Prednosti i nedostaci vježbi istezanja

Često čujem izjave mnogih žena kako uživaju na treninzima gdje vježbe fleksibilnosti imaju potpunu dominaciju. Nekad sam i ja tako razmišljala dok nisam ozbiljnije zagrebla po površini znanstvenih istraživanja. Grupa znanstvenika s američkog Instituta za endokrinologiju i metabolizam vježbanja ovo prividno zadovoljstvo poslije treninga fleksibilnosti objašnjava kao savršen spoj hormona estrogena, endorfina i serotoniona

Međutim prava istina krije se u činjenici da estrogen često i nije pravi prijatelj žene. Naime, trening fleksibilnosti potiče njegovo lučenje, što izaziva lančane reakcije i drugih hormona sreće, stvarajući izvanrednu kombinaciju akutnog osjećaja sreće. Taj osjećaj u većini slučajeva stvara ovisnost o ovakvom načinu vježbanja. Epilog te ovisnosti često je bol u kralježnici! Liječnici Wendy M. Kohrt i David R. Sinacare uz velik su trud kroz znanstvene opuse dobili zanimljive rezultate.

Hormon estrogen tijekom statičkih metoda istezanja inhibira mišićnu silu i snagu te kroz 2-3 mjeseca vježbanja omogućuje izvrsnu fleksibilnost mekih tkiva, što dovodi do nestabilnosti kralježnice. S ovim problemom susrela se i klijentica Iva. Godine vježbi baziranih na istezanju doveli su je do boli u leđima. Nakon MBS funkcionalne dijagnostike te pregleda dinamičke posture bilo je jasno gdje leži glavni uzrok, pretjerana fleksibilnost. Iva, kao i mnoge druge žene koje vježbajući godinama nisu uspjele sačuvati zdravu kralježnicu, trebaju dobre smjernice za nastavak vježbanja.

Prvi korak bio je prevariti hormon estrogen u treningu te ga vratiti na staro mjesto – mjesto dobrog partnera. Važno je izbalansirati frekvenciju vježbi istezanja s vježbama mišićne snage te uvesti veće opterećenja za vrijeme treninga.

Iva je poslušala moj savjet te je danas uz balansirane treninge s vježbama fleksibilnosti, snage, ravnoteže i korekcije zadržala zadovoljstvo nakon treninga, a spriječila je hiperfleksibilnost. Ovaj izazov nije bio lagan, ali uspjeli smo!!!

Savjet za vas: pokušajte dozirati vaše potrebe za dugotrajnim i učestalim statičkim istezanjem mišića. Konkretno, smanjite broj vježbi istezanja, ubacite vježbu za snagu, zamijenite neku od vježbi istezanja sa vježbanja opuštanja i disanja i tako će akutni efekti zadovoljstva prerasti u dugotrajne osjećaje ugode i lokomotornog zdravlja, prvenstveno zdravlja vaše kralježnice.

www.mbs.hr