Disanje je jedina funkcija tijela koju činimo svjesno i nesvjesno. Svjesno možemo koristiti dah da utječemo na nesvjesno tj. na simpatički živčani sustav koji utječe na krvni tlak, broj otkucaja srca, cirkulaciju, probavu i druge funkcije. Prirodno je za svakog od nas znati opustiti se
Sve ono loše što spremimo pod tepih, jednom mora izaći van! Logično, postavlja se pitanje kako tijelo i um vratiti u ravnotežu? Osobno, krećem od najjedostvanijeg načina - pratim osjećaj „što trebam/želim iznutra"? Pokušala sam, koliko god je moguće, uvijek pratiti potrebe tijela vezano za hranu, odmor, čitanje, druženje,... Ako mi se spavalo, spavala sam. Ako mi se jelo, jela sam (čak i ono što inače ne jedem, npr. pržene krumpiriće)... Ako mi se nije družilo, bila sam sama.
Dozvolila sam si i otpuštanje. Izbjegavala sam ostale, dajući si tako prostor za samoću. U teškim trenucima, kad nas opali (životna) „šamarčina", uvidjela sam da je disanje jedan od glavnih načina kako si možemo sami pomoći: jednostavno, prirodno i svima znano. Potrebno je samo sjetiti se i promijeniti tempo disanja. Na taj način, postepeno ćemo uspostaviti ravnotežu između tijela i duha.
Kako djeluju simpatikus i parasimpatikus
Naime, kad smo pod stresom aktivira se simpatička strana autonomnog živčanog sustava, koja izaziva lučenje hormona stresa, adrenalina i kortizola. Simpatički živčani sustav skreće krvotok u velike mišiće, dok krv manje teče u probavni sustav i druge organe. Ako stresori potraju kroz dulje vrijeme, bit ćemo iscrpljeni, počet će se javljati upale, viski krvni tlak, bol u mišićima... Moderni stil života izaziva stalnu aktivaciju simpatičkog živčanog sustava, a daje malo mogućnosti za aktivaciju parasimpatičkog, koji izaziva upravo suprotan učinak, te omogućava tijelu odmor i opuštanje.
Dopustite si - prodisati
Disanje je jedina funkcija tijela koju činimo svjesno i nesvjesno. Svjesno možemo koristiti dah da utječemo na nesvjesno tj. na simpatički živčani sustav koji utječe na krvni tlak, broj otkucaja srca, cirkulaciju, probavu i druge funkcije. Prirodno je za svakog od nas znati opustiti se. Međutim, kad smo predugo u stresnom stanju, zaboravimo utjecati na tijelo i ne brinemo o disanju i/ili opuštanju. Odrasli, nažalost, često posežu za stimulansima od alkohola, hrane ili droge, umjesto da jednostavno prodišu.
Promjenom disanja najbrže i najefikasnije možemo promijeniti način kako se osjećamo, bilo kad i bilo gdje. U toj pauzi, dok dišemo, odmaramo se od obaveza, umirujemo um, punimo baterije. Rezultat je bolji fokus, brže i lakše sagledavanje rješenja, opuštanje.
Osim ritmičnog procesa širenje i kontrakcije, disanje je i primjer polarnosti koji srećemo u prirodi, dan i noć, budnost i sanjanje, rast u prirodi i mirovanje te konačno život i smrt. I sami smo izvrsni, ali povremeno manje dobri ili nikakvi. Zašto uvijek očekivati od sebe da budemo najbolji, najzadovljniji, najproduktivniji..., nije dobro jer prirodno je ponekad biti i s one druge strane.
Postoje razne tehnike opuštanja i vizualizacije koje se mogu naučiti. Opustiti se možemo naučiti i od djece. Dah je prekrasan, jedinstven način meditacije koji uvijek imamo pri ruci. Nije skupo, nije zahtjevno, jednostavno treba odabrati tempo koji nam najviše odgovara i disati.
Klara Benko, obiteljski aromateraput
Centar za masažu i promociju zdravlja Penso Positivo
MoFit fitness club
www.mofit.hr
glamurlover
@26.01.2012. 08:58 4"Zašto uvijek očekivati od sebe da budemo najbolji, najzadovljniji, najproduktivniji..., nije dobro jer prirodno je ponekad biti i s one druge strane." Jako mi se sviđa ova rečenica jer ne možemo uvijek biti najbolji jer je to prirodno i normalno. Odličan tekst.
lulija
@26.01.2012. 09:00 1Odličan i poučan tekst!!!
kejt
@26.01.2012. 10:04 2Ja baš i ne znam pravilno disati!
Minimojka
@26.01.2012. 10:15 1Super tekst, baš mi treba danas! Diši, dišiiiiii! :)
Yolanda
@26.01.2012. 12:21 1Plati njima da te nauče disati. U ovom tekstu nema ničeg što svi već ne znamo i ne daje nikakve informacije o tome kako pravilno disati. Zakaj nisu opisali bar jednu tehniku u tekstu
beba
@26.01.2012. 13:16 0Odličan tekst!!!!! Dobro nam je došao da si sve potvrdimo što već znamo o disanju i da se što više opustimo i slijedimo naš jedan ritam...
Nena
@26.01.2012. 14:16 1Ja nisam niti najbolja,niti najproduktivnija i gotovo sam uvijek s druge strane i disanje mi zna zaštekati jer sam impulsivna i ako bi imala moć kontolirati svoje disanje ne bih se niti dovela u stanje da ne znam jel trebam udahnuti ili izdahnuti.Al nekako se već snađem i uvijek preživim.
Nena
@26.01.2012. 14:16 1Uh,tek sad sam izdahnula jer prethodna rečenica je bila u jednom dahu.
mackica
@26.01.2012. 18:09 0Znam što je pravilno disanje (jer sam ga naučila i uvidjela razliku) i koji su njegovi benefiti. Ukratko, ne dišemo pravilno dok ne naučimo ... ima dosta različitih vježbi i vrsta disanja, ovisno što se želi postići. Možda dijelom i zato nisu opisane.
mija
@26.01.2012. 19:38 0Pohvala za veoma koristan tekst!
purple
@27.01.2012. 13:26 2Vrlo nedorečen tekst... Mogli su nam opisati neku konkretnu tehniku disanja...
Nikolina
@29.01.2012. 19:49 1Dosta puta mi se učinilo da ne dišem pravilno, najkarakterističnije je kod vježbanja ili nekog fizičkog napora... a vjerujem da pravilno disanje zlata vrijedi. Složila bih se s Purple, šteta da u tekstu nema primjera za određenu tehniku disanja, iako se vjerojatno te tehnike razlikuju od osobe do osobe.
Matejica777
@13.02.2012. 02:33 0odlično i korisno!
Senna
@05.03.2012. 20:56 1Pravilnu tehniku disanja sam malo pokušala kroz vježbe yoge, mogu vam reći da je osjećaj kad "prodišeš" SUPER!!!
Velvet Dreams
@16.04.2012. 09:17 0Nažalost nisam još 'prodisala', ali ću se malo bolje informirati o tim tehnikama disanja o kojima priča @mackica. :)
mackica
@16.04.2012. 12:31 0@Velvet Dreams - Sve mi dišemo, no stvar je u brojanju i načinu udisaja. Postoji visoko disanje (plitko), srednje, duboko i yoga potpuno disanje. Postoje različite kombinacije disanja. Dobro se informirati i vježbati disanje bar 15 minuta dnevno ..