Za vas sam osmislio poseban trening u paru koji možete napraviti s bilo kim, bilo gdje i bilo kada. Potrebna vam je samo dobra volja i tridesetak minuta
Vježbanje u paru može biti izuzetno motivirajuće i zabavno, naročito ako vježbate s osobom koja ima slične fitness ciljeve kao i vi. Idealno je za prijateljice, sestre i parove. Osoba s kojom vježbate vam može biti podrška kada vam to najviše zatreba. Kao i vi njoj. Stoga, zgrabite frendicu, dečka ili muža i isprobajte ovaj funkcionalni trening za cijelo tijelo.
Ova kombinacija vježbi je specifična po tome što aktivira mišiće gotovo cijelog tijela, gradi odličnu kondiciju za svakodnevne životne izazove i potiče super-efikasno sagorijevanje masnoće za vrijeme treninga, pa čak i nekoliko sati nakon treninga. Ukoliko nemate dovoljno motiviranog partnera ili partnericu, povežite se s jednom od cura na Femini!
Prije nego što započnete trening, pročitajte članak o tome kako pripremiti tijelo za vježbanje (Temeljita priprema tijela za vježbanje), kao i članak s uputama za ovakav trening (Moj funkcionalni fitness 2 - vježbe). Ukoliko ste iskusna vježbačica i želite malo žešći trening, umjesto odmaranja između vježbi, 10 sekundi što brže otrčite (sprint) i navalite na iduću vježbu.
Kao i kod svakog programa vježbanja, treba napomenuti da vježbate samo ukoliko nemate zdravstvenih problema ili bolova. Vježbanje u prirodi ima puno dobrobiti za cjelokupno psihofizičko zdravlje i izvanredan je izazov za cijelo tijelo. Uz to, pažljivo, svjesno vježbanje na nestabilnoj površini (trava) pomaže poboljšati balans tijela i propriocepciju. Osim toga, jača skočne zglobove i koljena. Spremni?
Vježba 1. Lunge dance
Stanite nasuprot svoga partnera i primite ga za ruku (položaj 1). Zatim iskoračite lijevom nogom unatrag i spustite koljeno prema zemlji (položaj 2). Vaš partner pritom iskoračuje lijevom nogom unaprijed. Pri vraćanju u početni položaj izdahnite. Zatim iskoračite lijevom nogom unaprijed prema partneru (položaj 3), dok on(a) iskoračuje lijevom nogom unatrag. Ponovite deset puta. Zatim primite partnera za drugu ruku i ponovite vježbu deset puta u tom položaju. Ukoliko vam ovo bude prelagano, neka jedan od vas zatvori oči. Na taj način u isto vrijeme poboljšavate i propriocepciju. Uživajte u plesu!
Vježba 2. Hi-5 plank
Stanite u početni (plank) položaj i ustabilite tijelo. Stegnite trbušne mišiće. Dlanovi se nalaze ispod ramena, a leđa su ravna. Ostanite u tom položaju tri sekunde. Zatim polako rotirajte trup prema vašem partneru i pljesnite dlanovima (položaj 2). Tu se zadržite tri sekunde. Vratite se u početni položaj. Ponovite pet puta. Zatim zamijenite mjesto s partnerom i ponovite vježbu pet puta.
Vježba 3. Half-burpee run
Vrijeme je da se zapušete! Iz početnog položaja poskočite u položaj 2. Leđa su pritom ravna, koljena lagano svinuta, a stražnjica je u zraku. Zatim poskočite natrag u početni položaj. Nakon toga otrčite oko vašeg partnera, dok on(a) stoji na mjestu. Kada se ponovo nađete u početnom položaju, ponovite cijelu vježbu, s tim da ovaj put vaš partner trči oko vas. Izmjenjujte se. Ponovite pet puta.
