Tisuće žena na ovom svijetu želi lijepe i seksi noge. Posljednjih 50 godina noge su postale važan faktor zavođenja. S druge strane, znanost upućuje na sve veći postotak žena koje imaju probleme s venama, lošom cirkulacijom, pojavom celulita, bolovima u koljenu, kuku, deformacijom svodova stopala itd. Pitamo se mogu li se istovremeno zadovoljiti kriteriji vretenastih nogu i korektivno preventivne strategije za područje nogu. Je li moguće u što kraćem roku vježbom obuhvatiti svih 50-ak mišića što ih čini naš donji dio tijela? Moguće je!
"Mali pametni koraci" omogućit će vam lijepe, oblikovane, vretenaste i ponajprije zdrave noge, te ćete vrlo brzo moći uskočiti u svoje omiljene hlače.
Ovaj mali MBS set „zamotanih" vježbi jednu će učiniti višestruko korisnom slijedite li njegove principe.
1. Uvijek započnite set vježbom „ plesač". Ovom vježbom ciljano izvlačimo mišiće koji su odgovorni kako tenzije u mišiću i njegovo skraćivanje ne bi ometali pokret nogu tijekom vježbanja.
2. U pokret uključite i gornji dio tijela! Time ćete povećati živčano-mišičinu kontrolu koja se odnosi na sinkronizaciju gornjeg i donjeg dijela tijela, te u što kraćem roku postići lijepo oblikovane noge.
3. Dignite se na noge, nemojte sjediti, ležati ni pokušati održati ravnotežu uz pomoć „partnera"ako želite izvoditi vježbe za noge! Povećat ćete živčano-refleksnu sinkronizaciju mišića nogu, a time i potrošnju kalorija zahvaljujući težini tijela i gravitacijskoj sili.
3. Vježbajte bosi! Provodimo puno vremena u obući koja ubrzava atrofiju lateralne strane mišića potkoljenica te vodi smanjenju funkcije skočnog zgloba, a samim time sprječava stvaranje izgleda vretenastih nogu.
4. Omotajte tijelo! Ravnomjerno izdužite i oblikujte cijelu dužinu nogu pomoću trake koju omotajte po cijeloj dužini.
Vježbajte svakodnevno 10-ak minuta i rezultati neće izostati.
Počnimo!
1. Vježba Plesač"
Udisajem istegnite nogu i zarotirajte tijelo u pretklonu (1a). izdisajem, nogu položite natrag i izdužite se bočno (1b).
2. Vježba „Zamotani" set
Udisajem se uvijek vratite u položaj „zmije" (2), a izdisajima izdužite nogu naprijed (2a), u stranu (2b) i natrag (2c) odupirući se traci duž cijele noge.
Cijeli set ponovite 8-12 puta u svaku stranu.
Minimojka
@05.12.2012. 10:05 1Voljela bih imati noge kao Martina :) Super vježbe!
Vecchia
@05.12.2012. 10:12 5Imam ovu gumu doma. Sad znam čemu služi :)
kejt
@05.12.2012. 11:01 1Poznate su mi ove vjezbe, a vjezbe s trakom zanimljive- nemam je!
mala91
@05.12.2012. 13:06 2joj, i meni trebaju vježbe za vitkije noge.. ali ove su mi pomalo komplicirane jer nemam ni traku ni prečku.. ne znam gdje bi ih izvodila :SS
mackica
@05.12.2012. 13:08 1Vrlo dobre vježbe. I Inače sve vježbe spremam, jer svako toliko ipak promijenim repertoar.
beba
@05.12.2012. 14:46 0I ja bih voljela imati noge kao Martina?! Ali, Ona je jedinstvena, kao da je od gume!!!!!!! Divne vježbe, tko ih uspije napraviti?!
lulija
@05.12.2012. 16:20 1Vježbe su odlične..prvu bi još mogla napravit al dr...sumnjam.;) Al radim dr.vježbe a to je najvažnije...;)))
ajinesk
@05.12.2012. 17:21 0e ove ću vježbe uključiti u svoj program u teretani, baš sam tražila ovako nešto! ima možda netko prijedloge za neke vježbe za struk?? bila bih jakoo zahvalna.. :)
glamurlover
@05.12.2012. 19:15 0Zanimljive vježbe. Sviđa mi ova traka. Martina krasno izgleda i djeluje jako gipko. Vidi se da uživa u vježbanju.
alessandra
@05.12.2012. 20:22 0a joj, kad bi to bilo sve tako lako kao njoj...
pahuljica
@07.12.2012. 13:51 0a joj šta se smotala cila :)))
plesacica
@07.12.2012. 15:25 0Ovaj clanak je ono sto mi je bas trebalo...malo novih vjezbi i motivacije! Kad stigne hladna zima zelim se samo sklupcati ispod deke,jesti keksice,a onda na proljece uvijek neko razocaranje...;-) dajte nam jos vjezbi :-)))
duba81
@19.12.2012. 23:51 0Bilo bi dobro cuti neke savjete i pokazati vjezbice koje se rade onako 'usput' dok smo u kuci ili na poslu ili slicno...
acadia
@20.12.2012. 17:50 0Super vježbe. Iman doma gumu za vježbanje ali nije tako duga ( oko 120 cm). Gdje se može kupiti tako dugačka guma. Pomoć!!!!
zuliana
@20.12.2012. 23:23 0pomažel li to uistinu??
Ronja
@22.12.2012. 13:45 0ja već mjesec dana tražim tu gumu :(
acadia
@22.12.2012. 20:51 0Ajmo cure. Šta nitko ne zna gdje se može kupiti takva duža guma i od koliko je to cm otprilike????
acadia
@26.12.2012. 11:55 0Našla gumu od 200 cm. Valda je to ta. Probala vježbe. Kada radim vježbu 2a s nogom napred sva mi se guma nagrišpa nije ravna oko noge kaqo na slici. Jel netko probao?
moonlight
@01.03.2013. 17:36 0meni je vježbanje s trakom bilo pravo mučenje i užasno nepraktično, ima puno boljih i jednostavnijih vježbi