Dok smo bili djeca, voljeli smo visjeti na granama, raditi stoj na rukama, okretati se... Vjerujem da smo tada bili i opušteniji, zdraviji, slobodniji i pametniji. Zašto smo prestali? Zbog posla, zbog nedostatka vremena, zbog toga jer samo sada veliki i ozbiljniji? Bez obzira na razlog, odlučite ponovo napraviti nešto za sebe i okrenite se na naopako, jer dobrobiti su brojne
Redovitim prakticiranjem obrnutih položaja - stoj na glavi, stoj na rukama, svijeća, piramida i riba utječe se na cijelo tijelo. No osim toga postoje četiri glavna sustava u tijelu na koje prakticiranje položaja naglavačke ima pozitivan učinak: cirkulacija/kardiovaskularni sustav, limfni sustav, živčani sustav i endokrini sustav
Poze naglavačke osvježuju sustav jer se žljezdani i cirkulatorni sustavi odmaraju od učinaka borbe sa silom težom.
Endokrini sustav: poze imaju pozitivan učinak na lučenje endokrinih žlijezda omogućavajući im da podnesu veći stres i napore. Ako te poze naglavačke izvodite kako treba i po pravilnom redoslijedu, uvijek će vas opuštati i smanjiti stres i napor. Poze poboljšavaju dotok krvi u mozak čime se obnavljaju stanice mozga, stimuliraju se i hipofiza i pinealna žlijezdu (epifiza) o čemu ovisi rast, zdravlje i životna snaga. Te žlijezde imaju važnu ulogu u endokrinom sustavu koji hormonima regulira metabolizam stanica. Naš rast, zdravlje i vitalnost ovise o ispravnom funkcioniranju tih dviju žlijezda.
Cirkulatorni sustav: poze naglavačke za tijelo čine isto ono što čine i aerobne vježbe. Služe se silom težom kako bi dovele više krvi u srce - ako se postavite naglavačke, potičete povratak venozne krvi. U normalnim uvjetima srce se mora boriti sa silom težom; postavljanje tijela u položaj naglavačke smanjuje napor s kojim radi vaše srce. U pozi naglavačke, diferencijalni tlak u cijelom tijelu krene u obrnutom smjeru i krv teče prema mozgu bez mnogo napora za srce. Omogućavaju bogatu opskrbu vaše glave i mozga krvlju bogatom kisikom što povećava sposobnost razmišljanja, bistrinu, pamćenje, koncentraciju i osjetilne sposobnosti i smanjuje degeneraciju moždanog tkiva.
Limfni sustav: spomenute poze bitno povećavaju kolanje i drenažu limfne tekućine. Limfa se, poput krvi, venama vraća u srce, ovisi o pokretima mišića i o sili teži koja omogućava njen povratak. Pri vježbama na glavačke limfna se tekućina odstranjuje iz nogu i gležnjeva te, uz redovito vježbanje, sprečava nakupljanje tekućine u nogama i stopalima. Kad se okrenete naglavačke, cijeli limfni sustav je stimuliran, ojačavajući vaš imunološki sustav.
Živčani sustav: poze stimuliraju živčani sustav, povećava mentalnu budnost i bistrinu. Nakon što ih odmah ćete osjetiti promjenu u obliku poboljšane budnosti koja će trajati cijeloga dana. Najvažniji vid vježbi naglavačke jest da natapaju mozak krvlju na određeno vrijeme, a to se nikada ne događa pri drugim oblicima vježbanja. Time se smiruje mozak i pomaže smanjenju stresa i blage depresije.
Respiratorni sustav: omogućavaju zdravije i učinkovitije plućno tkivo. Kada stojite ili uspravno sjedite, sila teža vuče naše tekućine prema tlu i krv temeljitije natapa donje dijelove pluća. Zato je donje plućno tkivo pod većim pritiskom od gornjeg dijela pluća. Zrak koji udišemo prirodno se kreće prema otvorenim alveolama gornjeg dijela pluća. Osim ako duboko ne udahnemo, ne povećavamo količinu kisika u krvi koja natapa donje dijelove pluća. Kada dubimo na glavi, krv natapa dobro prozračene gornje dijelove pluća, osiguravajući time učinkovitiju razmjenu kisika u krvi i zdravije plućno tkivo, bolju potrošnju kisika i protok krvi. Kada se pravilno izvode pomažu kralježnici da se pravilno poravna, poboljšavajući time držanje tijela i smanjujući mišićni stres.
Probavni sustav: poboljšava probavu, tonizira i čisti probavne organe. Težina trbušnih organa na dijafragmi potiče duboko disanje što nježno masira unutarnje organe. Obrnuvši pritisak sile teže na organe, posebno na crijeva, pomažemo im da se očiste oslobađajući nakupljenu krv u dijelu tankoga kao i debelom crijevu. Svježa, topla krv obnavlja stanice potičući ih na brži rad čime se smanjuju tegobe jetre, bubrega, trbuha i reproduktivnog sustava. Promjena stava tijela poboljšava peristaltičke kontrakcije i pomaže dobroj eliminaciju štetnih tvari iz crijeva. Pod uvjetom da prehrana sadrži dovoljno vode i vlakana uklanja konstipaciju.
