeš doma, vani je već obično mrak (ako popodne odem jel'), posložim kupljeno, napravim kavu ili čaj, odem malo na internet ili čitam neki časopis ili knjigu u toplini doma :) Hodanje po takvom nekom "nevremenu!" može biti fantastičan doživljaj. Nekako sam prisnija sama sa sobom kad šetam za vrijeme jeseni i zime, ne znam kako drukčije objasniti :) Sve što je gospodin Šurlan naveo ima smisla. Jedini mi je bed da mi se nekad ne da kuhati kad sam umorna pa pojedem glupost i činjenica da se nikako ne mogu natjerati na vježbanje :( A svaki dan govorim sutra ću/za vikend ću/bla bla...
Nena
@24.10.2011. 12:35 1@Nikolina tako si napisala krasnu misao koja mi je uvijek nedostajala kada objašnjavam ljudima zašto ja volim zimu(oko mene to nitko ne može shvatiti)a to je..." Nekako sam prisnija sama sa sobom kad šetam za vrijeme jeseni i zime, ne znam kako drukčije objasniti." Ovo je predivno....i sad ću to svima reći.Upravo tako....
Nikolina
@24.10.2011. 23:06 0@Nena, jako mi je drago da sam uspjela pronaći riječi da bih dočarala ljepotu šetnje u jesen/zimu, pogotovo kad je "potvrđuje" osoba koja voli šetnje upravo u ta zimska doba. Razveselila si i ti mene :)
ch
@25.10.2011. 01:42 0Ja sam prije više voljela ljeta, nego zime, jer su bila blaža nego sad, nije trebala klima i mogao si više uživati, a sad najviše volim proljeće. I zima i jesen su mi dragi zbog šetnji, kestena, Božića, Nove, itd. Mislim da svako godišnje doba ima svoju draž i treba znati uživati u njima i radovati se svemu :)
@mackica - i meni se jako sviđa šeširić, ali nažalost neznam gdje ga nabaviti, možda negdje slučajno naletimo na njega :)
mackica
@16.11.2011. 13:50 0@ch - dogovor - tko naleti, svakako javlja, jer ove godine još doista nisam ugledala ništa posebno :)
ch
@28.11.2011. 00:37 0@mackica - može, dogovoreno, no ja još nisam ugledala isto ništa :(
Mimistik
@10.12.2011. 18:00 0totalno se slažem s tekstom, super članak:)