Vježba 4. Towel steal
Uzmite ručnik i zamotajte ga u spiralu tako da izgleda kao uže. Čvrsto držite jedan kraj ručnika, a drugi kraj dajte partneru. Cilj vježbe je navlačiti ručnik i ne dopustiti drugoj osobi da vam ga otme. Pritom nema trzanja, nego samo povlačite ručnik prema sebi i navlačite ga lijevo-desno (položaj 1). Napravite tri runde od 30 sekundi, s desetak sekundi odmora između rundi. Tko pobijedi, plaća piće (u ovom slučaju zeleni čaj)! Čestitajte partneru (slika 2).
Želim vam zabavan trening! Moja cura i ja smo se lijepo zabavili snimajući ove slike za vas.
Dragan Šurlan
Psiholog i trener
Fitness Bootcamp
www.ZagrebBootcamp.com
glamurlover
@15.09.2011. 09:14 2Zanimljivo i zabavno. LIjepo je sve raditi s nekim, a vježbanje u dvoje neće sigurno biti dosadno nego ugodno i proletjet će u hipu.
beba
@15.09.2011. 09:24 1Dragan Šurlan?!!!!! GENIJALAC!!!!!!! Hvala mu na uvijek odličnim, originalnim i nadasve jasnim i korisnim savjetima!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Antonia
@15.09.2011. 09:29 2Hmm, vježbe u paru u prirodi, pa nema ništa ljepšeg, više nije vruće, mogli bi zaista. Priroda koristi i za dušu. Hvala.
Minimojka
@15.09.2011. 09:36 1Ma ovo je genijalno! Tako jednostavno, fora i zabavno... Hvala na super članku i super ideji!
Famke
@15.09.2011. 10:22 1Super ideja!!! Ali taaaaako je teško naći nekog za zajedničko vježbanje:-(((
Nena
@15.09.2011. 12:14 0Ma ja volim sama vježbati,užasno se znojim i još mi samo treba netko isto takav...ma jok. Poslije vježbanja može tuširanje u paru al vježbanje...nisam ja taj tip.
Yass
@15.09.2011. 13:17 1@beba potpisujem ;)
savjeti su odlični i dragocijeni!
jedna sam od sretnica koje idu na fitness bootcamp kod Dragana, i to se ni najmanje ne može usporediti sa klasičnim fitness treningom - jednostavno mijenja stil i kvalitetu života na bolje!
zato za one koje se nečkaju, iskoriste ove dragocjene (i for free ;) savjete, i uživajte radeći nekoliko puta tjedna nešto korisno za vaše tijelo (ali i dušu ;)
svima veeliki pozz
Y.
mackica
@15.09.2011. 13:19 2Vježbanje kao vožnja bicikle, prolazi. Vježbanje kao šetnja, rolanje, badmington, stolni tenis, košarka, prolazi. Čak i vježbanje u obliku zajedničkih kućnih radinosti, prolazi (najčešće). No ovo na slici... teško izvedivo.
vedrana
@15.09.2011. 16:16 2Hoće netko vježbati sa mnom?
mija
@15.09.2011. 19:30 1Sigurno korisno,ali teško da ću isprobati!
kejt
@15.09.2011. 21:31 2Super trening u dvoje, ali za nas nemoguća misija!!! Kad smo skupa uvijek nešto drugo radimo!!!
mackica
@16.09.2011. 09:41 1@kejt - Vjerujem kako je to i bila početna ideja, ali se onda razvila u vježbanje :)))))
kejt
@16.09.2011. 22:13 1@mackice -upravo tako!!!!!!
ch
@19.09.2011. 00:53 1Vrlo korisne i zabavne vježbe! Probala sam neke od njih! Cure, pa ne morate vježbati s dečkom, možete i s frendicom, ili bratom, sestrom! :)
pahuljica
@19.09.2011. 11:25 1hahhahahah da da ovo bi trebalo probati:))))
ronnie
@24.10.2011. 10:59 0izgleda zanimljivo, no mene bi moj partner izmrcvario dodatnim treninzima s njegovim divnim utezima i kasnije našopao proteinima..bolje meni samoj..