Mišićno-koštani sustav: poze također ojačavaju kralježnicu, vrat, ramena i ruke. Tonizira se mišićni sustav abdomena i nogu.
I tako nakon svega što sada znate, ako nemate ograničenja kao što su visoki tlak, vrtoglavice, mjesečnicu i problema s vratnom kralježnicom, okrenite svoj svijet naopačke barem na minutu.
beba
@14.11.2011. 12:08 1Uh... zanimljivo i možda jako dobro za tijelo?!!!! Ali, to sigurno ne bih mogla raditi...
Minimojka
@14.11.2011. 12:32 2Nisam baš ziher da bih se upuštala u takve stvari koliko god dobre bile....
mackica
@14.11.2011. 13:06 2Ovo na slikama je malo pretjerano. Ali svijeća je klasična vježba koja se ubraja u vježbe ˝naopako˝. Naravno, postoje dvije vrste svijeće- spuštena i izduljena. Isto tako, postoji i vježba u kojoj se leži a noge se prebace do iznad glave. Te dvije vježbe radim i odlične su.
kejt
@14.11.2011. 13:47 1Nisam ni znala da su vježbe naglavačke toliko zdrave za tijelo, ali ne bih se usudila sama nešto tako napraviti.
pahuljica
@14.11.2011. 14:19 1hahahhahaha ne znam bili se uspila dignit nakon ovakve vježbice ....:)))
olovka
@14.11.2011. 16:36 0nije ovo za mene,malo su pretjerali!
glamurlover
@14.11.2011. 18:23 0Prilično zahtjevna vježba.
ch
@14.11.2011. 23:42 0Da, istina je ovo što piše Martina iz Body Balancea, prije sam znala raditi i svijeću, stoj i ovu vježbu što je opisala mačkica , kad se leži i noge se prebace iznad glave, ali već godinama ne radim, ali sad kad sam pročitala kako je to zdravo, krenuti ću opet sa vježbicama!
danijela
@15.11.2011. 07:46 3Radimo to redovito na aerobicu.
misko
@17.11.2011. 13:24 2Volim biti naglavačke.
plavusica
@18.11.2011. 10:19 1Slažem se da ovakvu vrstu vježbi treba izvoditi.
ivaiva
@19.11.2011. 20:55 0kad bi bar ja to mogla napravit :(
Velvet Dreams
@19.11.2011. 23:19 0Nije mi baš ugodno naglavačke, ali s vremena na vrijeme dalo bi se isprobati jednu od najjednostavnijih vježbi. :D
Zebra_točkava
@24.11.2011. 23:25 0Yoga...definitivno njabolja stvar koja mi se dogodila zadnje dvije godine....
tirzah
@30.11.2011. 20:32 2Tijelo voli vježbati naglavačke zato što nam je to prirodno. Imajte na umu da smo gotovo 9 mjeseci gotovo svi proveli u majčinoj utrobi naglavačke. Nedavno sam se vratila sa starijom kćeri iz Varaždina sa govorne rehabilitacije i zbilja čovjek nema pojma koliko faktora utječe na naš cijeli organizam pa tako i na govor. Stoga sve vi mame, buduće mame, sestre, tete, ujne, bake .... imajte na umu jednu stvar. Ne koristite hodalice kod svoje male djece, neka pužu, tako razvijaju koordinaciju pokreta, razvijaju i lijevu i desnu stranu mozga, pustite ih da hodaju po ivičnjaku iako postoji mogućnost da će pasti, ali će im to biti od velike pomoći, igrajte se s njima tako da vise naglavačke, pomozite im da hodaju na rukama, vrtite ih, neka se klackaju, ljuljaju jer tako razvijaju mali mozak i centar za ravnotežu. I još puno stvari. Jer sve to im pomažu da razviju bitne segmente za kasniji govor. Puno smo naučile na govornoj terapiji, puno vježbamo doma i ako netko ima problema sa mucanjem neka ode na Valmod program. Preporodit će se. A što se tiče ovih vježbi izgledaju teške, ali tijekom vremena sve se može naučiti i izvježbati. Tijelo će vam biti zahvalno. Pozdrav svima.
Eoja
@06.02.2012. 09:43 0I meni je yoga životno otkriće. Vježbe naglavačke osim što su sjajne za sve pobrojano, u yogi se svijeća (ruke u trouglu pridržavaju kičmu, vrat je savijen, noge i donji dio abdomena su uspravno) i plug (vježba u kojoj se noge prebace preko glave) su odlični podsticaji metabolizmu.
Eoja
@06.02.2012. 09:46 0tirzah,
sve ovo što si pobrojala suprug i ja radimo sa našim djetetom na sveopšte zgražanje sredine. Svekar je digao nos jer ga nisam htjela stavljati u hodalicu koju je on pribavio, ali ja nisam imala nikakvih dvojbi, malac je sa 6 ipo mjeseci puzao kao pravi, sam se uskoro uspravljao, sam prohodao; vrtimo ga kao helikopter, puštamo da se penje po penjalicama, puštamo na trampolinu (bio je najmlađi tamo), sa dvije godine je krenuo u vrtić i tete i pedijatrica su oduševljene njime.